لو عندك كرش نزلة فورا

قال علماء من أمريكا إن البطن البدينة تعرض صحة الأشخاص ذوي الوزن العادي للوفاة أكثر من أقرانهم ذوي الوزن الزائد المتوزع على مناطق أخرى في الجسم، لأن ذوي الدهون الزائدة في منطقة البطن معرضون أكثر لخطر الإصابة بأحد أمراض الدورة الدموية للقلب، من أقرانهم الذين تتوزع دهونهم الزائدة بشكل آخر.
وأعلنت نتائج الدراسة، اليوم الاثنين، في ميونيخ خلال ملتقى طب القلب، الذي تنظمه الجمعية الأوروبية للقلب، والذي يستمر حتى بعد غد الأربعاء، ويشارك
فيه أكثر من 30 ألف متخصص في أمراض القلب من 150 دولة.
وفحص الباحثون، تحت إشراف كارين سهاكيان، 12785 أمريكيا في سن لا تقل عن 18 عاما، وقسموهم إلى ثلاث مجموعات ذات نسب مختلفة بين الوزن والطول "مؤشر كتلة الجسم"، وهي نسب "عادي وزائد الوزن وبدين"، كما قسمت كل من هذه المجموعات الثلاث إلى مجموعتين ثانويتين حسب نسبة
الخصر والفخذ، ليصبح إجمالي المجموعات ستا.
تبين للباحثين بعد 14.3 سنة أن 2562 شخصا ممن شملتهم الدراسة توفوا، من بينهم 1138 بسبب أحد أمراض الدورة الدموية للقلب، وأن أعلى نسبة وفاة
كانت بين الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، الذين ترتفع لديهم النسبة بين الخصر والفخذ، "بل إن المعدل الإجمالي للوفاة والوفاة بسبب أمراض الدورة الدموية بين أفراد مجموعة المؤشر الطبيعي لكتلة الجسم والمجموعة التي ترتفع فيها النسبة بين الوسط والفخذ كانت أعلى عن نسبة الوفاة بين البدناء"، حسبما ذكر الباحثون.
ولذلك رجح الباحثون أن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذي يرافقه ارتفاع نسبة الدهون في منطقة الخاصرة معرضون لمخاطر صحية أكثر من أفراد االمجموعات الخمس الأخرى.
وكان العلماء يعتقدون منذ فترة طويلة أن زيادة الوزن من أكثر الأسباب التي تؤدي لأمراض الدورة الدموية للقلب، ولذلك اكتسب مؤشر كتلة الجسم أهمية خاصة لقياس هذا الخطر.
غير أن دراسات عديدة أظهرت خلال السنوات الماضية أن الحلقات الدهنية في البطن كثيرة الضرر بالصحة، وأن دهون البطن بالذات تطلق مواد ناقلة تتسبب
في الإصابة بالتهابات مزمنة، والتي تضر بدورها بالقلب وبعملية تحويل الغذاء إلى طاقة "الأيض".
كما أكدت هذه الدراسات على أن هذه المواد المسببة للالتهابات تساعد على الإصابة بتكلس الأوعية الدموية.
ولم يعرف العلماء حتى الآن السر وراء تسبب دهن البطن بالذات في إنتاج الجسم لهذه المواد.

التفاح وفوائدة فى خفض نسبة الكولستيرول

كشفت دراسه امريكيه حديثه عن فوائد جديده للتفاح وتاثيره علي تقليل مستوي الكولسترول في الدم.

وتقول الدراسه التي قام بها فريق بحث من جامعه ولاية فلوريدا ان السيدات اللاتي يتناولن تفاحه مجففه مره كل يوم لمده عام سجلن انخفاضا ملحوظا في مستوي الكولسترول في الدم بالمقارنه بفاكهه مجففه اخري مثل البرقوق او الخوخ.
وصرح كاتب الدراسه باهرام ارجماندي رئيس قسم التغذيه والطعام وعلوم التمارين بجامعة فلوريدا “هناك دراسات سابقه تناولت التاثير الصحي المفيد للتفاح، ولكن لم تجر تجربه عمليه واضحه علي البشر تثبت ان تناول هذه الفاكهه يمكن ان تغير من عوامل الاصابه بامراض القلب من قبل”.
واضاف “بالرغم من ترديد المقوله ان تفاحه باليوم تكفي لاستبعاد الحاجه للطبيب، الا انه لم تجر دراسات كافيه للكشف عن فوائد هذه الفاكهه”.
وقام فريق البحث في هذه الدراسه بمطالبه 45 سيده بتناول ما يقرب من 75 جراما من التفاح المجفف (ما يوازي تفاحتين) كل يوم لمده عام. في المقابل طلبوا من 55 سيده تناول 100 جرام من البرقوق او الخوخ المجفف لمده عام.
وقد قام الباحثون باخذ عينات من دم السيدات افراد العينه قبل الدراسه ثم بعد ثلاثه وسته واثني عشر شهرا، وكانت جميع السيدات في مرحله سن اليأس (فتره انقطاع الحيض) والتي تمثل عاملا طبيعيا لزياده نسبه الكولسترول.
بعد ثلاثه اشهر من بدء الدراسه ظهر ان السيدات اللاتي تناولن البرقوق المجفف لم يسجلن اي اختلاف في مستوي الكولسترول وهو الامر الذي ظل كذلك حتي نهايه العام.
بينما السيدات اللاتي تناولن التفاح المجفف انخفض لديهن اجمالي مستوي الكولسترول بنسبه 9% ومستوي الكولسترول السيئ بنسبه 16% بعد الثلاث اشهر الاولي من الدراسه.
وبعد مرور سته اشهر, انخفض مستوي الكولسترول السيء بنسبه 24% عند السيدات اللاتي تناولن التفاح وقد استمر الانخفاض في مستوي الكلولسترول اكثر حتي نهايه العام.
وقال ارجماندي “هذا الانخفاض الذي احدثه التفاح فاق تصوري. ان له تاثيرا قويا حقاً علي مستوي الكولسترول”.
الا ان هذه الدراسه لم تبحث بعد في تاثير ذلك الانخفاض في مستوي الكولسترول علي صحه السيدات علي المدي البعيد، خاصه وان اوزان السيدات افراد العينه لم تتغير خلال فتره الدراسه التي استمرت لعام.

القولون العصبي

القولون العصبي او القولون التشنجي هو عبارة عن اضطراب وظيفي، شائع يصيب القولون. حيث تحدث تقلصات في عضلات جدار القولون الرقيقة، التي تتحكم بها الأعصاب، والهرمونات، تارة تكون سريعة، مسببة الاسهال وتارة اخرى تكون بطيئة مسببة الامساك. يصيب العديد من الناس’ لكنه يصيب النساء اكثر الرجال. خاصة في فترات الحيض، مما يوحي بأن الهرمونات التناسلية يمكن أن تزيد من أعراض القولون العصبي.
 ومن اعراض القولون العصبي الانتفاخ، الاسهال، الامساك، الم في البطن، خروج مخاط مع البراز. اسباب القولون العصبي غير معروفة بدقة لحد الان. هناك تفسيرات عديدة له منها تأثير الضغط النفسي وبعض أنواع الأطعمة، او نتيجة مهاجمة الجهاز المناعي للقولون. ليس هناك علاج سحري للقولون العصبي . هناك العديد من الخيارات المتاحة لإدارة الاعراض. من خلال التنسيق والمتابعة بين الطبيب واختصاص التغذية سوف يحصل المريض على خيارات العلاج، ومنها :

تغير النظام الغذائي
يلعب الطعام دور في تهدئة او تهييج اعراض القولون العصبي، لذلك ينبغي اجراء تغير بالنظام الغذائي حسب طبيعة الحالة لكل شخص. عليك اتباع الاتي:
1. في بعض الأحيان، لا تحدث اعراض القولون بسبب نوع الطعام بل بسبب الكمية الطعام. تناول وجبات صغيرة( 6 وجبات صغيرة ) بدل من ثلاث وجبات كبيرة. يقلل من الأعراض.
2. شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا، الذي يسهل حركة الكتلة الغذائية في الامعاء. وبالتالي يعالج الامساك.
3. اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية أو المكملات من الألياف،، تعزز حركة الأمعاء ومن ثم يخفف من الإمساك . الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، الخبز هي مصادر جيدة للألياف لمرضى القولون العصبي. ينصح الأطباء عادة الاعتدال بتناول الالياف.
4. استخدم النعناع  مع العصائر. لأنه يعتبر مضادة طبيعي للتشنج حيث يساعد على ارتخاء العضلات الملساء في الأمعاء.
5. تجنب الاغذية الغنية بالدهون، والحليب ومنتجاته المحتوية على اللاكتوز لتجنب الاسهال.
6. يجب تجنب الاغذية المحتوية على الكافين لأنها مهيجة لأعراض القولون مثل الشاي، القهوة، الشاي، الاطعمة المقلية، البهارات .
7. تجنب الأطعمة المنتجة للغاز مثل الملفوف، القرنبيط، البازلاء المجففة، العدس، البصل، الثوم، الفلفل والمشروبات الغازية.
8. تجنب العلكة لأنها تساعد على ادخال الهواء للجهاز الهضمي وبالتالي تزيد من مشكلة الانتفاخ.
9. عدم تناول أي دواء إلا بأشراف الطيب.

ادارة الاجهاد
الإجهاد النفسي لا يسبب اضطراب القولون العصبي في حد ذاته، انما يزيد من شدة اعراضه . وقد أوضحت إحدى الدراسات أن 70% من الناس قد عانوا من تغيرات هضمية بسبب الضغوط النفسية، وأن 45% من مستخدمي الملينات يعانون من ضغوط نفسية. عند اتخاذ الخطوات اللازمة لإدارة الإجهاد، يمكنك التخفيف من اعراض القولون. اتبع النصائح التالية لمنع وإدارة الإجهاد:

تنظيم الوقت
ادارة الوقت تمكنك من معرفة ما سوف تفعله في المستقبل. الشي المعلوم، لا يسبب قلق لأنك تعرف ما الذي عليك فعله، بينما الجهل بتفاصيل المهام يسبب اثارة القلق والتوتر. اكتب قائمة بالمهام اليومية، وترتيب المهام حسب اهميتها.

الاستعداد
التأهب للأحداث ضاغطة قبل الموعد المحدد مثل مقابلة عمل يخفف التوتر والقلق من خلال تخيل الحدث في عقلك، كن متفائل بالنتيجة، ضع خطة بديلة.

الاسترخاء
القلق يسبب تشنج في عضلاتك. لذلك عليك ممارسة الاسترخاء مع التنفس العميق، الاستلقاء أو أخذ حمام ساخن يساعدك على الاسترخاء.

النشاط البدني
النشاط البدني يساعد في إدارة الإجهاد، استرخاء العضلات، ويحسن المزاج. ممارسة المشي لمدة 2 ساعة و 30 دقيقة في الأسبوع،  أو ركوب الدراجات. القيام بتمارين و رفع الأوزان) لا يقل عن 2 أيام في الأسبوع.

التدخين والكحول
تجنب او تقليل شرب الكحوليات، الامتناع عن التدخين.

التحدث مع الأهل والأصدقاء
أخبر أصدقائك وعائلتك إذا كنت تعاني من الضغط النفسي. فإنها قد تكون قادرة على مساعدتك. الحصول على مساعدة الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. ولكن إذا اصبح الإجهاد مزمنا او شديدا، قد تحتاج إلى مساعدة. لان مع مرور الوقت، يمكن ان يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

التخطيط الغذائى للعروسين فى بداية زواجهما

 تعرف على كيفية التخطيط الغذائى للعروسين فى بداية زواجهما حتى لا تصاب بالسمنة أو زيادة فى الوزن؟ يقول الدكتور مجدى نزيه عزمى أستاذ ورئيس وحدة التثقيف الغذائى بالمعهد القومى للتغذية المقصود بالتخطيط الغذائى هو عملية تصميم البرنامج الغذائى اليومى من حيث نوعيات وكميات الأغذية الخام التى يتم شراؤها، وطريقة إعداد وتجهيز وطهى هذه الأغذية، وكذلك طريقة ومواعيد تقديمها: وينبغى أن تراعى عملية التخطيط الغذائى اليومى عديد من الاعتبارات منها: 1) الاحتياجات الغذائية الأساسية للفئة المراد تقديم الغذاء لها، حيث تختلف كميات ونوعيات الأغذية حسب السن ـ الجنس ـ النشاط البدنى اليومى المبذول ـ الحالة الفسيولوجية كالحمل أو الإرضاع أو وجود بعض المشاكل الصحية. 2) سلامة الأغذية وأمانها وخلوها من جميع صور وأشكال الفساد والتلوث الغذائى. 3) تكامل عناصر الوجبة الغذائية الواحدة واحتواؤها على جميع العناصر الغذائية الأساسية مجتمعة (المواد البروتينية ـ المواد الدهنية ـ المواد الكربوهيدراتية كالنشويات والسكريات ـ الفيتامينات ـ المعادن ـ الألياف ـ الماء). 4) توازن عناصر الوجبة تبعاً للتوصيات العلمية، حيث تختلف نسبة توافر كل عنصر عن نسبة توافر العناصر الأخرى، فمثلاً تكون نسبة المواد الكربوهيدراتية حوالى 65% من الوجبة ونسبة المواد البروتينية حوالى 15% من الوجبة، ونسبة المواد الدهنية حوالى 20% من الوجبة، وذلك تبعاً للطاقة الحرارية التى يمنحها الغذاء للجسم، كما ينبغى توزيع مصادر الغذاء بين المصادر النباتية والمصادر الحيوانية. 5) أن تكون الأغذية تامة النضج على حالة جيدة سهلة الهضم والامتصاص. 6) أن تكون الوجبات متنوعة الصنف واللون وخالية من المواد الحريفة وفاتحة الشهية. 7) أن يتم توزيع كمية الغذاء اليومى المناسبة للاحتياجات الغذائية على أربع وجبات يومية فى مواعيد ثابتة. 8) عدم الاعتماد على الأغذية سابقة التصنيع والاهتمام بتوافر الأغذية التى من مصادر طبيعية، والتى فى نفس مواسمها. 9) تجنب تناول الأغذية المحتوية على مضافات كيميائية كالمواد الحافظة أو مانعة التزنخ أو الملونات أو مكسبات الطعوم والنكهات والمحليات. 10) توافر السلاطة الخضراء يوميا على الموائد مرافقة للوجبات الرئيسية وتوافر أحد مكوناتها مع باقى وجبات اليوم. 11) خفض المتناول اليومى من الملح والسكر، وذلك للآثار السلبية الناتجة من الإفراط فى تناولهما. 12) عدم الإفراط أو التفريط فى تناول أى أغذية أو مشروبات، وذلك للاستفادة من قيمتهم وعدم التأثر بمضار الإفراط فيهم. 13) الاهتمام بالألبان ومنتجاتها فى التخطيط الغذائى اليومى، وذلك لأنها من أفضل مصادر الكالسيوم امتصاصاً فى الجسم. 14) تجنب الإفراط فى تناول الحلوى المصنعة واستبدالها بالفاكهة الطازجة. 15) الاهتمام بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا على الأقل، ويفضل أن يكون أحدهما من أنواع السمك الدهنى، وذلك للفائدة الصحية لتناول الزيوت السمكية. 16) إدماج بعض من الأغذية والمشروبات العلاجية والمناعية والوقائية ضمن قوائم تغذيتنا اليومية مثل: التوت – النبق – الشاى الأخضر – الزيت الحار – عسل النحل – الرّمان – الثوم – البصل – الليمون – بليلة القمح البلدى ... الخ. 17) تناول جرعات مرتفعة من الماء فى مختلف أوقات اليوم، حيث تقوم الماء بتنقية الجسم من السموم المختلفة. 18) إتباع طريقة الطهى بنظام النئ × نئ لأنها من أصح طرق الطهى على الإطلاق، مع أهمية تنوع طرق الطهى الأخرى على مدار الأسبوع لتشمل كل الطرق للاستفادة من مميزات كل طريقة: • المسلوق: صحى ولكنه يفقد جزءاً من البوتاسيوم الموجود فى الخضراوات. • المشوى والمخبوز: يقلل الدهون لكنه يزيد معّدل تواجد الكربون. • التسبيك: يركز مستوى الليكوبين الواقى من السرطان لكنه يعيق عمليات الهضم والامتصاص. 19) تنظيم وتثبيت مواعيد تناول الوجبات بنظام ثابت على أن يكون مواكبًا للشمس بقدر المستطاع (فطور مبكرا – الغداء فى منتصف النهار الساعة 12 ظهرا – العشاء بعد الغروب مباشرة). 20) مزاولة رياضة المشى لمدة لا تقل عن نصف ساعة قبل النوم ليلا. 21) توزيع نمط الغذاء الأسبوعى على أساس (يومين أسماك – يومين دواجن – يومين بقول وحبوب – يوم لحم أحمر). للأزواج: 22) الاهتمام بالتوت والبصل والخس البلدى والتين البرشومى. للزوجات: 23) الاهتمام باليانسون والحلبة والخس البلدى والزيتون والكمثرى والباذنجان الرومى

نفسية المراهق

هناك بعض الطرق، التى يجب أن يتبعها الأهل مع أطفالهم، لإيجادهم طريقة للتفاهم بينهم، منذ الطفولة وليس فقط مع بداية المراهقة، وبالإضافة إلى أن يضعوا لهم مكانة وأهمية، وذلك عن طريق أخذ مشورتهم والتعامل معهم بطيبة واحترام.


يقول الدكتور السيد إبراهيم، أستاذ طب الأطفال، إنه بالطبيعة لا توجد مراهقة شرسة، بل يوجد مراهقة صعبة ونحن نخلق صعوبتها، وهذا يعود أيضًا إلى شخصية المراهق، وطريقة تعامل الأهل والمجتمع معه.

وأشير إلى أن المراهق يسعى لخلق عالم خاص به مع أصدقائه، وآماله، أفكاره، لذلك يجب على الأهل خلق الجو المناسب والمتفاهم حتى لا تزداد الفجوة بين الأبناء والأهل.

وأوضح أن الأطفال ليس لديهم خبرة فى الحياة، وذلك يجعلهم أكثر انفعالا وتوتراً عند تعرضهم لتجربة جديدة، فالطفل ليس لديه قواعد ترشده إلى السلوك السليم، ما يحدد سلوكياته فقط هو قوى بدائية تتمثل فى غرائزه ورغباته.

وأضاف إبراهيم، أن تدليل الطفل وحصوله على ما يريد يجعله أنانيًا، ويقوم الطفل بالحصول على ما يريد مستعطفا أو متحايلا، ولكن بعد التحاقه بالمدرسة لا يجد فيها ذلك، فيحاول لفت النظر إليه بجماله أو ذكائه، وإذا لم يستطع يلجأ إلى الإهمال بالواجبات، فيتعرض إلى عقاب، مما يجعله ينشأ خائفًا وضعيفًا، وتكون شخصيته خاضعة مستسلمة، أو أن يتمرد على الأوامر ويعمل عكس يطلب منه تمامًا.

وهنا يمكن معالجة هذه الحالة عن طريق التشجيع من قبل الأهل، والإعجاب المعقول بشخصيته، وعدم الاستهزاء به، بل مشاركته فى اللعب وعدم الإكثار من معاقبته، وتحويل دافع التمرد والعنف الوجود لديه إلى الرياضة، وتعليمه أشياء جديدة منها دفعه إلى العمل الجماعى.

علاج البشرة الدهنية

النعناع والخميرة والطمى للتخلص من مشكلات البشرة الدهنية تؤكد خبيرة التجميل نانيس سليم أن البشرة الدهنية تحتاج إلى عناية من نوع خاص، وهذا من خلال تنظيفها يوميا 3 مرات على الأقل بصابون طبى مثل "ديتول" أو صابونة "كبريت"، ويُفضّل غسلها قبل النوم بماء ساخن، وتجفيفها جيدا برفق، ويحذر من استعمال كريمات مرطبة تحتوى على نسبة عالية من الدهون؛ لأن هذه الكريمات تساعد على زيادة البثور،
ويفضل استخدام أقنعة وماسكات طبيعية حتى نتخلص من أى مشاكل يمكن وأن تظهر فى البشرة، ومن ضمن الماسكات التى يمكن عملها منزليا:

1- غسول النعناع الأخضر

وهو غسول مفيد جداً للبشرة الدهنية يساعد على تخليصها من البثور التى تظهر فجأة.

المكوّنات:
ورق نعناع أخضر
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير خيار
ماء الكرنب

الطريقة:
نغلى ورق النعناع فى لتر ماء، وبعد ذلك نضيف إليه عصير البرتقال وعصير الليمون وعصير الخيار وماء الكرنب ونغسل البشرة بهذا الغسول يوميا بعد الاستحمام، وبعد مرور 3 أو 4 دقائق من استخدامه يشطف بالماء الفاتر.

2- ماسك الخميرة لشد البشرة الدهنية
وهذا القناع يساعد على شد البشرة الدهنية ومكوناته متوفرة وسهلة التناول فى كل منزل.

المكونات:
ملعقتان كبيرتان خميرة بيرة
ملعقتان كبيرتان لبن فاتر
معلقة كبيرة زيت لوز حلو "متوفر عند العطار"

الطريقة:
تخلط كل المكوّنات مع بعضها، وبعد ذلك يفرد الماسك على البشرة، ويترك لمدة 10 دقائق، وبعد ذلك تشطف البشرة بالماء الفاتر، ويمكن عمل هذا الماسك مرتين أسبوعيا.

3- ماسك الطمى للمسام الواسعة يساعد على التخلص من هذه المشكلة فى أسرع وقت

المكونات:
معلقة كبيرة من الطمى "متوفر عند العطار"
معلقة كبيرة ماء زهر
عصير برتقال
1/2 معلقة زيت بندق

الطريقة:
تخلط كل المكوّنات مع بعضها، وبعد ذلك يوزع الخليط على البشرة ونتركه عليها لمدة 10 دقائق، وبعد ذلك نشطف البشرة بالماء الفاتر ثم البارد، مع مراعاة استخدام هذا القناع مرة أسبوعيا.

الوجبات الخفيفة والسمنة

طريقة ذكية لاختيار الوجبات الخفيفة
 تعود معظم الناس على تناول وجبة خفيفة في منتصف وقت العمل، ويضيف آخرون وجبة خفيفة أخرى بين الغداء والعشاء. ومن الأخطاء الشائعة أن تكون هذه الوجبة المسماة «خفيفة snack» ثقيلة ودسمة ولا تختلف عن الوجبات الرئيسية الثلاث. إن تناول وجبات غذائية خفيفة لا يعني أن يبالغ الشخص منا في ملء معدته بين وجبات الطعام الرئيسية بكل أصناف الأكلات الخفيفة، خاصة أنواع الوجبات السريعة. تفيد الأكاديمية الأميركية للغذاء وعلم التغذية بأن تناول الوجبات الخفيفة بانتقاء ذكي يمكن أن يساعد في الحصول على المواد الغذائية ذات القيمة العالية كما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام وما ينتج عنه من زيادة الوزن. ولتطبيق ذلك عمليا، ينصح أطباء الأكاديمية بما يلي: - أن يختار الشخص مجموعة متنوعة من مكونات الوجبات الخفيفة الصحية ويحتفظ بها في المنزل والعمل وفي حقيبة اليد حتى لا يغريه منظر الأكلات السريعة. ويمكن أن تتضمن هذه المجموعة أنواعا مثل: البسكويت، والحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والفواكه المجففة، والجبن قليل الدسم، والزبادي قليل الدسم، أو الخالي من الدهون. - ينصح بشراء العبوات الصغيرة، بدلا من تناول جزء صغير من عبوة كبيرة. - عدم أكل أي وجبة خفيفة في حال الشعور بالتوتر أو الملل. - أن يتناول الشخص وجبته الخفيفة عند الشعور بالجوع فقط.

شدى بطنك

الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المسدود والمعدة غير المسطحة ، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبدا لذا سنقدم لك هنا 8 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود هذا الصيف .

1. مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطت عملية إنتاج الأيض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم .

2. تفادي السكر ونعلم أن التخلص تماما من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج ، مثلا ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلا من ملعقتين في القهوة أو الشاي ، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامك.

3. مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة ، بإمكانك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك .

4. تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض ، الباستا ، البطاطا ، وغيرها ، الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر ، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها ، وتناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم .

5. مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل .

6. اشربي الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم .

7. توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام ، إذا كنت جائعة جدا فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه .

8. حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلا من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل .

صفار البيض والشراين

كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون من جامعة ويسترن اونتاريو بكندا، عن معلومات جديدة وخطيرة بشأن الصفار الذى يحتويه البيض، أحد أهم مصادر البروتين التى يتناولها الناس فى مختلف دول العالم بشكل يومى.

وأشار الباحثون إلى أن صفار البيض يعادل تقريباً نفس خطورة تدخين السجائر فى رفع فرص الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الشرايين التاجية، وأنه يحفز ويسرع من ظهور تلك الأمراض.

وجاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت بدورية "Atherosclerosis"، وذلك على الموقع الإلكترونى للدورية فى الثالث عشر من شهر أغسطس الجارى.

وأضاف الباحثون إلى أن المسح الشامل لما يزيد عن 1200 شخص، يبلغ متوسط أعمارهم 61 عاما، أثبت أن تناول صفار البيض بشكل يومى منتظم يعادل تقريباً ثلثى خطورة التدخين فى تكوين طبقة من اللويحات أو البلاك الخطيرة على الشرايين، مما يؤدى إلى ضيقها وتصلبها، بما يعوق سريان الدم وتدفقه ويرفع من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والأزمات القلبية.

ولفت الباحثون إلى أن نسبة الكولسترول العالية التى يحتوى عليها البيض هى المسئولة عن تلك الخطورة، وخصوصاً أنها تساهم فى تكوين طبقة البلاك وتراكمها على الجدران الداخلية الشرايين وأن ذوبان تلك الطبقة وتمزقها فجأة هى السبب الرئيسى فى الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغي

هل الغيرة مرض نفسى

مما لا شك فيه ان وجود الغيرة بين الشريكين هي دليلاً قاطعاً على وجود الحب الحقيقي بينهما، والغيرة تعني رفض اي طرف مشاركة شريكه من قبل اي شخص آخر، لكن في بعض الاحيان تتحول الغيرة الطبيعية التي تحيي المشاعر الى غيرة مرضية تنعكس سلباً على علاقة الشريك بشريكته وبالعكس ايضاً.
نضع بين يديك لائحة بأهم النصائح التي تبعد عنك الغيرة:
1- على الطرف الذي يتملكه الشعور بالغيرة العمل على تنمية الثقة بالنفس بأي طريقة من الطرق.فالغيرة هي دليلاً كاملاً على انعدام الثقة بالنفس وبالاخر ايضاً.
2- والعمل على تنمية الهوايات المحببة،واعطائها الوقت .
3- ممارسة الرياضة بشكل دائم.
4- ان تأخذ دور المراقب والحامي للطرف الاخر،لانه يجب ان تكون هناك ثقة كافة به بانه يملك القدرة على حماية نفسه جيداً.
5- يجب التحلي بالقدرة على السيطرة على النفس.
6- ينصح بعدم توجيه الاتهامات او الادعاءات،بل النظر الى الواقع او الحقيقة كما هي.
7- يجب الوصول الى قناعة الى ان الغيرة هدّامة،وممكن ان تؤدي في مرحلة متطورة الى خسارة الشريك.
8- على الشريكين الوصول الى قناعة بانهما يعيشان معاً،ولا يمتلكان بعض،فهامش الحرية ضروري جداً في اي علاقة.
9- التخلص من الشعور بالغيرة ،هو بالوصول الى مرحلة نمنع فيها انفسنا من مقارنتنا بالغير،والوصول الى قناعة بان لكل امرأة جمالها،ولكل رجل قدراته…
10- يجب ان يدرك كل من يغار ان ما الغيرة الا نتيجة الشعور بعدم الامان والخوف من الخسارة وعدم القدرة على المواجهة.

علاج البثور

تُعدّ البثور من أبرز مشاكل البشرة التي تعترضك صيفاً وخصوصاً هذا الشهر بسبب التعب والإرهاق، نقدم لك 16 حلأ سريعاً وفعالاً لمعالجة مشكلة البثور:

- ضعي معجون الأسنان على البثور قبل النوم، اذ يساعد المعجون على تخفيف الانتفاخ، لا تستعملي الجل.

- اغسلي وجهك مرتين في اليوم بماءٍ مالحٍ دافئٍ، للتخلص من البشرة الدهنية والحفاظ على البشرة خاليةً من البثور.

- ضعي أوراق الفراولة على حبوب الشباب لتخفيف الانتفاخ والاحمرار.

- امزجي ليمونةً مع القليل من ماء الورد، ضعي المزيج على الوجه لمدة نصف ساعةٍ، اغسلي الوجه بالماء الدافئ. يستمر البرنامج لمدة 15 يوماً.

- امسحي البشرة بقشرة الليمون الداخلية البيضاء قبل غسلها بالماء.

- اغسلي الوجه بعصير النعناع الطازج كل ليلة للتخلص من البثور، وحب الشباب، والاكزيما والكثير من مشاكل البشرة.

- تناولي الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات.

- اهرسي فصين من الثوم وامسحي بهما الوجه للتخلّص من مشاكل البشرة المزمنة.

- اطحني قشرة البرتقال مع بعض الماء وضعيها على وجهك.

- امزجي ملعقة ليمون وملعقة قرفة مطحونة وضعيها على المنطقة المصابة.

- استعملي عصير الصبار مرتين في اليوم، يساعد الصبار على شفاء الجروح والندوب التي يتركها حب الشباب.

- ضعي الثلج على البثور الكبيرة المنتفخة وستزول مع الصباح. تناولي مكملات الفيتامين ب 5 لزيادة مقاومة الجلد لحب الشباب.

- امزجي عصير النعناع مع مسحوق الكركم وضعيه على الوجه لمدة 30 دقيقة، يصفي الوجه ويضفي بريقاً عليه.

- امزجي بعض الخل والملح في وعاء ثم ضعي قليلاً منه على يديك وافركي المنطقة المصابة، أو بللي منشفة صغيرة في المحلول وضعيها على وجهك لمدة 15 دقيقة.

- اهرسي الخيار واصنعي منه معجوناً، ضعيه على وجهك واتركيه لنصف ساعة، سيجدد البشرة وينقيها.

- امزجي طحين الذرة مع بياض البيض ودعيه على وجهك لمدة نصف ساعة، دلكي وجهك وسيصبح ناعماً جداً مع الانتظام بعمل هذا الماسك.

- اخلطي بعض مسحوق جوزة الطيب مع الحليب وضعيه على المنطقة المصابة، وستختفي البثور كالسحر دون آثار.
- امزجي 3 ملاعق من العسل مع ملعقة قرفة وضعيها على المنطقة المصابة قبل النوم، اغسليها في الصباح، وستختفي البثور بعد أسبوع تماماً.

بتحب القهوة اعرف فوائدها

القهوة مشروب سيء السمعة، فكثيرون يربطون بينها وبين سوء الهضم وارتفاع ضغط الدم وأحياناً يؤكدون أنها تسبب الأزمات القلبية، ولكن الأبحاث الحديثة تبين أن شرب القهوة له عدة منافع ما دمنا لا نبالغ في شربها، وهناك عشر فوائد لشرب القهوة والمهم أن خبراء التغذية يؤكدون أن القهوة لا تسبب الإدمان على رغم أنها تحتوي على مادة الكافيين.

فوائد القهوة العشرة :

1- تزيد نشاط المخ
إن كوباً واحداً من القهوة يساعد على زيادة التركيز واليقظة، وقد بينت الأبحاث أن العمال الذين يشتغلون في الليل تتحسن درجة تنبههم عند تناولهم القهوة ولا يتعرضون لإصابات العمل نتيجة الغفوات التي لا يستطيعون مقاومتها.

2- تحسن المعنويات
تساعد القهوة على تخفيف التوتر وتقلل من الشعور بالكآبة ومن نسبة الرغبة في الانتحار.

3- تقاوم بعض الأمراض
كل من القهوة العادية والقهوة المنزوعة الكافيين تحتويان على مواد مضادة للأكسدة، وتساعد هذه المواد على مقاومة السرطان وأمراض القلب وظهور التجاعيد. كما أظهرت بعض الأبحاث التي اجريت في كل من السويد وايطاليا أن شرب القهوة يحمي من سرطان القولون أيضاً.

4- تزيد من طاقتك
بضعة أكواب من القهوة تساعد على التخلص من التعب والإنهاك، لأن الكافيين ينشط عملية الاستفادة من مخزون الطاقة في الجسم.

5- تحمي من مرض باركينسون
هذا المرض يعرف أيضاً بالشلل الرعاش ينشأ عن اضطراب في بعض وظائف المخ فيؤثر في حركة الإنسان وهو يصيب واحداً من كل 200 شخص.

6- تمنع الحصى
تناول القهوة العادية يقلل من نسبة تكون الحصوات في المرارة، وهذا المرض تتعرض له النساء أكثر من الرجال بنسبة الضعف، فللقهوة بعض الخصائص التي تتعلق بعملية التمثيل الغذائي وتساعد على منع تكوين هذه الحصوات التي تسبب آلاما شديدة.

7- تعالج السيلولايت
العديد من مستحضرات التجميل التي تعالج السيلولايت تحوي على مادة الكافيين، لأنها تفتت الخلايا الدهنية التي تتكون منها هذه الأكياس.

8- تمنع جفاف الجسم
على رغم ما هو معروف من أن القهوة تساعد على إدرار الماء في الجسم، إلا أن فيها من السوائل ما يعرض الجسم عما فقده.

9- يمكن أن تساعد في المحافظة على حياتك
فنجانان من القهوة وراحة قصيرة يمكن أن يخففا شعور سائق السيارة بالإرهاق والتعب، ويزيد من يقظته وتنبهه، فلا يسبب أي حادث في الطريق، ومن ثم يحافظ على حياته وحياة من معه.

10-تساعد على تخفيف أزمات الربو
إن تناول فنجانين أو ثلاثة من القهوة يومياً يمكن أن يساعد على تخفيف أزمة الربو، فالكافيين يساعد على فتح الممرات الهوائية في الرئتين وهو يستخدم حالياً كمركب في الأدوية التي تباع في الصيدليات لمقاومة أزمات الربو وحالات ضيق التنفس.

المشاكل التي تواجه بشرة الحامل

المشاكل التي تواجه بشرة الحامل

الكلف والبقع الداكنة:- فرط التصبغ قد يكون ظهور البقع الداكنة أو كلف الحمل أكثر مظاهر الحمل شيوعاً فزيادة إفراز الميلانين من الخلايا الصبغية الناتج عن ارتفاع في نسبة الهرمونات ( الإستروجين والبروجسترون ) عند المرأة يؤدى إلى تحفيز الخلايا الصبغية melanocytes وتظهر هذه الأعراض من الشهر الرابع عادة حيث تبدئين ملاحظة بعض البقع السمراء على الوجه وعادة في الجبهة الأنف والذقن والخدين ويسمى هذا بكلف الحمل كما تصبح البقع الداكنة أكثر إغمقاقا بالإضافة لظهور السواد حول العين.
الشعر والأظافر:- ويتفاوت تأثر الشعر بالحمل ففي بعض الحالات تلاحظ الحامل أن الشعر أصبح أقل مع وجود ضعف في الشعر وقد يبدأ تساقط الشعر بعد أشهر من الحمل وعادة ما يتوقف بعد 12 إلى 15 شهرا من انتهاء الحمل أما بالنسبة للأظافر فيبدأ تقصف الأظافر وظهور تشققات فيها وتكسرات في الأطراف .
نشاط الغدد:- يتغير بوضوح وظائف كثير من الغدد في الجسم مثل غدة التعرق والتي يزيد نشاطها بشكل واضح أحيانا ، كما يزيد نشاط الغدد الدهنية عند أصحاب البشرة الدهنية.
الأوعية الدموية:- يحدث خلال الحمل عدة تغيرات في الشعيرات الأوعية الدموية حيث يزداد حجمها وتتمدد نتيجة زيادة حجم الدم في الجسم (يزداد حجم الجسم نسبة 50%) وينتج عن ذلك ما يسمى بشبكات العنكبوت الدموية spidar telqngiecdasia على شكل أوعية دموية ظاهرة على سطح الجلد كما يؤدى تمدد الأوعية إلى أن تصبح اللثة أكثر حساسية لنزيف الدم ، احمرار وتورد في بشرة الوجه ومن أهم عوارض تمدد الأوعية التضخم أو التورم الذي يحدث للأقدام واليد والوجه أحيانا وعادة ما تظهر هذه الأمراض في الأشهر 4-9 .
ظهور الحبوب:- تصبح البشرة أكثر تهيجا في حالات الحمل مؤدية لظهور حبوب عند التعرض لأي سبب للحساسية بالإضافة إلى أن الغدد الدهنية عند أصحاب البشرة الدهنية تصبح أكثر إفرازا للدهون وبالتالي لظهور حبوب على الوجه خاصة إذا لم يتم تنظيف البشرة بانتظام وبمواد لطيفة كصابون الجليسرين الشفاف الذي يمكن أن يحوي مواد مطهرة أو مواد مهدئة كالبابونج.
جفاف وحكه الجلد:- يبدأ الجلد خلال الحمل بالتمدد ليواكب زيادة حجم الجسم بشكل عام ولكن هذا التمدد لا يتناسق مع سرعة زيادة حجم الجسم مؤدية لشد الجلد وبالتالي للشعور بالحكة وعدم الراحة مع شعور بالجفاف للجلد وترافق ذالك مع قله السوائل وقله إفراز الدهون عند بعض الناس يزيد من المشكلة.
آثار الحمل على الجسم:- تعتبر آثار الحمل على البطن ومنطقة الصدر والأقدام من أكثر الأعراض انتشارا وتلعب الوراثة دورا في ذلك ، وتكون أكثر التشققات الجلدية على شكل خطوط زهرية أو حمراء وقد تتحول للون البني فيما بعد ، لا يوجد سبب واضح لوجود التشققات ولكن زيادة حجم الجسم في بعض مناطق الجسم بسرعة مع عدم نمو الجلد بنفس النسبة قد يؤدى لظهور هذه الألوان ولكن يمكن الوقاية من هذه الأعراض أو التقليل من أثرها باستخدام كريمات الترطيب التي تحوي مواد شديدة الترطيب

أعراض السرطان تتجاهلها النساء

عادة ما تكون النساء أكثر اهتماما بالصحة وإجراء الفحص الطبي، خصوصا لأمراض السرطان مقارنة بالرجال حسب ما توضح الدراسات ويشير الخبراء، كما أنهن كثيرا ما يشعرن بالقلق من أي أعراض تظهر عليهن على حد قول ماري دالي، إخصائية الأورام ورئيسة قسم الوراثة في معهد «فوكس تشيز» للسرطان في فيلادلفيا. لكن يبدو أن هذا لا يحدث دائما، فالشابات على سبيل المثال يتجاهلن الأعراض التي قد تشير إلى إصابتهن بالسرطان. وفي حديث لموقع «ويب إم دي» الطبي الإنترنتي قالت دالي: «إنهن، أي الشابات، يعتقدن أن السرطان يصيب الكبيرات في السن فقط». ورغم أن هذا هو ما يحدث عادة، تصاب الكثير من الشابات بهذا المرض أيضا. بطبيعة الحال تجيد بعض النساء حالة الإنكار مثل الرجال، حيث تقول هنا ليندين، إخصائية الأورام: «هناك أشخاص يتجاهلون عن عمد أعراض السرطان». وليندين عضو في مركز فريد هاتشنسون البحثي للسرطان وأستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة واشنطن بسياتل. وتوضح أنه أحيانا ما يكون سبب تجاهل السرطان هو ثقافة أن السرطان مرض لا علاج له. لا ينبغي أن يدفع التحدث عن الأعراض الباعثة على القلق الناس إلى المبالغة في رد الفعل، على حد قول رانيت ميشوري، الأستاذ المساعد لطب الأسرة في كلية الطب بجامعة جورج تاون. وتقول: «لا أريد أن أعطي الناس انطباعا بأن عليهم الانتباه إلى كل عرض بسيط». وانطلاقا من السعي لتحقيق توازن بين الإنكار والمبالغة في رد الفعل، طلب موقع «ويب إم دي» من الخبراء التحدث عن الأعراض التي قد لا تثير قلق السيدات من السرطان، لكنها تتطلب زيارة الطبيب. أعراض السرطان * وفي ما يلي الأعراض الخمسة عشر المحتملة للسرطان، التي قد تتجاهلها السيدات:

1-خسارة غير مبررة للوزن.: قد تسعد خسارة الوزن دون تكبد عناءٍ الكثيرَ من السيدات، لكن خسارة الوزن دون مبرر مثل 10 أرطال (الرطل = 453 غراما تقريبا) شهريا دون ممارسة الكثير من التمرينات الرياضية أو تقليل كمية الطعام يستدعي الفحص الطبي، على حد قول ميشوري، التي أضافت أن «خسارة الوزن غير المبررة تشير إلى الإصابة بالسرطان إلا إذا ثبت عكس ذلك، حيث من الممكن أن يكون هناك سبب آخر مثل زيادة إفراز الغدة الدرقية. من المتوقع أن يطلب الطبيب إجراء تحاليل لمعرفة إفراز هرمون الغدة الدرقية أو عمل فحص لأعضاء مختلفة بأشعة إكس».
. 2- الانتفاخ:. يعد الانتفاخ من الأعراض التي تتعايش معها السيدات، لكن قد يكون من أعراض سرطان المبيض. من الأعراض الأخرى لسرطان المبيض الشعور بألم في البطن وفي الحوض والشعور بالامتلاء سريعا حتى وإن لم تأكل الكثير، فضلا عن مشكلات في البول مثل كثرة دخول الحمام. وإذا كان الانتفاخ يستمر طوال اليوم تقريبا لعدة أسابيع، ينبغي استشارة طبيب. من المتوقع أن يبحث الطبيب في تاريخك المرضي بدقة ويأمر بإجراء فحص بأشعة إكس وتحاليل دم.


.3- تغيرات في الثدي.: تعرف أكثر النساء أثداءهن جيدا حتى وإن لم يقمن بفحوصات دورية، ويمكنهن اكتشاف ظهور أي نتوء أو بروز، غير أن هذا ليس هو العرض الوحيد الذي يظهر على الثدي والذي يمكن أن يشير إلى الإصابة بالسرطان، فاحمرار وسمك جلد الثدي، الذي قد يشير إلى شكل نادر جدا وعنيف في الوقت نفسه من سرطان الثدي، وهو سرطان الثدي الالتهابي، يحتاج أيضا إلى أن إجراء فحص طبي، حسبما تقول ليندين. وتقول ليندين: «إذا ظهر طفح جلدي بثدييك واستمر لعدة أسابيع، يتعين عليك إجراء فحص طبي». بالمثل، إذا تغير مظهر الحلمة أو لاحظت إفراز لبن منها (ولم تكوني ترضعين)، فاستشيري طبيبك. وتقول: «إذا انقلبت الحلمتان بشكل مزمن، فليس ثمة مشكلة كبيرة». إن التغير في مظهرهما هو الأمر الذي يمكن أن يمثل عرضا مقلقا. إذا حدثت لديك تغيرات في الثدي، توقعي أن يفحص الطبيب تاريخك المرضي بدقة وأن يطلب منك إجراء فحوصات طبية مثل فحص بالماموغرام وفحص بالموجات فوق الصوتية وتصوير بالرنين المغناطيسي، وربما أخذ عينة من الثديين. 4-. نزيف بين الدورتين أو أي نزيف آخر غير معتاد.: تقول دالي: «تميل النساء في فترة ما قبل سن اليأس إلى تجاهل نزيف ما بين الدورتين». ويملن أيضا إلى تجاهل النزيف من الجهاز الهضمي، معتقدات بصورة خاطئة أنه نزيف الدورة الشهرية. لكن نزيف ما بين الدورتين، خصوصا إذا كانت الدورة منتظمة لديك، يتطلب فحصا، في رأي ليندين. وبالمثل، فإن نزيف ما بعد سن اليأس قد يكون علامة على الإصابة بسرطان التهاب بطانة الرحم. وقد يكون نزيف الجهاز الهضمي إشارة إلى أعراض إصابة بسرطان القولون والمستقيم.
«فكّري في ما هو معتاد بالنسبة لك»، هذا ما تقوله ديبي ساسلو، الحاصلة على شهادة الدكتوراه ومدير قسم سرطان الثدي وأمراض السرطان النسائية بالجمعية الأميركية لمرض السرطان في أتلانتا، التي أضافت: «إذا لم تعتَد امرأة ظهور طفح جلدي في فترات ما بين الدورات الشهرية، ثم فوجئت بظهور طفح جلدي، سيكون هذا أمرا غير طبيعي بالنسبة لها. أما بالنسبة لامرأة أخرى فقد لا يكون الأمر كذلك». «يعتبر سرطان بطانة الرحم من أشهر أنواع أمراض السرطان النسائية»، هذا ما تقوله ساسلو. وتضيف: «ثلاثة أرباع النساء المصابات بهذا النوع من السرطان يعانين من نزيف غير معتاد في مرحلة مبكرة». سوف يفحص طبيبك التاريخ المرضي لك بدقة، واعتمادا على توقيت حدوث النزيف وغيره من الأعراض الأخرى، قد يطلب إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو أخذ عينة.

.5- تغيرات في البشرة:. معظمنا يدرك أهمية البحث عن أي تغيرات في الشامات الظاهرة على الجلد، بوصفها إشارة معروفة للإصابة بسرطان الجلد. لكننا يجب أيضا أن نرصد التغيرات في صبغة البشرة، على حد قول دالي. وتقول إنه إذا لاحظت فجأة نزفا ببشرتك أو تقشيرا زائدا في الجلد، عليك أيضا بإجراء فحص. إن من الصعب تحديد أقصى فترة للاستمرار في ملاحظة التغيرات التي تطرأ على بشرتك قبل أن تستشيري الطبيب، لكن معظم الخبراء يقولون إنها يجب أن لا تطول عن عدة أسابيع. .6- صعوبة في البلع.: إذا واجهت صعوبة في البلع، فقد تكون بالفعل قد غيرت نظامك الغذائي، بحيث تتغلب على مشكلة صعوبة المضغ، كأن تكون قد اتجهت إلى تناول أنواع الحساء أو الأطعمة السائلة مثل مخفوقات البروتين. غير أن الصعوبة في البلع قد تكون علامة على الإصابة بأحد أنواع سرطان الجهاز الهضمي، مثل سرطان المريء (GI cancer)، مثلما يقول ليونارد ليشتينفيلد، نائب مدير بجمعية السرطان الأميركية. توقعي أن يجري طبيبك فحصا دقيقا لتاريخك المرضي وأن يطلب إجراء فحوص مثل فحص بأشعة إكس على الصدر أو الجهاز الهضمي.
.7- دم في المكان الخطأ.: إذا لاحظت وجود دم في البول أو البراز، لا تفترضي أنه بسبب البواسير، على حد قول ميشوري، حيث قد يكون سرطان القولون. من المتوقع أن يطرح عليك الطبيب بعض الأسئلة، وقد يطلب منك إجراء اختبارات مثل تنظير الأمعاء بحثا عن السرطان. قد يكون سبب وجود الدم في المرحاض المهبل إذا كانت المرأة في وقت الحيض، كما توضح ميشوري. وإن لم يكن الأمر كذلك ينبغي أن تخضعي للفحوص لاستبعاد سرطان المرارة أو الكلى (bladder or kidney cancer).
ينبغي أن يتم الانتباه إلى السعال المصحوب بدم. قد لا يشير نزيف الدم في المكان الخطأ إلى أي شيء على حد قول ميشوري، لكن إذا تكرر هذا الأمر لا بد من زيارة الطبيب. .
8- ألم البطن المزعج والاكتئاب:. أي سيدة تشعر بألم في البطن والاكتئاب فينبغي أن تخضع للفحص على حد قول ليتشينفيلد. وقد اكتشف بعض الباحثين وجود علاقة بين الاكتئاب وسرطان البنكرياس (pancreatic cancer)، لكنها غير مفهومة بوضوح.


9-عسر الهضم.: قد تتذكر السيدات الحوامل حالة عسر الهضم الذي يحدث عندما يزداد وزنهن، لكن عسر الهضم دون سبب واضح قد يكون مؤشرا خطرا. وقد يكون عسر الهضم مؤشرا على وجود سرطان المريء أو المعدة أو الحلق. من المتوقع أن يسألك الطبيب عن تاريخك الطبي ويطرح أسئلة بشأن عسر الهضم قبل تحديد التحاليل.
. 10- تغيرات في الفم: ينبغي أن ينتبه المدخنون لأي بقع بيضاء تظهر داخل الفم أو على اللسان وفقا للجمعية الأميركية للسرطان، حيث يمكن أن تشير تلك البقع إلى بداية لمرض السرطان تسمى الطلوان (leukoplakia)، التي يمكن أن تتطور لتصبح سرطان في الفم. اطلب من الطبيب أو طبيب الأسنان إلقاء نظرة على الفم وتحديد ما ينبغي أن يتخذ من إجراءات.
.11- الألم:. مع تقدم الناس في العمر يبدأون الشكوى من آلام متعددة، لكن رغم أنه مفهوم شامل، يمكن أن يكون عرضا مبكرا لبعض أنواع السرطان، وإن لم تكن كل الآلام سببها السرطان. إذا كان الألم مستمرا ودون سبب واضح، من الضروري الخضوع للفحص. من المتوقع أن يسألك الطبيب عن تاريخك المرضي ليقرر التحاليل اللازم إجراؤها.


. 12-تغيرات في العقد الليمفاوية.: قد يكون من المثير للقلق ظهور نتوء أو تضخم في العقد الليمفاوية أسفل الإبط أو الرقبة أي مكان آخر على، حد قول ليندين. وتقول: «إذا تضخمت عقدة ليمفاوية واستمر ذلك لأكثر من شهر، على الطبيب أن يفحصك ويكتشف سبب ذلك». وإذا لم يكن هناك أي سبب واضح لهذا فسوف يطلب منك الطبيب إجراء فحص لنسيج الجسد. .13- الحمى:. إذا أصبت بحمى ليست بسبب الإنفلونزا أو أي مرض آخر، يمكن النظر إليها كمؤشر للإصابة بالسرطان. عادة ما تحدث الحمى بعد أن يكون السرطان قد انتشر، لكنها قد تكون مؤشرا لمرحلة مبكرة من سرطان الدم مثل اللوكيميا (ابيضاض الدم)، الليمفوما، أي الورم اللمفي، حسب الجمعية الأميركية للسرطان. ومن ضمن الأعراض الأخرى للسرطان اليرقان أو التغير في لون البراز.
من المتوقع أن يطلب منك الطبيب إجراء فحص شامل، ثم أشعة إكس على الصدر وإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي أو فحوصات أخرى بحسب ما تظهر النتائج.

14- الإرهاق.: الإرهاق عرض آخر عام يمكن أن يشير إلى الإصابة بالسرطان من بين أمراض أخرى. يمكن أن يظهر بعد أن يكون السرطان قد انتشر، لكنه قد يظهر مبكرا في بعض أنواع السرطان مثل اللوكيميا (ابيضاض الدم) أو بعض سرطانات القولون أو المعدة بحسب الجمعية الأميركية للسرطان. 15-السعال المستمر:. من المتوقع أن يصاحب السعال نزلات البرد والإنفلونزا والحساسية أو يكون من الأعراض الجانبية لبعض العقاقير.
مع ذلك إذا استمرت لفترة طويلة، أي ما يزيد على ثلاثة أو أربعة أسابيع، لا ينبغي أن يتم تجاهلها، على حد قول ميشوري. من المتوقع أن يسألك الطبيب عن تاريخك المرضي ويفحص الحلق والرئة، وقد يطلب منك إجراء أشعة إكس، خصوصا إن كنت من المدخنات.

علاج الاختناق عند الاطفال

قطعة صغيرة من الألعاب قد تشكل خطراً على طفلك الصغير وتسبّب له الاختناق. هذه الأدوات تسدّ القصبة الهوائية لدى الطفل وبالتالي تقطع عنه الهواء. وإذا لم يصل الهواء الى المخ لأكثر من 3 دقائق، يؤدي ذلك الى خلل في الدماغ.
تعدّ حالة الاختناق الأخطر على الطفل، خصوصاً في عامه الأول. لكنّ هذا النوع من الحالات يتعرض لها الطفل بشكل كبير. ولذلك، يجب عليك سيدتي معرفة الخطوات الإسعافية التي تساعدك في تخليص طفلك من الاختناق في حال حدوثه. لذا اليك خطوات الإسعافات الأولية لما يعرف باختناق الشرقة:


- ضعي طفلك على ساعديك ووجهه نحو الأسفل واضربي على ظهره مرات عدة، لكي يخرج الطعام أو القطعة الموجودة داخل قصبته الهوائية.
- اقلبي وجه طفلك نحو الأعلى واضغطي براحة يدك على قفصه الصدري.
- في حال عدم قدرة طفلك على التنفس، ضعي فمك على فمه وحاولي إعطاءه بعض الهواء.

أما عن كيفية حماية طفلك من الإختناق فننصحك بعدم إعطائه الأطعمة الصلبة أو ذات الشكل الدائري. كما يجب التأكد من خلو ألعاب طفلك من أدوات صغيرة سهلة الإبتلاع. وأخيراً لا تسمحي لطفلك باللعب والجري أثناء تناول الطعام، مما يزيد نسبة تعرضه للاختناق.