احذر الاكثار من شراب الذرة المركز

ظهرت دراسة طبية جديدة، أن عصير أو شراب الذرة المركز والملىء بنسب عالية من الفركتوز والذى يدخل فى مكونات البسكويت والأيس كريم ومشروبات الطاقة يرفع من فرص الإصابة بمرض السكر من النوع الثانى.

وقال باحثون من جامعة أكسفورد بالمملكة المتحدة إن البلدان التى تستخدم كميات كبيرة من شراب الذرة المركز عالى الفركتوز ترتفع لديهم حالات الإصابة بداء السكر بنسبة وصلت إلى 20 فى المائة مقارنة بالدول الأخرى التى تستخدم الشراب المحلى بنسب مقننة.

وأشار الباحثون إلى أن الولايات المتحدة الأمريكية سجلت أعلى معدلات استهلاك شراب الذرة المركز، حيث وصل استهلاك الفرد الواحد سنويا إلى 25 كيلو جراما، مقارنة بما يقرب من 5ر0 كيلوجرام هى نسبة استهلاك الفرد فى المملكة المتحدة، وفقا
لمجلة الصحة العامة العالمية.

علاج الصداع بدون ادوية

الصداع قد يكون مؤشراً على القصور في بعض الوظائف، أو أحد عوارض بعض الأمراض والمشاكل، كالجيوب الأنفية أو النظر، لذا، يفضل علاجه بالوسائل الطبيعية، أو بإتباع بعض الأمور البسيطة، ومنها:

-الإكثار من شرب الماء: يعد الجفاف من أهم أسباب الإصابة بالصداع، وعند الشعور بالصداع يجب شرب الماء ببطء.

- الإبتعاد عن جهاز الكمبيوتر: يؤدي الإشعاع الذي يصدر من جهاز الكمبيوتر إلى الشعور بالألم في الرأس،لذا، يجب الإبتعاد لبعض الوقت عن هذا الجهاز وإستنشاق هواء جديدا من حين لآخر.

-التنفس البطيء: عند الإصابة بالصداع، يجب الحرص على القيام بعملية الشهيق والزفير ببطء شديد كي تريح الأعصاب.

-تناول الشاي بالليمون: تناول كوب من الشاي مضافاً إليه عصير الليمون الدافئ ببطء يساعد على التخلص من الصداع.

- النوم في ضوء خافت: الأضواء القوية تزيد من الشعور بالصداع، لذا، يفضل الإسترخاء والحصول على قسط من النوم في حجرة ذات ضوء خافت.

- القيام بمساج للأنف والرأس: يمكن إستخدام السبابة والإبهام للضغط على الأنفك بلطف ثم على الصدغين من خلال حركات دائرية تساعد على التخلص من الألم، كما يمكن إستخدام قطعة من القماش الناعم أو منشفة مبللة بالماء البارد ووضعها على الجزء الخلفي من الرأس والرقبة لأنها تُساعد على الاسترخاء والتقليل من الألم

نصائح لما بعد الولادة

بالرغم من أن الحصول على طفل جديد من أكثر الأشياء سعادة فى الحياة، إلا أننا نسمع كثيرا إلى كلمات التى تشير إلى عكس ذلك، فهناك عدد قليل من النساء اللاتى يدخلن إلى منطقة اعتلال الحالة النفسية والجسمانية بعد الولادة، ولهذا تقدم الدكتورة "هناء عبد المنعم" أستاذ أمراض النساء والتوليد جامعة الأزهر بعد النصائح العامة التى تخص الأم لفترة ما بعد الولادة وهى كالتالى:

 

-الراحة التامة على قدر المستطاع.

 

-طلب العون والمساعدة من الأقارب والأصدقاء من أصحاب الخبرة فى مثل هذه الحالات حتى تستطيع التماسك مرة أخرى.

 

-الحرص على تناول الوجبات الغذائية المتكاملة.

 

-تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل والحليب.

 

-ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بعد الولادة بنحو 24 ساعة تحت إشراف الطبيب.

 

-ممارسة العلاقة الزوجية يعتمد فى المقام الأول على وصولك إلى مرحلة الشفاء التام والتئام أى جرح حدث أثناء الولادة.

 

-ويجب على الأم أن تعلم أن حدوث الحمل أمر قائم وغير مستبعد خاصة فى ظل عودة المبيض للعمل بعد الولادة مباشرة حتى إن كانت فى فترة النفاس والإرضاع، ولذ يفضل استعمال إحدى وسائل تنظيم الأسرة، ولكن بعد استشارة الطبيب ليحدد الوسيلة الملائمة لحالة الأم وظروفها الصحية.

أفضل 10 أغذية لمكافحة السرطان

تشير الدراسات إلى ارتباط نوعيات معينة من الغذاء بخفض احتمالات الإصابة بالسرطان، بل والوقاية منه، لذلك لابد من الاهتمام بتناول هذه الأغذية، قدر الإمكان، والاستفادة من الحماية الطبيعية التى وفرها الله، عز وجل، فى مثل هذه الأغذية، وإليكم أفضل 10 أصناف من هذه الأغذية كما يوضحها الدكتور أحمد بيبرس خبير التغذية:

• الخضار من العائلة الكرنبية : وتشمل هذه العائلة العديد من النباتات، مثل الكرنب البلدى والبروكلى والقرنبيط وكرنب السلطة (الكرنب الأحمر) واللفت والفجل، وتتميز باحتوائها على مركبات خاصة تمتلك خصائص مضادة للسرطان (مثل الإندول والجلوكوسينولات والدايثيولثيون والسلفورافان وومركبات الفلافونويد والأيسوثيوسيانات والفينولات وفيتامينات أ وهـ وج)، وهذه المركبات تساعد فى تثبيط نشاط المواد المسببة للسرطان، ويفضل تناولها بشكلها الطبيعى، كلما أمكن، للحصول على هذه الفوائد الصحية المضادة للسرطان.

• السمك: يحتوى السمك على العديد من المعادن الضرورية لعمل الجهاز المناعى، وهو بذلك يوفر أفضل حماية للجسم ضد الأمراض السرطانية، لذلك ينصح بتناول السمك مرتين فى الأسبوع على الأقل، ويجب تجنب قليه فى الزيت عند تناوله.

• ثمار العنبية والتوت والفراولة: بالإضافة لكونها غنية بالألياف وفيتامين سى (ج)، فإن ثمار العنبية والتوت والفراولة هى المصدر الطبيعى الأول للأنثوسيانين، وهى مادة مضادة للتأكسد، والتى تحارب الضرر الذى تسببة للجذور الحرة المسببة للسرطان، وكشفت الدراسات أن تناول كمية من ثمار العنبية بما يعادل كوبا واحدا يومياً، تحسن من أداء الذاكرة، وتبطئ من حدوث أعراض الشيخوخة.

• الطماطم أو البندورة:. بالإضافة لاحتوائها على مستوى عالى من فيتامين سى (ج)، تحتوى الطماطم أو البندورة الحمراء أيضا على مركب اللايكوبين (وهو سبب اللون الأحمر للطماطم)، واللايكوبين هى مادة كاروتينية تمنع تأكسد خلايا الجسم. ومركب اللايكوبين معروف بمفعوله الواقى ضد سرطان البروستاتة، سرطان الثدى، سرطان الرحم، وسرطان البنكرياس. ولذلك ينصح الخبراء بتناول أكبر كمية ممكنة منها وخاصة فى صورة الصلصة.

• الحبوب الكاملة: كشف الباحثون فى دراسة حديثة فى جامعة ايوا بالولايات المتحدة الأمريكية، أن النساء اللاتى يتناولن الحبوب الكاملة مثل (البرغل، الشوفان، الأرز البنى، المكرونة والخبز المصنوعين من الطحين الكامل لحبوب القمح)، تنخفض لديهن بشكل ملحوظ احتمالات الإصابة بسرطان الثدى، وكذلك أمراض القلب والشرايين، وفى هذه الدراسة التى اتفقت نتائجها مع 40 دراسة أخرى أجريت على 20 نوعا من الأمراض السرطانية، وجد أن استهلاك المنتجات المصنوعة من طحين قمح كامل يخفض خطر الإصابة بهذه الأمراض بمعدّل 33% مقارنة مع أولئك الذين لا يتناولون الحبوب الكاملة.

• الفواكه الحمضية: وتشمل البرتقال والليمون والجريب فروت واللارنج، وهى جميعها غنية بفيتامين سى (ج)، بالإضافة إلى العديد من المركبات الأخرى ذات خواص مضادة للأكسدة والتى تساعد على حماية الحمض النووى فى الجسم من أذى الجذور الحرة، وبالتالى فهى تقى الجسم من السرطان. هذا ويرتبط استهلاك البرتقال بانخفاض فى احتمالات الإصابة بسرطان المعدة والثدى على وجه التحديد.

• القرع أو قرع العسل أو اليقطين: هو نبات من الفصيلة القرعية التى من ضمنها الكوسة والخيار والشمام، اليقطين فضلاً عن كونه غنياً بالألياف، فإنة أيضا غنى بمادتين هامتين وهما) بيتاكاروتين وألفاكاروتين(، وهذه المواد يعتقد أنها تقى الجسم من سرطانات الجلد، والرئة، والثدى، والمثانة، والقولون.

• الفول: يحتوى الفول على مركبات خاصة من مواد مثبطة لإنزيم البروتياز، وهذه المواد تساعد على منع تغلغل الخلايا السرطانية إلى الخلايا، والخبر السعيد هنا وحسبما تشير الأبحاث، بأن الفول المصرى يعتبر أكثر أنواع الفول غناءً بهذه المركبات المميزة.

• السبانخ: تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية المميزة حيث إنها غنية بفيتامين سى (ج)، وأيضا بمادة البيتاكاروتين، وهى مواد مضادة للأكسدة. وهناك دراسات عديدة بحثت فى دور السبانخ فى الوقاية من الأمراض السرطانية، وأشارت معظمها إلى أن استهلاك السبانخ بمعدل مرتين إلى ثلاثة مرات فى الأسبوع يقلل من إحتمالات الإصابة بسرطان الرئتين والثدى.

• الثوم: للثوم فوائد صحية كثيرة لأنة يحتوى على كميات عالية من مركبات الكبريت التى تحمى الجسم من الأمراض السرطانية وتبطىء من نموها.

اوى قلبك كل ملوخية

الملوخية تحتوى على فيتامين "أ" الذى يحافظ على الجسم، كما أنها تحتوى على مادة "الكلوروفيل الخضراء"، ومادة الكاروتين بنسبة أعلى من تلك الموجودة فى الجزر والخس والسبانخ. وتتحول مادة "الكاروتين" فى الجسم إلى فيتامين "أ" الذى يقوى جهاز المناعة، ويزيد من مقاومة الجسم للالتهابات والأمراض، كما أنه يقوى النظر، ويحافظ على أغشية الكثير من الأعضاء، ويحميها من الشيخوخة المبكرة والتآكل، بينما يلعب فيتامين "ب" دوراً كبيراً فى تحويل الغذاء إلى طاقة وإفراز الأحماض الأمينية، وزيادة إفراز الهرمونات خاصة الذكورة.

فأوراق الملوخية كما يوضح دكتور وليد موسى، استشارى التغذية العلاجية، تحتوى على مادة مخاطية تسمى "ميوسولج" وكمية كبيرة من الألياف التى تحول تلك المادة الغرائية دون حدوث مضاعفات لها لمرضى القولون العصبى، ومن يعانون من اضطرابات الهضم ومشاكل بالمعدة، ولذلك فهى وجبة سهلة الهضم وملينة، حيث تساعد على التخلص من الإمساك وسهولة عملية الإخراج، وتخفف من الاضطرابات الهضمية لمرض الكبد والجهاز الهضمى.

وقد أثبتت الدراسات أن الملوخية يتوافر فيها مادة "الجلوكوسايدز" بكميات كبيرة مقارنة بالبصل والبقدونس والثوم، حيث إن تلك المادة تحتوى على مركبات فينولية مثل "الفلافونات" و"الجلوكوسيدات" وهى مواد تحمى الجسم، مما يعرف بالشوارد الحرة الطليقة والمؤكسدة التى تعمل كعامل مختزل داخل الأوعية الدموية، وتؤدى إلى تصلب الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم واضطراب نبضات القلب، وفى بعض الأحيان التعرض للأزمات القلبية.

كما أكدت الأبحاث أن أكل الملوخية يقلل من تلك المخاطر، ويحول دون الإصابة بتلك القائمة الطويلة من الأمراض.

فوائد الملوخية للحامل:
تعتبر الملوخية غذاء مثاليا للحامل، حيث إنها تعتبر من أكثر الأغذية النباتية احتواء على فيتامين أ، وهو أحد أهم الفيتامينات التى تساعد على الحفاظ على صحة الأم وجنينها، وتحتوى الملوخية أيضا.

على مادة الجلوكوسيد كوكورين، وهى مادة تتميز ببعض المرارة فى طعمها، تساعد على تكوين كرات الدم الحمراء وفقر الدم الذى يصاحب فترات الحمل الأولى، فضلا عن احتوائها على كميات مناسبة من فيتامين ج المعروف بقدرته على وقف النزف، وتكسر كرات الدم الحمراء، كما أنها تحتوى أيضا على عنصر الحديد الضرورى لهيموجلوبين الدم.

4. فوائد الملوخية للأعصاب:
أثبتت التحاليل المعملية أن الملوخية تحتوى على قدر كبير من فيتامين "أ" الذى يساعد فى تمثيل المواد السكرية، والمحافظة على سلامة الجهاز العصبى، وظهور أمراض تورم الساقين، الذى يؤدى تدريجيا إلى ضعف العضلات والأطراف.

5. فوائد الملوخية الناشفة:

تتميز الملوخية الناشفة أو اليابسة المجففة عن الخضراء أو الطازجة فى عدة نقاط فى القيمة الغذائية، فمثلا الملوخية الخضراء تحتوى على نحو 3.83% بروتين، بينما الملوخية الجافة تحتوى على 22.8% بروتين، ومن المعروف أن البروتينات ضرورية جدا لنمو وبناء الأنسجة بالجسم، ونسبة الدهون فى الملوخية الخضراء هى 0.41%، بينما تكون فى الجافة 2.44%، بينما نسبة الكربوهيدرات فهى 8.03%، بينما تقفز فى الملوخية الناشفة إلى نحو 48% وهى مركبات تعمل على تهدئة الأعصاب وتقوية البصر وتنشيط القلب وتفيد فى حالات انخفاض ضغط الدم والوهن، بينما توجد الألياف بنسبة 1.71% فى الملوخية الخضراء، وتزيد إلى 10.21% فى الملوخية الناشفة المجففة، وهى تعد بذلك من أعلى النباتات احتواء على الألياف الضرورية لحركة الأمعاء، وبالتالى الوقاية من مشاكل القولون والجهاز الهضم

10 خطوات لتهدئة الطفل عند البكاء

 احيانا ينتاب اطفالنا نوبات هيستيريه من البكاء تعجز الام عن السيطره عليها لتقف عاجزه عن معرفه سبب بكاء الطفل, تعالي معنا وتعرفي علي افضل 10 نصائح لتهدئه الطفل عند البكاء ولتكوني سوبر ماما.. * لف الطفل بالملابس جيدا يعطية شعورا لطيفا ودافئا اشبة بشعورة فى رحم الام,فيجب لفة جيدا الى حين لا يستطيع فيها تحريك يدية اوقدمية بسهولة * تغيير وضعية الطفل ,اذا كنت تحملين الطفل فى وضعية معينة ومازال يبكى ربما يجب عليك تغيير وضعيتة فأحيانا نوم الطفل على بطنة مثلا يساعد فى خروج الغازات المسببة للمغص لة * اجعلية يسمع صوتا هادئا فى الغرفة, كصوت مروحة او صوت هادىء من الراديو * بامكانك استخدام مصاصات الاطفال اذا كانت تساعد فى تهدئة طفلك,ولقد اثبتت البحوث انها تساعد فى تقليل حالات الموت المفاجىء عند الاطفال * الهمس فى اذن طفلك اثناء البكاء من شأنة تهدئة طفلك كثيرا ولكن يجب ان يكون بصوت مسموع للطفل * الحركة المستمرة تساعد فى تهدئة طفلك كثيرا , ضعية فى ارجوحة ,كرسى هزاز او ضعية فى كرسية مع مراقبتك لة كما يمكنك اخذة فى نزهة بالسيارة * اثبتت الدراسات ان الاطفال اهدأ كثيرا واقل بكاء اذا استخدمتى معها المساج , فقط دلكى جسمة بشكل ناعم وخفيف * استخدمى حامل الطفل قد يساعد فى تهدئة الطفل ودفعة الى النوم ربما بسبب الحركة المستمرة كما سيعطيكى فرصة للراحة من حملة * الاطفال يمكنها ابتلاع الكثير من الهواء مما يسبب لها الغازات وعدم الشعور بالراحة و هنا التجشؤ يمكن ان يهدأ منها كثيرا, ضعية فى الوضعية المناسبة سواء كانت على كتفك او يمكن ان تجعلية ينام على بطنة على رجلك وبتربيتة خفيفة على ظهرة سيتحسن كثيرا * العناية بطفلك بشكل يومى شىء مجهد جداا ومن الطبيعى الشعور بالتعب, خذى بعض الوقت لنفسك اعطى الطفل لزوجك اواحد افراد العائلة واذا لم يمكنك فعل ذلك فلا بأس ان تركتى طفلك يبكى قليلا حتى تستجمعى قواك * اذا شككت ان بكاء طفلك زاد عن الحد الطبيعى فبأمكانك استشارة طبيب الاطفال الخاص بك ربما يرجع السبب الى مشكلة عضوية ولكن فى العادة ليس هناك سبب فبعض الاطفال يبكون اكثر من الاطفال الاخرين

8 خطوات لاستعادة 10 سنين من العمر

تعيشين ضغطاً لا يقاوم وفوضى عارمةً نتيجة العمل وعدم وجود وقتٍ كافٍ لرعاية نفسك والاهتمام ببشرتك ومقاومة علامات الشيخوخة؟ «جمالك» تقدّم لكِ 8 خطوات تعيدك 10 سنوات إلى الوراء.

- استخدمي لوناً خفيفاً من أحمر الشفاه
حيث يلاحظ أن الألوان الداكنة تجعل الشفاه تبدو أقل سمكاً، لذا ضعي القليل من ملمّع الشفاه في مركزها من الداخل حتى تبدو الشفاه أكثر تألقاً.

- اضحكي
تؤكد دراسةٌ أجريت في جامعة جنوب كاليفورنيا أن الضحك يقوّي المناعة بمقدار 25% وفي نفس الوقت يبطّئ من ظهور الشيخوخة.

- تناولي المزيد من الفاكهة
طبقاً لأحدث الأبحاث المنشورة بالصحيفة البريطانية الطبية فإن استهلاك الفاكهة الطازجة يومياً يطيل عمر حيوية الجسم فالفاكهة ذات خواص مضادة للتأكسد ومحاربة للسرطان.

- أحيطي نفسك بالأصدقاء
تؤكد أحدث الدراسات أن الحياة الاجتماعية التي تحيط بالإنسان وعدم انعزاله عن الناس تطيل العمر وتحقق الشعور بمزيدٍ من السعادة مقارنةً بالوحدة.

- اشربي الحليب
ربما تعتقدين أن تلك النصيحة مكررة ومملة وعادة ما تتردّد على ألسنة الكبار لأطفالهم الصغار، ولكن الحقيقة هي أن الكالسيوم مهم جداً للجسم خاصةً مع التقدم في العمر للمحافظة على مظهرٍ أفضلٍ للشعر والأسنان والأظافر، أما إذا كرهت الحليب فعليك الاتجاه إلى السبانخ والبروكولي.

- خذي قسطاً من الراحة والإسترخاء كل 10 دقائقٍ مرتين يومياً
لمدة عشر دقائق لا أكثر أغمضي عينيك واستمعي الى الموسيقي ومارسي اليوغا أو إقضي عشر دقائقٍ لا تفعلي فيها شيئاً على الإطلاق، وسوف تدهشين لمدى الانتعاش الذي تتركه مثل هذه الدقائق على مظهرك وصحتك.

- استعملي مرطبات الجسم
يجب استخدامها بانتظام وهي الكريمات ذات الأنواع الجيدة وخاصةً على الرقبة والكوعين والركبتين ويفضل اختيار الأنواع التي تقوّي صحة البشرة وتجعلها أكثر تماسكاً في ملمسها مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.

- لا تدعي شعرك يعكس مظهراً يوحي بالتقدم في السن
حيث يلاحظ أن الشعر في سن العشرين لن يستمرّ بنفس القوام والشكل في ما بعد ذلك، وإذا لم تعتن به بدرجةٍ كافيةٍ أكثر من ذي قبل فسوف يتأثر مظهرك سلبياً. وأول عنصرٍ للعناية بالشعر هو تناول الغذاء الصحي والفيتامينات ويليه استخدام الزيوت الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

اطعمة تقلل الاستفادة من الكالسيوم فى الجسم

احذر من الأطعمة التالية فهي تستنفذ كالسيوم العظام

يمثل الكالسيوم أحد أكثر الأطعمة أهمية للحفاظ على صحة العظام، لذلك يجب الحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم طوال الوقت، فكما يخزن جسمك الكالسيوم يفعل نفس الشيء في العظام.ولهذا، فإن استنفاذ الكالسيوم ينتج عنه وبشكل مباشر انخفاض في مستوياته بالأنسجة العظمية، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن بها ويليه إصابتها بالهشاشة. للحفاظ على صحة العظام وتوازن منسوب الكالسيوم بها، علينا تجنب بعض الأطعمة التالية لما لها من تأثير سلبي يؤدي إلى استنفاذ مستويات الكالسيوم بالعظام ومنه إلى الهشاشة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك:
يؤمن العديد من الباحثين أن حمض الأكساليك يستنفذ مستويات الكالسيوم، وهذا ما يؤكده الدكتور (Gabriel Cousens) في كتابه (Conscious)، حيث يقول إن حمض الأكساليك يتحد مع المعادن لتكوين ما يعرف بـ (الأوكزالات) مما يمنع الجسم من امتصاص كليهما.

وبناء على ذلك، فإن كل الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض بكميات كبيرة وخاصة عند الارتباط بنظام غذائي لا يشتمل على مصادر غنية بالكالسيوم يسبب نقص الكالسيوم في الدم، ومن الأطعمة الغنية جدا بهذا الحمض هي الأنواع الخضراء الورقية مثل:
- السبانخ.
- السلق.
الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم:
يستنزف الصوديوم الكالسيوم بشدة من خلال رفع مستويات الصوديوم في مجرى الدم، وتنشيط الجهاز الكلوي مما يؤدي إلى ارتفاع الترشيح وزيادة التبول؛ وينتج عن ذلك نقص في عناصر غذائية عديدة ومنها الكالسيوم.

ثم يحدث انخفاض في كالسيوم الدم، ولاسيما عند تناول وجبات تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم بشكل مستمر وبمرور الوقت، لذا يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم للحفاظ على صحة العظام، ومنها :
- الأطعمة المحفوظة.
- المجهزة.
الأطعمة التي تحتوي على مدرات البول:
تستنفز مدرات البول الكالسيوم بنفس الطريقة التي يفعلها الصوديوم، وهذا لأنها تؤدي إلى تكرار التبول مما ينتج عنه انخفاض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.

وبما أن البعض يضطر لاستخدام مدرات البول هذه، إلا أنه يجب الحذر من الاستخدام المكثف لها، مثل الأطعمة التي تعتبر مدرة للبول بشكل طبيعي وتشمل:
- الكافيين.
- الكحول.
- المياه بكثرة.
- الشيكولاتة.
- القهوة.
- الشمام.
- الكرفس.
- المشروبات المخمرة.
مسحوق النانو هيدروكسيباتيت:
عبارة عن مسحوق غني ببلورات الكالسيوم وتشبه الكالسيوم الطبيعي الموجود بالأسنان والعظام.

الأطعمة التي تسبب التهاب المثانة:
يجب تجنب الأطعمة التي تسبب التهاب المثانة لما ينتج عنه من نقص في مستويات الكالسيوم بالعظام وتشمل ما يلي:
- الكحول.
- الطماطم.
- التوابل.
- المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين والموالح.
- الأطعمة عالية الأحماض.

احذرى تناول الاطعمة الاتية

لدورة الشهرية فترة حساسة في حياة كل امرأة، حيث تسبب الدورة الشهرية العديد من المشكلات النفسية والجسدية التي يصعب علاجها، وقد يكون الطعام هو أحد الأسباب التي تزيد من آلام الدورة الشهرية، حيث هناك العديد من أنواع الطعام التي يفضل تجنب تناولها أثناء فترة الطمث.

الأطعمة التي يفضل تجنبها أثناء فترة الطمث:

- الحلويات:
تحب أغلبية السيدات تناول الحلويات بمختلف أنواعها خلا فترة الدورة الشهرية، ولكن على السيدة تجنب تناول الحلوى والتي تساعد على تسبب في الإصابة بالإمساك والانتفاخ، يمكن استبدال الحلويات بالسلطة.

- الملح:
يحبس الملح المياه داخل الجسم مما ينتج عنه زيادة مشكلة الانتفاخ التي تعاني منها المرأة بالفعل خلال فترة الدورة الشهرية.

- الكافيين والكحوليات:
ابتعدي تماماً عن تناول الكافيين خلال الدورة الشهرية لأن الكافيين يساعد على احتباس المياه بالجسم، وبالرغم من وجود كافيين في الشوكولاته إلا أن تناول المرأة للشوكولاتة يساعد على تحسين الحالة المزاجية لها.

- الدهون المشبعة:
تجنبي نهائياً تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة خلال فترة الدورة الشهرية وكذلك منتجات الألبان، لأن معظم منتجات اللحوم والألبان تزيد من الأعراض التشنجية التي تعانين منها خلال هذه الفترة.

- الأطعمة التي تسبب حساسية:
تعمل الأطعمة التي تسبب الحساسية على احتفاظ الجسم بالسوائل وحدوث انتفاخ، ومن هذه الأطعمة: منتجات الألبان والقمح والبيض والصويا والذرة والمكسرات.

- بعض أنواع الفاكهة:
بعض الفواكه يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية لما تحتويه على نسبة عالية من المياه، حيث يقوم الجسم بطرد هذه الأنواع من الفواكه مع تدفق نسبة الدم مما يعطي إحساس بزيادة نزول الدم، من هذه الفواكه: البطيخ والشمام والفواكه المثلجة لأنها باردة وتسبب حدوث تقلصات حادة مع وجود الدورة الشهرية.

- السلطة للأشخاص شديدي الحساسية:
بالنسبة للأشخاص شديدي الحساسية يجب تجنب تناول السلطة التي تحتوي على بعض المكونات مثل: الخس والطماطم الخام والخيار، وذلك لإنتماء هذه الخضروات للفصيلة الباردة التي تمنح الجسم البرودة مما يزيد من التقلصات والتشنجات تلك الفترة، ويمكن استبدالها بتناول الحساء الدفيء والوجبات المطهية وذلك ليبقى الجسم دافئ.

احذرى الاعراض الاتية

دائما ما تظهر فحوصات الثدى الإصابة بسرطان الثدى قبل ظهور الأعراض، ولكن فى بعض الأحيان تكون الأشعة غير دقيقة، ولذلك يجب على جميع النساء أن يكنّ على علم بأهم أعراض الإصابة بسرطان الثدى، وعليهن استشارة الطبيب فور وجود أى من العلامات التالية.
العلامة الأكثر شيوعا فى سرطان الثدى هى وجود ورم أو تكتل فى الثدى، وإذا كان هذا التكتل غير مؤلم وصلبا وغير متساوٍ فى أطرافه، فمن المرجح جدا أن يكون «سرطان»، ولكن هناك بعض أنواع السرطانات تكون على هيئة كتل طرية ولينة وعلى شكل دائرى، ولذلك فمن الضرورى اللجوء إلى الطبيب فورا إذا لوحظ وجود أى شىء غريب فى الثدى.
وهناك علامات أخرى تنبئ بالإصابة بسرطان الثدى وهى:
• حدوث تورم كلى أو جزئى فى الثدى.
• الشعور بتهيج الجلد أو وجود تنقير فى مسام الجلد.
• الشعور بألم الثدى.
• الشعور بألم فى الحلمة أو انغلاق الحلمة على نفسها إلى الداخل.
• وجود احمرار أو تقشير أو سماكة فى جلد الحلمة أو الثدى.
• وجود إفرازات للحلمة غير حليب الثدى.
وفى بعض الأحيان يمكن أن ينتشر سرطان الثدى ليمتد إلى العقد الليمفاوية تحت الذراع مسببا ورما، وهذا قبل حتى ما يزيد التورم فى أنسجة الثدى مسببا ألما ملحوظا.

مواعيد طعامكِ تُحدِّد وزنكِ

مواعيد طعامكِ تُحدِّد وزنكِ ..!!

بكل تأكيد ما نأكله يؤثر بشكلٍ كبيرٍ على صحتنا وعلى حالة الوزن، ولكن هل تعرفين أن نوعية الطعام وموعد تناولهِ يلعبان دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة ووزن الجسم؟! .. إن تناول الطعام في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدكِ في زيادة حرق السعرات الحرارية والبقاء مدةً طويلةً دون الشعور بالجوع.

تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً

معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجباتٍ رئيسةٍ تتخللها وجبةٌ واحدةٌ خفيفة، بينما يُفضل آخرون تناول أربع وجباتٍ صغيرةٍ يومياً، لديكِ مطلقُ الحريةِ في تحديد الخيار الأمثل لكِ، حيث أن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو سيُحسِّن عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دورهِ السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض، وأيضاً من خلال إحداث توازنٍ في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون، كما يجب عليكِ الإستمتاع بوجباتكِ في نفس الوقت يومياً.

تناولي الطعام بعد مرور ساعةٍ من إستيقاظكِ

كانت والدتكِ محقةً عندما أخبرتكِ أن وجبة الإفطار هي أهم وجبةٍ في اليوم، فعندما تتخطين وجبة الإفطار تفقدين فوائدها المُحفِّزةِ للمعدل الأيضي، كما أنكِ ستكونين أكثر عرضةً لتناول وجباتٍ غير متوازنةٍ وإستهلاك كمياتٍ لا حاجة لها من السعراتِ الحراريةِ وكمياتٍ كبيرةٍ من الدهون المشبعةِ خلال اليوم، الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً.

إبدئي يومكِ بالبروتين

حتى تتمكني من السيطرةِ على شهيتكِ خلال اليوم تجنبي تناول الأطعمةِ التي تحتوي على الكربوهيدرات النشويةِ في وجبةِ الإفطار، تناولي الأطعمةِ الغنيةِ بالبروتين مثل الحليب، والبيض، والجبن، واللحم البارد، وستشعرين بالشبع على مدارِ اليوم.

تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقةٍ من روتينكِ الرياضي

هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون، ويجب أن تكون غنيةً بالكربوهيدرات .. على سبيل المثال يُمكنكِ تناول خليط الفواكه مع بودرة الحليب.

لا تُمارسي التمارين الرياضية على بطنٍ فارغة

يحتاج الجسم إلى الطاقةِ من أجل أداء التمارين الرياضيةِ على النحو الأمثل، ولكن .. يُمكنكِ ممارسة أحد التمارينِ الهوائيةِ التي تستهدف تنشيط الدورةِ الدمويةِ بشرط ألا يزيد عن 20 دقيقة.

إنتبهي إلى طعامكِ

لا تفعلي أي شيءٍ آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الانترنت)، وركزي في عملية مضغِ الطعام وغسترخي أثناء تناوله.

علاج المياة الزرقاء لعلاج الصلع

وجد باحثون بريطانيون أن قطرة للعين تستخدم عادة لعلاج المياه الزرقاء، تساعد في نمو الرموش، وقد تستخدم قريباً لمحاربة الصلع.وذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن الباحثين بجامعة "برادفورد" وجدوا من خلال تجارب كلينيكية أن قطرات العين "ليوميغان" التي ركّبت لعلاج المياه الزرقاء، تحث على نمو الرموش.

ويعتقد العلماء أن لهذه القطرة أيضاً أثراً مشابهاً على شعر الرأس إذ انها قد تحث بصيلات الشعر على انتاج فروة رأس أكثف من المعتاد.

ويجري الباحثون حالياً تجارب أولية لمعرفة إن كان مكوّن البيماتوبروست يمكن أن يعالج الصلع عند الرجال والنساء.

وقالت الباحثة المسؤولة عن الدراسة فالري راندول إن مادة "البيماتوبروست معروفة في حث الرموش على النمو وهو يستخدم في العيادات لهذه الغاية".

واضاف "أردنا رؤية إن كانت ستنتج التأثير نفسه على فروة الرأس، كون بصيلات الرموش والرأس مختلفة".وأشار إلى أن الدراسة وجدت أن المادة المذكورة تحفّز أيضاً نمو شعر الرأس عند البشر، وبالتالي يمكن أن تشكل نهجاً جديداً لعلاج مشكلة فقدان الشعر.