نصائح للعناية بالبشرة

النصيحه الاولى:
اذا كانت عينك صغيره الحجم فيفضل انك تحطين كحل خفيف من داخل بحيث انه ما يبين وتكثرين الكحل السائل برا العين بحيث انك تكبرين المسافه وتطلع العين اوسع واكبر سوال لية احط كحل شوي داخل العين؟ الجواب لان اذا كانت العين صغير فانتي تحددينها وتصغرينها اكثر


النصيحه الثانيه:
اذا كانت عينك من النوع يعني معرف المصطلح العلمي بس يعني غائرة فعاليكى ان تخففين المكياج يعني يكون ناعم وسنبل فيكون منظر العين حلو وناعم


النصيحه الثالثه:
اذا كان لون بشرتك فاتح يعني بيضه ما افضل انك تحطين بودره او كريم اساس اقل او اعلى درجه من لون البشره ليه لانك اذا حطيتيه فبيعطي شحوب وبهوت للوجه


النصيحه الرابعه:
اذا كانت بشرتك داكنه فلا يفضل انك تاخذين درجه اعلى او اقل لان البشره بتقلب لونها رمادي وبتكون البشره باهته وغير مقبوله ويفضل العب بالوان البنيه والذهبيه


النصيحه الخامسه:
اذا كنتي خمرية البشره فانتي محظوظه تقدرين تلعبين بالوان


النصيحه السادسه:
نرجع للعين اذا كانتي تملكين العيون الكبار فيفضل انك تدخلين الوان فرش مثل الوردي الفوشي والصفر فيكون الشكل الخارجي فرش ومنعش ومرتاحه من ناحيه الشكل


النصيحه السابعه:
قبل لاتقومين بكل هذا لازم تنضيف الوجه باي شي كريم غسول ماسك يعنى اي شي ينظف الوجه قبل وضع الميك اب


النصيحه الثامنه:
اذا كنتي من النوع اذا حط العدسات تدمع عينه فيفضل انك تحطين العدسات قبلها بساعه او اقل او بلاها العدسات


النصيحه التاسعه:
اذا كانت بشرتك من النوع الجاف فيفضل انك تضعين كريم قبل المكياج لانه اور ردي بجف بشرتك من المكياج


النصيحه العاشره:
اخيرا بعد ما تخلصين من المناسبات وجيتي تنظفين وجهك بعد الحفل نظفيه بغسول او كريم بعدين الصابون لان الصابون يجفف البشره 

أفضل 10 فوائد للزنجبيل

أفضل 10 فوائد للزنجبيل

استخدم المعالجون قديما جذور نبات الزنجبيل في علاج مجموعة واسعة من الأمراض وقد أثبتت الأبحاث والدراسات الحديثة آثاره الصحية ولذلك أصبح الناس يستخدمون الزنجبيل بشكل يومي.


لقد اثبتت الدراسات فائدة الزنجبيل ودوره البارز في علاج مشاكل القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز الهضمي والسكري ولكن هذه النتائج الواعدة تحتاج إلى تأكيد حتى يصبح الزنجبيل علاجا أساسيا في الطب البديل.

الزنجبيل يقتل الخلايا السرطانية

صدر تقرير في سبتمبر 2011 من BMC Complementary and Alternative Medicine عن تأثير الزنجبيل في خلايا سرطان الثدي وخلال جلسة اختبار واحدة استطاع الزنجبيل قتل العديد من الخلايا السرطانية وابطاء نمو الخلايا الآخرى.

الزنجبيل يقلل من تراكم الدهون

في دراسة تقييمية نشرت في مجلة علوم الأغذية والزراعة أوضحت تأثير الزنجبيل في مساعدة الجسم على امتصاص الدهون من خلال اعطاء فئران التجارب جرعات يومية من الزنجبيل لمدة ثمانية أسابيع وكانت النتائج كالتالي لقد أصبح جسم الفئران قادرا على هضم الدهون بسهولة ولوحظ زيادة في مستوى الطاقة وعدم تراكم الدهون في الجسم ولذلك فإن للزنجبيل دورا فعال في تخفيف الوزن.

الزنجبيل يقلل تورم أو انتفاخ الخلايا

نشرت تجربة في مجلة علم السموم الغذائية والكيميائية تقريرا حول تأثير خلاصة الزنجبيل على تورم الخلايا من خلال اضافة مادة shogaol عليها وهي المادة الفعالة الموجودة في الزنجبيل على عينة من مزرعة خلايا المخ وقد لوحظ انخفاض التورم بسبب زيادة إنتاج بروتين الصدمة الحرارية “heat-shock protein” الناتج من الزنجبيل.

الزنجبيل يزيد سيلان اللعاب

في تجربة أجريت على فئران التجارب عن طريق حقنهم بالزنجبيل أثناء جلسة اختبار واحدة لوحظ زيادة إفراز اللعاب في غضون سبعة دقائق وكما تعتبر زيادة اللعاب أمرا مهما في الحفاظ على الأسنان.

الزنجبيل يحمي الكبد

في اختبار أجرته المجلة الهندية لعلوم الصيدلية على مدى قدرة الزنجبيل في حماية الكبد بحقن حيوانات المختبر بسم يتسبب في تلف الكبد. أما الفئران التي تم اعطائها جرعات من الزنجبيل لم تتعرض لأي ضرر أو تلف في الكبد حتى مع الجرعات الكبيرة من الزنجبيل.

الزنجبيل يوقف الألم

لقد تم نشر دراسة عن تأثير الزنجبيل في الشعور بالألم، فلقد قام العلماء بحقن كفوف فئران التجارب بمواد مهيجة وفي نفس الوقت تم حقنها بالزنجبيل فلم تشعر تلك الفئران بالآم واستطاع الزنجبيل ايقافه.

الزنجبيل يزيد انقباضات الرحم

نشرت دراسة في مجلة Reproductive Sciences حول تأثير الزنجبيل في الرحم لإنات الفئران وقد لوحظ زيادة عدد انقباضات الرحم وكان تأثيره مثل تأثير الطلق الصناعي ولذلك يعتبر الزنجبيل من العوامل المساعدة على الولادة الطبيعية.

الزنجبيل يقتل الميكروبات

نشر تقرير في عام 2011 عن تأثير الزنجبيل البري على نوعين من الميكروبات وفي جلسة اختبار واحدة تم استخدام خلاصات الزنجبيل مع 5 أنواع من سلالات البكتيريا و 4 أنواع من سلالات الفطريات والنتيجة استطاع الزنجبيل البري بسهولة بالقضاء على كلا النوعين من الميكروبات.

الزنجبيل يعالح القرحة

نشر تقرير في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد اختبارا لقدرة الزنجبيل في الشفاء من القرحة حيث قام الفريق العلمي باحداث قرح عن قصد في فئران التجارب واستمروا في علاجها على مدار 3 أيام وكانت النتيجة الحد من القرحة بشكل كبير ومثولها للشفاء وذلك بسبب خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في الزنجبيل.

الزنجبيل يعالج الزهايمر

أن الفوائد لمضادات الأكسدة الموجودة في الزنجبيل عديدة ولها تأثيرات على الخلايا العصبية في المخ وتقلل من أعراض مرض الزهايمر. 

كل بصل وافرح

لم تعد الشيكولاتة أكثر المأكولات التي تجلب السعادة، فقد تحولت تلك المقولة الشائعة إلى أسطورة بعد أن كشفت دراسة بريطانية عن قائمة غذائية تضم أكثر المأكولات التى تجلب السعادة للإنسان ويتصدّرها البصل. وأكدت الدراسة أن البصل هو أكثر المأكولات التى تجلب السعادة والسرور، يليه الجزر، الفول، الموز، والبطاطس. 

وأجريت هذه الدراسة التي نشرتها صحيفة "ديلى إكسبريس" على 100 من السلع الغذائية الأساسية لمعرفة مدى السعادة التى تجلبها المأكولات وبأسعار منخفضة.

ومن الغريب أن البصل تصدر رغبات المبحوثين فى قائمة المأكولات اللذيذة التى تجلب السعادة مثل الشيكولاتة، البطاطس، والكعك، حيث تبددت هنا الأسطورة القائلة بأن الشيكولاتة هي سر السعادة.

في سياق غير بعيد، كشف بحث طبي جديد أجراه علماء في سويسرا عن مركب طبيعي في البصل فعال في تقوية العظام وتقليل خطر إصابتها بالترقق والهشاشة، حيث قال باحثون في جامعة بيرن، إن هذا المركب أثبت فعاليته في تقليل الخسارة العظمية عند استخدامه على خلايا العظم المستخلصة من الفئران المخبرية، ما يدل على أن تناول البصل باستمرار يمنع هشاشة العظام، خصوصا عند السيدات المسنات الأكثر عرضة للإصابة. 

كما وجد الباحثون بعد تحليل المركبات الكيميائية النشطة الموجودة في البصل الأبيض، أنها أكثر مركب مسؤول عن تقليل الخسارة العظمية هو الـ (جي. بي. سي. إس)، ولاحظ الباحثون بعد عزل مجموعة من خلايا العظم وتعريضها لهرمون (باراثايرويد) المنشط لخسارة العظام، ثم تعريض بعضها للمركب، أنه قام المركب بمنع فقدان المعادن العظمية بصورة كبيرة، خصوصا الكالسيوم، وذلك بمقارنتها مع الخلايا التي لم تتعرض له، فالعظام في الحالة الطبيعية تشبه قطعة الإسفنج المليء بالمسامات الصغيرة، وفي حالة الإصابة بهشاشة العظام يقل عدد المسامات وتصبح العظام أكثر هشاشة وتفقد صلابتها، وبالتالي يمكن أن تنكسر بمنتهى السهولة، والعظام الأكثر عرضة للكسر في المرضى المصابين بهشاشة العظام هي عظام الورك والفخذ، والساعد والعمود الفقري. كما أفادت الدراسة أن تناول البصل الأخضر يعد أفضل وقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب خاصة السكتة القلبية، حيث يحتوي البصل الأخضر على مادة (البلوتين) التي توجد أيضا في الشاي بمختلف أنواعه، وفي التفاح ولكن بنسب أقل عن تلك الموجودة في البصل الأخضر، وأوضحت الدراسة أن تناول كمية تراوح بين 100 إلى 200 جرام من البصل الأخضر بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع له فائدة كبيرة تشبه فعل السحر.

امل جديد لمرضى الخشونة

فى سابقة طبية هى الأولى من نوعها، نجح فريق من الباحثين بكلية بايلور للطب فى الولايات المتحدة الأمريكية فى التوصل إلى بروتين جديد قادر على علاج مرض خشونة الركبة، والمفاصل بشكل نهائى، مبدين توقعاتهم بصدور أول علاج نهائى للمرض المزمن قريباً، مشيرين إلى أن عدم وجود علاج نهائى لخشونة المفاصل حتى يومنا هذا، واقتصار دور الأدوية المتوفرة للمرض على الحد من أعراضه والتخفيف من الآلام والالتهابات والتورم فقط، يجعل هذه النتائج إنجازاً طبياً بكل المقاييس.

وجاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت بدورية "Science Translational Medicine"، وذلك على الموقع الإلكترونى للدورية فى الثالث عشر من شهر مارس الجارى.

وتمكن الباحثون ولأول مرة من اكتشاف بروتين جديد أكدوا أنه سيساهم بشكل كبير فى علاج مرض خشونة والتهاب المفاصل المزمن، ويعرف باسم "lubricin " أو "Proteoglycans 4"، وهو أحد البروتينات الموجودة داخل الجسم بشكل طبيعى، وأكدوا أنه سيكون له دور ثنائى، حيث سيساهم فى الوقاية من الإصابة بخشونة المفاصل وخشونة الركبة، وسيعمل أيضاً على علاج المرض حال الإصابة به، حيث يقى الغضاريف من التكسير وتعمل على تزيتيها وتليينها، وليس هذا كل شيء بل أنه سيتحكم فى تمثيل وأيض الغضاريف وسيمنع من تكسرها.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج من خلال تجارى أجريت على الفئران، وجدوا من خلالها أن نقص هذا البروتين يؤدى للإصابة بخشونة المفاصل، وكشفت التجارب أن وجوده بكثرة داخل المفاصل بكثرة يحميها من الإصابة بالمرض بل ويعالج المرض حال الإصابة به.

وقام الباحثون بحقن الجين الخاص بهذا البروتين داخل المفاصل الخاصة بالفئران، وما هو أدى إلى تنشيط بروتين "lubricin"، وساهم فى حماية الفئران من الإصابة بالخشونة على الرغم من تعريضهم لبعض الإصابات المقصودة داخل المعمل لدراسة تأثير البروتين، والمثير فى الأمر أن البروتين أظهر نتائج رائعة بعد حقن الجين مرة واحدة فقط.

وأكد الباحثون أن هذا النتائج ستساهم قريبا فى تطوير أول علاج لإعادة بناء الغضاريف المتآكلة وعلاجها بشكل نهائى باستخدام هذا البروتين، لافتين أنهم ينوون تجربته فى الوقت الحالى على الخيل وحال نجاح التجارب سيبدؤون فوراً فى تجربته على الإنسان، مبديين توقعاتهم بصدور أول علاج نهائى للمرض وهو ما سيعد إنجازا طبياً كبيراً بكل المقاييس.

وتبرز أهمية هذه النتائج فى أن مرض خشونة المفاصل ارتفعت معدلات الإصابة به فى العالم كله بشكل مخيف فى الآونة الأخيرة، وكما أنه يصيب أكثر من 70% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم ما بين 55 و77 عاماً، وليس له علاج نهائى حتى يومنا هذا، بينما تساهم الأدوية المتوفرة للمرض فقط فى الحد من أعراض المرض وتخفيف الآلام والالتهابات والتورم فقط، ويعد العلاج النهائى الوحيد حال تدهور المرض بشدة، الخضوع لعملية استبدال المفصل المصاب نهائياً. 

طرق سهلة وبسيطة لحرق سعرات أكثر وخسارة وزن أسرع

طرق سهلة وبسيطة لحرق سعرات أكثر وخسارة وزن أسرع



كل متبعات الحمية تصل لمرحلة ثبات الوزن أو البطء الشديد في فقدان الوزن ولكن هل تعلمي ان هناك بعض الطرق البسيطة والسهلة والتي إن اعتمدتيها في يومك ستحرق ما يعادل 500 سعرة حرارية اضافية باليوم مما يوفر لك خسارة ما يعادل 1 كيلو جرام اسبوعيا أضافية على ما تفقديه بسبب حميتك التى تتبعيها

واليك بعض تلك الطرق البسيطة والسهلة جدا
*حركي قدمك دائما سواء المشي بالمنزل اثناء الحديث بالهاتف او حتى هز قدمك وانتى جالسة تشاهدين برنامجك المفضل قومي بأي منهم ل15 دقيقة متواصلة وبسهولة تفقدى 500 سعرة باليوم.

*ابتعدى عن التلفاز اثناء تناولك الطعام حيث اثبتت احدث الابحاث ان الانسان يتناول 300 سعرة حرارىة اضافية عند تناوله للطعام امام التلفاز .

*قدمى الطعام لنفسك في طبق صغير وابتعدى تماما عن الاطباق الكبيرة وبذلك سيقل مقدار ما تتناوليه من طعام بنسبة من 20%الى 25% .

* لا تتنازلي عن تناول الطعام بأداتين من ادوات المائدة وذلك لان استخدام المعلقة فقط او الشوكة فقط تجعل الاشخاص يميلون لتناول كميات اكبر من الطعام ولكن استخدام ادوات المائدة كالشوكة والسكين لتناول الطعام يقلل من الكمية المتناولة ويشعرك بالشبع بشكل اسرع .

*عند اتباع حمية قد تلجأ الكثيرات لتناول طعام صحي كحفنة من المكسرات مثلا يوميا ولكنها لاتعلم ان تلك الحفنة قد تسبب فى تقليل نسبة الوزن المفقود لانها تحتوى على ما يقرب من 500 سعرة ولذا اثناء الحمية ابتعدي عن المكسرات مؤقتا حتى تصلي للوزن المنشود .

*راعى عدم تناول عصير يحتوى على اكثر من نوع من الفاكهة لانه ببساطة يمكن ان تزيد سعراته عن 400 سعرة بكل سهولة فقط بسبب المزج بين اكثر من نوع لذا ان كنت من عشاق الكوكتيلات امزجى عصيرك المفضل مع قليل من عصير الليمون او النعناع بدلا من مزجه بنوع اخر من الفواكه .

*احترسى من الباستا فعند تناولنا لها نعمد احيانا لتناول اكثر من مقدار طبق صغير ولكن احذرى فطبق كبير من الباستا المسلوقة مع قليل من صلصة الطماطم قد تصل ل1.400 سعرة حرارية وهى ما تعتبر مجرد جزء من وجبة وفي نفس الوقت الطبق الصغير من الباستا مع قليل من الصلصة يحتوى على 220 سعرة حرارية فقط .

*قللي من مقدار الزيت اثناء الطهو فكل ملعقة تقلليها من طعامك تقللى بها 126 سعرة حرارية فإن قمتي بتقليل 4 ملاعق من الزيت من نظام طهيك اليومي ستفقدي 500 سعرة بكل بساطة .

*نامي على الاقل 6 ساعات يوميا نوم عميق فعدم النوم او قلته يؤدى لتناولك الطعام بشكل أكثر وبمعدل قدره الباحثون ب300 سعرة حرارية باليوم وغير ذلك يزيد من اشتهاءك للنشويات بكثرة .

* تناولي 2 بيضة مسلوقة فى الإفطار وستقلل احساسك بالجوع وايضا ان تناولتي كوب صغير من شوربة البقوليات كالعدس أو الفاصوليا قبل تناولك وجبة الغداء وستقلل من عدد السعرات التي ستتناوليها على الغداء بمقدار 200 سعرة في وجبة الغداء .

* ابتعدى عن السكر فملعقة السكر الصغيرة تحتوي على 20 سعرة فكم ملعقة من السكر تتناولينها فى يومك ؟!

* ان كنت من عشاق تناول المقرمشات والوجبات الجانبية الصحية والعصائر المعلبة يتوجب عليك الحذر من مقدار السعرات ولذا عند قراءتك لمدى ما تحتويه من السعرات تأكدي من حجم الحصة المذكور لها عدد السعرات فمثلا يوجد على علب العصير ال200 ملل انها تحتوى 90 سعرة وبالتالى تشعرى بانها آمنة وضمن حميتك ولكن ما لا تعرفيه ان 90 سعرة هو مقدار السعرات فى الحصة الواحدة والتى تعتبر 100 ملل وبالتالي تصبح العلبة بكاملها محتوية على 180 سعرة !!

تخيللي انه يمكنك خسارة وزن فقط بتغييرات بسيطة والاستمتاع بقوام رشيق بدون تعب. 

كنز اسمه الشاى الأخضر

كنز اسمه الشاى الأخضر

توصلت الدراسات الطبية الحديثة مؤخرا ان للشاي الأخضر فوائد عظيمة للحفاظ على الصحة .... 

1- الشاي الأخضر يساعد في تقليل مستويات البروتين الشحمي ldlوالذي يعرف بالكوليسترول السيء فيقي من الاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين .

2-غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.

3- و أن أحد أقوى هذه المركبات ما يعرف اختصارا بالرموز EGCG الذي يساعد في الوقاية من اشعاعات الشمس وأنواع متعددة من الأورام السرطانية .

4- كما يحمي أيضا عند وضعه على الجلد من التقرحات والبثور وانقسام الخلايا غير الطبيعي الذي يظهر بسبب أشعة الشمس المؤذية .

5- انه يصبغ الاسنان ولكنه يحميها من التسوس لأنه يحتوي على الفلورايد .ويحافظ على اللثة ويقاوم البكتريا الضارة علاوة على انه يقاوم رائحة النفس الكريهة .

6-يحسن وظائف الكلى ويقاوم الفشل الكلوي كما يحميك من الإصابة بالقرحة وينظم حركة الأمعاء .

7- يقاوم ارتفاع السكر ويساعد على انقاص الوزن إذا شرب بعد الوجبات .

8- يحمي المخ من الجلطات وينشط الذاكرة والتركيز والإدراك.

القهوة تبعد عنك السرطان بس متكترش

القهوة تبعد عنك السرطان!

إن تناول عدة أكواب من القهوة يومياً يمكن أن يساهم في الوقاية من سرطان الأمعاء، فشرب القهوة يمكن أن يقلل احتمال ظهور السرطان بنسبة تتراوح بين 15% و25%. 

العرقسوس وفوائدة

يشيع استخدام منقوع العرقسوس في بعض البلدان العربية والإفطار عليه في رمضان. ويعتبر العرقسوس من المشروبات السحرية التي تحتوي على العديد من الفوائد.

ينمو نبات العرقسوس في أجزاء من آسيا وجنوب أوروبا ويستخدم منذ القدم في الطب الشعبي ويدخل في تكوين العديد من الأدوية.

يحتوي العرقسوس على العديد من أنواع السكر مثل سكر العنب وسكر القصب وهذا المركب سكري يفوق السكر العادي 50 مرة. كما يحتوي على مواد بروتينية ونشوية وأملاح مثل البوتاسيوم والكالسيوم. ويحتوي مشروب العرقسوس على العديد من الفوائد للجهاز الهضمي، والدورة الدموية، وجهاز التنفس.

بالنسبة للجهاز الهضمي: يعتبر مشروب العرقسوس شرابا مرطبا ومدرا للبول.

كما أنه ينشط الكبد ويعالج عسر الهضم مما يجعله مفيدا في حالة الإصابة بقرحة المعدة حيث يعمل كطبقة عازلة تحمي جدار المعدة الملتهب من الحمض المسبب لتآكلها، وهو ملين طبيعي في حالة الإصابة بالإمساك.

*أما فوائده للدم: فهو مقو ويساعد على تنقية الدم وينصح بتناوله لمرضى فقر الدم.

*وبالنسبة للجهاز التنفسي: يعمل العرقسوس كملطف للجهاز التنفسي ويساعده على طرد البلغم إلى جانب فعاليته كمضاد للفطريات في حالة التهاب الحلق والحنجرة.

وقد حفزت هذه الاكتشافات الأطباء والباحثين لعمل المزيد من البحوث حول هذا النبات وتأثيره على وظائف الكبد والكلى.

فوجدوا أنه يحتوي على مواد تفيد في الحفاظ على صحة الكبد وتضبط وظائفه وتقي من الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي الفيروسي C .

وقد أثبتت الدراسات أن العرقسوس يساعد في التقليل من عمليات الأكسدة في الجسم "وهي المسئولة عن ضمور بعض الخلايا وموتها مما يسبب سقوط الشعر وجفاف الجلد وتقصف الأظافر وحالة ضعف عام".

كما يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول الضار في الدم لذلك من المفيد لصحة الجسم تناول العرقسوس في رمضان، ولكن مع مراعاة عدم الإفراط فيه أو تناوله بصفة دورية لتسبه في ارتفاع عدد ضربات القلب كما يحتوي على حمض يعمل على اختزان السوائل في الجسم مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. لذا يفضل عدم تناول العرقسوس بالنسبة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

النوم في الإضاءة ليلاً أغرب سبب للإصابة بالسرطان

حذرت دراسة طبية أجراها فريق من الباحثين الأمريكيين من أن النوم ليلاً في الإضاءة يقضي على نسبة كبيرة من هرمون الميلاتونين الذي يتسبب نقصه بالجسم في ضعف جهاز المناعة، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

وذكرت قناة (ام بي سي) نت يوم الاثنين أنه بحسب الدراسة فإن النوم ليلًا في الإضاءة يقضي على نسبة كبيرة من هرمون الميلاتونين الذي يتسبب نقصه بالجسم في ضعف جهاز المناعة، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. لكن الدكتور يسري رستم -أستاذ الأورام والطب النووي بجامعة الإسكندرية-أوضح لـmbc.net أنه لم يثبت علميًّا أن نقص هرمون الميلاتونين في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

وأشار جوشوا جولي المعد الرئيسي للدراسة من مستشفى النساء وكلية الطب في جامعة هارفارد، إلى أن "الإضاءة الليلية الداخلية قد تقضي على هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم ليلًا من الغدة الصنوبرية التي تقع وسط المخ".

وتعتمد الدراسة على أن الهرمون المسؤول على تنظيم ساعات نوم الإنسان يعمل على تحسين الجهاز المناعي ومضاد للأكسدة، ومن ثم فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى ضعف المناعة، وهو ما يهدد الإنسان بالإصابة بالسرطان.

وأوضحت الدراسة -التي نُشرت في مجلة علم الهرمونات والأيض- أن التعرض لضوءٍ باهتٍ أو ضوء غرف في الساعات التي تسبق موعد النوم يقصر عمر الميلاتونين، كما أظهرت أيضًا أن الإضاءة خلال النوم تقصر عمر هذا الهرمون بنسبة 50%. , وأكد جولي أن "ملايين الناس يفضلون إبقاء النور مضاءً قبل موعد النوم وخلاله يوميًّا".

من جانبه، قال الدكتور يسري رستم لـmbc.net: " "هناك أمور عديدة تطرح على اعتبارها أسبابًا تقف وراء الإصابة بالسرطان، لكن القليل منها يُثبت بالدليل العلمي القاطع أنها تؤدي إلى الإصابة، ونقص هرمون الميلاتونين ليس أحد الأسباب".

وأكد الدكتور رستم أن "القول إن الهرمون يعمل على تحسين الجهاز المناعي للجسم فرضية تحتاج إلى إثبات علمي أولًا، متسائلًا "هل إعطاء الإنسان أقراص الميلاتونين تقيه الإصابة بالسرطان؟

اطعمة تفتح الشهية

تعرف النحافة بأنها نقصان الوزن عن معدله الطبيعي سواءً كان نقصاً حاداً أو بسيطاً و أسبابها؛ ضعف الشهية للأكل وعدم ممارسة بعض أنواع الرياضة المناسبة لهذه الفئة.

وقد تكون لبعض الأمراض مثل مرض الأنيميا المنجلية أو بعض الأمراض النفسية، و قد يتساءل البعض ممن يأكلون كثيراً وأوزانهم لا تزيد، إلّا أن نوعية الطعام التي يتناولها الشخص تعتبر طعاماً غير صحي كما تعتبر كمية البروتينات والسعرات الحرارية الموجودة في أكله غير كافيةٍ، لذا إليكم قائمةٌ بـ 3 أطعمة صحية 

فاتحة للشهية تُخلصك من النحافة:

بدايةً لابد من أن تدركي أن السلطة الخضراء تحتوي على مواد ذات نكهةٍ طبيعيةٍ تزيد من الإفرازات التي تساعد على هضم الطعام، بجانب احتواء السلطة على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية الفاتحة للشهية، لذلك ننصح الباحثة عن زيادة الوزن بتناول السلطة الخضراء بجانب وجبة الغداء.

إليكِ هذه الأطعمة الثلاث:
- البصل، يفتح من الشهية ويغذي ويطهر الأمعاء ويقوي البدن ويقتل جراثيم المعدة، فإذا كنتِ تخشين تناول البصل لرائحته غير المحببه التى يتركها بالفم، فيمكنكِ تناول البقدونس الطازج بعد تناول البصل حتى تتخلصي من رائحته.

- تساعد الطماطم على فتح الشهية وهضم الأطعمة النشوية واللحوم وبعض الخضروات، كما تتميز بغناها بفيتامين "أ "وفيتامين ج وفيتامين "ب"1 وفيتامين "ب2"، ومجموعة من الأملاح المهمة للجسم عامة.

- على الرغم أن الباذنجان يتميز بسعراته الحرارية المنخفضة الاّ أن الباذنجان يعتبر من المشهيات، لذا يفضل أن يضاف إلى الباذنجان بعض المواد الغذائية الأخرى لتدعيم قيمته الغذائية.

وهو من الأكلات الشعبية المشهورة والتي تعتبر من المشهيات هي سلطة "البابا غنوج" والتي تستخدم فيها الباذنجان مع الطحينة، ويتم تناول الطحينة أيضاً كأحد الأغذية التي تزيد من الشهية، وتقضي على النحافة، فتعمل على زيادة الوزن .

اشياء محرجة يتعرض لها الرجال

1- شعر الظهر:


بحلول منتصف العشرينات من عمر الرجل ، يبدأ الشكل النهائى لتوزيع نمو الشعر فى الظهر بالتكون . ربما يأخذ الشعر توزيعات قليلة الكثافة ، و ربما يكون شديد الكثافة .

و للتغلب على مشكلة التوزيعات غير المناسبة لكثافة الشعر فى مناطق الظهر ، يمكن ازالة هذا الشعر بالطرق التالية :

- الليزر : لديه القدرة على تخفيف الشعر او ازالته بالكامل ، و نتائجه شبه دائمة .

- الطرق التلقيدية : و تقوم بأزالة الشعر لمدة تصل الى عدة اسابيع ، و تمشل هذه الطرق على سبيل المثال ( الشمع ، و مزيلات الشعر ) .


2- الكرش :


الرجال اكثر عرضة لأكتساب دهون حول منطقة الوسط ، مما ينتج عنه الكرش . و لسوء الحظ فان هذه التجمعات الدهنية تزيد من مخاطر الاصابة بالأمراض القلبية .

لكن الخبر الجيد يتمثل فى ان هذه المناطق من الدهون هى اول ما يختفى بمجرد اتباع حمية غذائية مناسبة و ممارسة الرياضة .


3- التعرق الزائد :


من المعروف ان معدل افراز العرق لدى الرجال أعلى من النساء . لكن عندنا يظهر الأمر فى صورة عرق غزير فى الكفوف و الابطين ، و انتشار العرق على الملابس فأن هذه الحالة تسمى هايبرهيدروزس ، و قد تنشأ من التوتر او المجهود النفسى ، و ربما تنشأ بدون سبب ظاهر.

يوجد عدة حلول لهذة الحالة تحتاج الى استشارة طبيب متخصص ، للقيام بتشخيص السبب وراء الحالة و بالتالى اعطاء العلاج المناسب .


4- الحاجب الكثيف :


عودة الى مشكلات نمو الشعر فى الرجال ، حيث ان نفس الهرمونات التى تحفز نمو شعر اللحية و الشارب ، تحفز نمو حويصلات الشعر فى منطقة الحاجب . تنتج المشكلة عندما تكون كثافة شعر الحاجب زائد عن المقبول ، الى ان تصل الى نمو الشعر فى المنطقة بين الحاجبين .

يمكن علاج هذه المشكلة بالتدمير الكهربى المحدود لحويصلات الشعر فى المناطق الزائدة فيما يعتبر حل دائم . كما يمكن الاستعانة بحلول التخلص من الشعر بصفة دورية من خلال الطرق التقليدية فى ازالة الشعر .


5- شعر تحت الجلد :


بعض الرجال يعانى من مشكلة عند حلاقة الذقن فى وجود بعض الشعيرات التى تنمو تحت الجلد مكونة ما يشبه الاكياس الدهنية ، مما يجعل مرور ماكينة الحلاقة على الجلد سببا فى تعرضه للجروح . و تظهر هذه المشكلة بشكل اكبر فى الرجال من اصول افريقية ، و اصحاب الشعر الملفوف .

يمكن التغلب على هذه المشكلة بواسطة حمام مياه دافئ قبل الحلاقة ، بجانب استعمال كرم حلاقة او جيل ذو كثافة عالية .


6- احمرار الوجه :


ليس دائما احمرار الوجه دليل احراج او كسوف ، لكنه احيانا يكون بسبب حالة جسمانية طبية تتميز باحمرار شديد فى الوجه و طرف الأنف . لكن من المهم الانتباه الى هذه المشكلة فى حالة تكرارها ، و استشارة طبيب متخصص .


7- تأكل مساحة الشعر :


من الحقائق المؤسفة ان أغلب الرجال فى منتصف الثلاثينات يبدأوا فى اختبار نقص كثافة الشعر بشكل ملحوظ . و فى بداية الخمسينات ، يبدأ خط منبت الشعر فى مقدمة الرأس بالتراجع بشكل ملحوظ مكوناً اماكن ذات كثافة منخفضة من الشعر او مناطق صلعاء تماماً .

هناك بعض الجراحات حالياً التى تعمل على تعويض الشعر المفقود ، كما انه يمكن استشارة الطبيب بخصوص ادوية تمنع تساقط الشعر . لكن يجب الحذر من بعض الدعاية فى هذا الموضوع التى تقدم ادوية و وعود زائفة بعودة الماضى .


8- عمى الألوان :


مصطلح عمى الألوان لا يعنى رؤية الأشياء أبيض و اسود . لكنه يعنى بشكل ادق التداخل بين بعض الألوان و بعضها حيث لا يستطيع المريض التمييز بين اللون الاخضر و الأحمر مثلاً . و طريقة وراثة هذا المرض تجعله اكثر انتشاراً فى الرجال .

رغم ان هذا المرض ليس له علاج مباشر ، لكن فى اغلب الحالات يمكن تعليم المريض بعض اساليب التغلب على تداخل الألوان .

فيروس جديد يهدد العالم

حذرت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها مسؤولي الصحة في الولايات الأمريكية وعلى المستوى المحلي من إصابات محتملة بفيروس قاتل لم يُشاهد من قبل في البشر، أصاب حتى الآن 14 شخصًا وأودى بحياة 8 .

وأضافت المراكز، في تقريرها الأسبوعي عن نسبة انتشار المرض وحالات الوفاة، أن معظم الإصابات حدثت في الشرق الأوسط، ولكن تحليلاً جديدًا لثلاث حالات مؤكدة للعدوى في بريطانيا يشير إلى إمكان انتقال الفيروس من شخص لآخر وليس من الحيوانات للبشر.

وتشمل أعراض الإصابة بالفيروس الجديد مرضًا حادًا جدًا في الجهاز التنفسي مع ارتفاع درجة الحرارة وسعال وصعوبة في التنفس، ولم تصدر المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية قيودًا على السفر متصلة بهذا الفيروس.

والفيروس الجديد من الفيروسات التاجية «الإكليلية» وهو جزء من نفس العائلة من الفيروسات مثل البرد الشائع، ومرض التهاب الجهاز التنفسي الحاد، «سارس»، الذي ظهر لأول مرة في آسيا في 2003، والفيروس الجديد ليس مثل «سارس» في التأثير، لكنه مشابه للفيروسات التي عُثر عليها في الخفافيش.

وحتى الآن لم يتم الإبلاغ عن حالات إصابة بهذا الفيروس في الولايات المتحدة.

ووفقًا لتحليل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن الإصابات في بريطانيا بدأت برجل عمره 60 عامًا كان قد سافر في الآونة الأخيرة لباكستان والسعودية وأصيب بمرض في الجهاز التنفسي في 24 يناير عام 2013.

وأظهرت عينات أُخذت من الرجل إصابته بالفيروس الجديد وبفيروس «إتش 1 إن 1» أو أنفلونزا الخنازير.

ونقل هذا الرجل العدوى بالتالي إلى اثنين من أفراد منزله، أحدهما رجل كان مصابًا بمرض وأصبح عليلاً في 6 فبراير، وبالتالي تُوفي، وامرأة بالغة بصحة طيبة وأصيبت بمرض في الجهاز التنفسي في 5 فبراير، ولكن لم تكن هناك حاجة لنقلها للمستشفى وشُفيت.

وقالت المراكز: إن الأشخاص الذين يصابون بمرض حاد في الجزء الأسفل من الجهاز التنفسي خلال عشرة أيام من عودتهم من شبه الجزيرة العربية أو دول مجاورة لابد أن يستمروا في تقييم حالتهم، وفقًا للخطوط الرئيسية الحالية.

وقالت إنه يجب على الأطباء أن يكونوا متيقظين للمرضى الذين يصابون بعدوى ليس لها تفسير في الجهاز التنفسي في غضون عشرة أيام من عودتهم من شبه الجزيرة العربية أو دول مجاورة.

وأنشأت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها موقعًا خاصًا على الإنترنت بشأن هذه العدوى.

اعرف ما ينقصك من الفيتامينات

إذآ كنت تعآني من :

====================
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد

...
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A)) ويتوفر في:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.

2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -البندورة -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B)) ويتوفر في:
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني من :

* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c)) ويتوفر في:

الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة-الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -البندورة.

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D)) ويتوفر في:

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) ويتوفر في:

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح

العناية بالقدم السكرى

مضاعفات مرض السكر كثيرة، لذلك يجب التعامل بحذر شديد لمنع حدوث مضاعفات السكر، والتى قد تنتج من الإهمال، ومن عدم ضبط السكر فى المعدلات الطبيعية، وأيضا إهمال القدمين وعدم نظافتها بشكل جيد، أو عدم الحرص على عدم تعرضها لإصابات.
تقول الدكتورة إيناس شلتوت أستاذ الباطنة والسكر والغدد الصماء بطب قصر العينى إن هناك نصائح يومية يجب أن يتبعها مريض السكر لتجنب الإصابة بالقدم السكرى مثل التحكم الجيد فى نسبة السكر فى الدم، وبالتالى يفضل أن يكون مستوى السكر الصائم فى الدم من 90: 130 ملليجرام، وأن تكون نسبة الهيموجلوبين السكرى أقل من 7%. 
كما يجب ملاحظة القدمين يوميا لاكتشاف تغير لون الجلد أو وجود جروح أو قرح أو صديد، وتستخدم مرآة من البلاستيك للكشف عن أسفل القدمين، ومن الممكن الاستعانة بأحد أفراد الأسرة لفحص قدمى مريض السكر، واتصل بطبيبك فورا عند ملاحظة أى مشاكل فى القدمين. 
بالإضافة إلى أنه يجب غسل القدمين يوميا بالماء الفاتر، وملاحظة عدم نقعهما فى الماء، لتجنب جفاف الجلد، ومن الممكن استخدام الترمومتر لقياس درجة حرارة الماء، أو ممكن وضع الكوع فى الماء للتأكد من درجة حرارتها، وتجفف القدمين جيدا، ثم تنثر عليها بودرة تلك. 
كما يجب الاحتفاظ برطوبة ونعومة جلد القدمين، باستخدام كريم مرطب على أسفل القدم والكعبين.
يفضل ارتداء الشراب والحذاء طول الوقت، وتجنب المشى بدونهما، حتى داخل المنزل، لتفادى إصابات وجروح القدمين، واستخدام حذاء مريح وعريض من الأمام، ليعطى راحة دائمة للأصابع، وقد تستخدم أحذية مجهزة لمرضى السكر، وتستخدم فى صناعتها مادة تسمى البلاستازوت، ويجب أن يقوم مريض السكر بفحص الحذاء قبل ارتدائه للتأكد من خلوة من المسامير، ومن الحجارة الصغيرة، أو النتوءات الحادة. 
ويجب حماية القدمين من الحرارة، ومن البرودة بارتداء حذاء عند المشى على الأسطح الساخنة مثل الشواطئ الرملية، وممنوع على مريض السكر وضع القدمين أمام المدفأة، وممنوع أيضا استخدام زجاجات المياه الساخنة أو "القربة" الساخنة، وممنوع استخدام الماء البارد فى الشتاء. 
وتوضح الدكتورة إيناس أنه يجب على مريض السكر أن يساعد على سريان الدم للقدمين بتدليك الأصابع 3 مرات يوميا، وعدم الجلوس بوضع رجل فوق أخرى لفترة طويلة، والابتعاد عن استخدام الجوارب الضيقة أو الضاغطة على القدمين. 
كما تؤكد على ضرورة الامتناع عن التدخين لأنه يقلل من وصول الدم إلى القدمين، وإذا وجد ارتفاع فى ضغط الدم يجب علاجه، كما يجب التحكم فى نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية فى الدم، مع ضرورة ممارسة الرياضة المناسبة مثل المشى أو السباحة وركوب الدراجة، وتجنب أنواع الرياضة التى قد تؤدى إلى إصابة القدمين مثل الجرى والقفز.

رائحة الفم والوقاية منها

الجزء الخلفي من اللسان يعد سبباً رئيسياً في رائحة الفم الكريهة، لذلك فمن الأفضل أن تعتني بنظافة فمك يوماً بعد يوم عن طريق استعمال الخيط بانتظام وفرشاة الأسنان، واستخدام غسول الفم والأدوات التجميلية المطهرة، مع الاعتناء بنظافة اللسان بشكل دوري حتى تتخلص من البكتريا المتسببة في كل ذلك، وإليك مجموعة نصائح بسيطة وهامة، تساعدك في التمتع بنفس منعش طوال اليوم.

1) الحصول على عملية تنظيف احترافية للفم مرتين سنوياً.

2) تنظيف الفم بشكل جيد بعد تناول اللحوم أو الألبان أو السمك.

3) تناول العلكة باستمرار من أجل استمرار تدفق اللعاب، خاصة قبل تناول وجبة الإفطار.

4) شرب السوائل بشكل متكرر، ولكن ابتعد عن القهوة، فهي تساهم في تفاقم المشكلة. 

نصائح طبية للزيادة الذكاء

اختلف‏ ‏تعريف‏ ‏الذكاء‏ ‏بين‏ ‏العلماء‏ ‏في‏ ‏السنوات‏ ‏الأخيرة‏ ‏فلم‏ ‏يعد‏ ‏اجتياز‏ ‏اختبارات‏ ‏الذكاء‏ ‏المعتادة‏ ‏هو‏ ‏المقياس‏ ‏الأوحد‏ ‏لتحديد‏ ‏مستوي‏ ‏ذكاء‏ ‏الفرد‏ ‏بل‏ ‏أصبح‏ ‏الأمر‏ ‏أكثر‏ ‏شمولية‏ ‏فقد‏ ‏أصبح‏ ‏النجاح‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏والحياة‏ ‏الاجتماعية‏ ‏والعلاقات‏ ‏الشخصية‏ ‏والتميز‏ ‏والحضور‏ ‏وسرعة‏ ‏رد‏ ‏الفعل‏ ‏وسعة‏ ‏الأفق‏ ‏من‏ ‏الأمور‏ ‏التي‏ ‏تحدد‏ ‏مستوي‏ ‏الذكاء‏ ‏وتسهم‏ ‏في‏ ‏تقييمه‏ ‏بشكل‏ ‏كبير‏

‏وتقدم‏ ‏مجلة‏ ‏النيوزويك‏ ‏الأمريكية‏ ‏ثلاثين‏ ‏نصيحة‏ ‏لزيادة‏ ‏الذكاء‏ ‏والحضور‏ ‏لدي‏ ‏الفرد‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏تنمية‏ ‏القدرات‏ ‏العقلية‏ ‏وتحسن‏ ‏عمل‏ ‏الذاكرة‏ ‏وزيادة‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏استيعاب‏ ‏الأمور‏ ‏وتحليلها‏ ‏تحليلا‏ ‏منطقيا‏ ‏وهي‏ :‏

[ 1 ] ‏أشارت‏ ‏الأبحاث‏ ‏العلمية‏ ‏الحديثة‏ ‏إلي‏ ‏أهمية‏ ‏العاب‏ ‏تنمية‏ ‏الذاكرة‏ ‏والتي‏ ‏من‏ ‏أهمها‏ ‏علي‏ ‏الإطلاق‏ ‏الكلمات‏ ‏المتقاطعة‏ ‏نظرا‏ ‏لبساطتها‏ ‏وسهولة‏ ‏الحصول‏ ‏عليها‏, ‏فلا‏ ‏تشعر‏ ‏بتأنيب‏ ‏الضمير‏ ‏إذا‏ ‏قضيت‏ ‏بعض‏ ‏الوقت‏ ‏يوميا‏ ‏في‏ ‏محاولة‏ ‏حل‏ ‏ألغاز‏ ‏هذه‏ ‏اللعبة‏ ‏فلها‏ ‏فوائد‏ ‏عظيمة‏ ‏من‏ ‏أهمها‏ ‏الوقاية‏ ‏من‏ ‏تدهور‏ ‏القدرات‏ ‏العقلية‏ ‏ومرض‏ ‏الزهايمر‏.‏

[ 2] ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏التوابل‏ ‏وخصوصا‏ ‏الكركم‏ ‏ففي‏ ‏الهند‏ ‏وتايلاند‏ ‏تقل‏ ‏معدلات‏ ‏تدهور‏ ‏القدرات‏ ‏العقلية‏ ‏بشكل‏ ‏كبير‏ ‏لأنهم‏ ‏معتادون‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏مضافا‏ ‏إليه‏ ‏مجموعة‏ ‏من‏ ‏التوابل‏ ‏تتألف‏ ‏من‏ ‏الكركم‏ ‏والكمون‏ ‏والكزبرة‏ .‏

[ 3 ] ‏ممارسة‏ ‏نشاط‏ ‏بدني‏ ‏معتدل‏ ‏بصورة‏ ‏يومية‏ ‏مثل‏ ‏التمرينات‏ ‏الرياضية‏ ‏البسيطة‏ ‏أو‏ ‏الجري‏ ‏وذلك‏ ‏لتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏بالجسم‏ ‏وزيادة‏ ‏نسبة‏ ‏الأكسجين‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏مما‏ ‏يعني‏ ‏وصول‏ ‏كمية‏ ‏أكبر‏ ‏من‏ ‏الأكسجين‏ ‏إلي‏ ‏المخ‏.‏‏

[ 4 ] ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏الانضمام‏ ‏إلي‏ ‏حلقات‏ ‏نقاشية‏ ‏تشتمل‏ ‏علي‏ ‏آراء‏ ‏وأفكار‏ ‏مختلفة‏ ‏أو‏ ‏متابعة‏ ‏البرامج‏ ‏التي‏ ‏تحلل‏ ‏الأحداث‏ ‏المختلفة‏ ‏التي‏ ‏تمر‏ ‏بها‏ ‏بلاد‏ ‏العالم‏ ,‏ففي‏ ‏دراسة‏ ‏أجريت‏ ‏عام‏ 2009 ‏وجد‏ ‏أن‏ ‏الأشخاص‏ ‏الذين‏ ‏يتابعون‏ ‏القنوات‏ ‏الإخبارية‏ ‏المتنوعة‏ ‏أكثر‏ ‏حضورا‏ ‏وتفتحا‏ ‏من‏ ‏الأشخاص‏ ‏الذين‏ ‏يتابعون‏ ‏قناة‏ ‏إخبارية‏ ‏واحدة‏ ‏أو‏ ‏اثنتين‏.‏‏

[5 ] ‏عدم‏ ‏الاعتماد‏ ‏الكلي‏ ‏علي‏ ‏استخدام‏ ‏أجهزة‏ ‏التليفون‏ ‏المحمول‏ ‏واللاب‏ ‏توب‏ ‏والآي‏ ‏باد‏ ‏وغيرهما‏ ‏من‏ ‏الأجهزة‏ ‏التكنولوجية‏ ‏الحديثة‏ ‏التي‏ ‏تقلل‏ ‏من‏ ‏إعمال‏ ‏الشخص‏ ‏لعقله‏ ‏واعتماده‏ ‏علي‏ ‏الذاكرة‏.‏‏

[6 ] ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏القدر‏ ‏الكافي‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏ليلا‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏النوم‏ ‏لمدة‏ ‏ساعة‏ ‏في‏ ‏منتصف‏ ‏النهار‏ ‏فقد‏ ‏أشار‏ ‏العلماء‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏ليلا‏ ‏لا‏ ‏يكفي‏ ‏لأن‏ ‏العقل‏ ‏يصاب‏ ‏بالارهاق‏ ‏من‏ ‏تراكم‏ ‏المعلومات‏ ‏ويكون‏ ‏في‏ ‏حاجة‏ ‏إلي‏ ‏شيء‏ ‏من‏ ‏الراحة‏ ‏لإعادة‏ ‏ترتيب‏ ‏المعلومات‏ ‏التي‏ ‏اكتسبها‏ .‏

[7 ] ‏الاطلاع‏ ‏علي‏ ‏تطبيق‏ ‏أو‏ ‏برنامج‏ ‏يحمل‏ ‏اسم‏ TED Technology , Entertainment , De sign ‏الذي‏ ‏يجتمع‏ ‏فيه‏ ‏أصحاب‏ ‏العقول‏ ‏العلمية‏ ‏الخلاقة‏ ‏كل‏ ‏عام‏ ‏حيث‏ ‏يعرضون‏ ‏أحدث‏ ‏ما‏ ‏توصل‏ ‏إليه‏ ‏العلم‏ ‏في‏ ‏جميع‏ ‏المجالات‏ ‏وخصوصا‏ ‏الأبحاث‏ ‏المتعلقة‏ ‏بالمخ‏ ‏البشري‏.‏

[8 ] ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏القراءة‏ ‏وإن‏ ‏لم‏ ‏تكن‏ ‏من‏ ‏محبي‏ ‏القراءة‏ ‏فعليك‏ ‏بقراءة‏ ‏كتاب‏ ‏واحد‏ ‏فقط‏ ‏في‏ ‏العام‏ ‏بعد‏ ‏زيارة‏ ‏المعرض‏ ‏السنوي‏ ‏للكتاب‏ ‏وانتقاء‏ ‏كتاب‏ ‏من‏ ‏أفضل‏ ‏الكتب‏ ‏التي‏ ‏نشرت‏ ‏خلال‏ ‏العام‏.‏

[9 ] ‏محاولة‏ ‏الاعتماد‏ ‏علي‏ ‏الذاكرة‏ ‏بأكبر‏ ‏قدر‏ ‏ممكن‏ ‏والتخلص‏ ‏التدريجي‏ ‏من‏ ‏القلم‏ ‏والورقة‏ ‏لإعطاء‏ ‏فرصة‏ ‏للذاكرة‏ ‏لحفظ‏ ‏أرقام‏ ‏التليفونات‏ ‏والمواعيد‏ ‏المهمة‏.

(10)- ‏تعلم‏ ‏لغة‏ ‏جديدة‏ ‏فالتعلم‏ ‏بوجه‏ ‏عام‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏التركيز‏ ‏لأن‏ ‏اكتساب‏ ‏المعلومات‏ ‏وتخزينها‏ ‏في‏ ‏الذاكرة‏ ‏ثم‏ ‏استدعاءها‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏ ‏مما‏ ‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏تنشيط‏ ‏الذاكرة‏ ‏وزيادة‏ ‏كفاءتها‏.‏

[11] ‏تناول‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏الداكنة‏ ‏يوميا‏ ‏فهي‏ ‏تقلل‏ ‏من‏ ‏خطر‏ ‏الإصابة‏ ‏بمرض‏ ‏الزهايمر‏ ‏لأنها‏ ‏غنية‏ ‏بالفلافونويد‏ ‏ومضادات‏ ‏الأكسدة‏ ‏كما‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏خفض‏ ‏معدلات‏ ‏الكوليسترول‏ ‏الضار‏ ‏وبالتالي‏ ‏تقي‏ ‏من‏ ‏الإصابة‏ ‏بتصلب‏ ‏الشرايين‏ ‏المسبب‏ ‏الأساسي‏ ‏لضعف‏ ‏الذاكرة‏ .‏

[12] ‏تنمية‏ ‏المهارات‏ ‏اليدوية‏ ‏لأنها‏ ‏تعمل‏ ‏بصورة‏ ‏غير‏ ‏مباشرة‏ ‏علي‏ ‏تنمية‏ ‏المهارات‏ ‏الذهنية‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏التعلم‏ ‏وإكتساب‏ ‏المهارات‏.‏

[13] ‏التفكير‏ ‏الإيجابي‏ ‏والرضا‏ ‏الداخلي‏ ‏فقد‏ ‏أثبتت‏ ‏الدراسات‏ ‏أن‏ ‏السلام‏ ‏النفسي‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏قدرة‏ ‏الفرد‏ ‏علي‏ ‏الاستيعاب‏ ‏والتحليل‏ ‏وبالتالي‏ ‏التمتع‏ ‏بقدرات‏ ‏عقلية‏ ‏أفضل‏.‏

[14] ‏أشارت‏ ‏دراسة‏ ‏علمية‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏العاب‏ ‏الكمبيوتر‏ ‏والبلاي‏ ‏ستيشن‏ ‏تكسب‏ ‏الفرد‏ ‏مهارات‏ ‏التوافق‏ ‏العضلي‏ ‏العصبي‏ ‏وتزيد‏ ‏من‏ ‏سرعته‏ ‏في‏ ‏رد‏ ‏الفعل‏.‏

[15] ‏الحفاظ‏ ‏علي‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏التي‏ ‏تعد‏ ‏من‏ ‏أهم‏ ‏الوجبات‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏لأن‏ ‏الجسم‏ ‏يظل‏ ‏بدون‏ ‏تغذية‏ ‏طوال‏ ‏فترة‏ ‏النوم‏ ‏ليلا‏ ‏ويستمد‏ ‏الجسم‏ ‏الطاقة‏ ‏اللازمة‏ ‏للنشاط‏ ‏البدني‏ ‏والذهني‏ ‏من‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏. ‏‏

مقالات ذات صلة:
روشتة نجاح «الاستثنائيات» 5 خطوات لتكوني ضمنهن

[16] ‏تناول‏ ‏المزيد‏ ‏من‏ ‏الزبادي‏ ‏فقد‏ ‏أكدت‏ ‏دراسة‏ ‏أجريت‏ ‏مؤخرا‏ ‏علي‏ ‏الفئران‏ ‏أن‏ ‏تناول‏ ‏الزبادي‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏نشاط‏ ‏خلايا‏ ‏المخ‏ ‏وخصوصا‏ ‏تلك‏ ‏المسئولة‏ ‏عن‏ ‏المشاعر‏ ‏والذاكرة‏.‏

[17] ‏التعرض‏ ‏لأشعة‏ ‏الشمس‏ ‏فهي‏ ‏مصدر‏ ‏الشعور‏ ‏بالطاقة‏ ‏والتركيز‏ ‏لأنها‏ ‏تقلل‏ ‏من‏ ‏هرمون‏ ‏الملاتونين‏ ‏الذي‏ ‏يدفع‏ ‏الشخص‏ ‏إلي‏ ‏النوم‏.‏

[18] ‏مشاهدة‏ ‏المسرحيات‏ ‏المأخوذة‏ ‏عن‏ ‏الروايات‏ ‏الشهيرة‏ ‏لكبار‏ ‏الكتاب‏ ‏وعمل‏ ‏مقارنة‏ ‏بين‏ ‏الرواية‏ ‏والعمل‏ ‏الفني‏ ‏فالنقد‏ ‏والتحليل‏ ‏من‏ ‏أهم‏ ‏الأمور‏ ‏التي‏ ‏يتم‏ ‏فيها‏ ‏إعمال‏ ‏العقل‏. ‏

[19] ‏محاولة‏ ‏تنظيم‏ ‏الأفكار‏ ‏وترتيبها‏ ‏حتي‏ ‏يسهل‏ ‏إستدعاؤها‏ ‏وتذكرها‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏ .‏‏

[20] ‏الإكثار‏ ‏من‏ ‏شرب‏ ‏الماء‏ ‏لأن‏ ‏الجفاف‏ ‏أو‏ ‏قلة‏ ‏الماء‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏يؤثر‏ ‏علي‏ ‏خلايا‏ ‏المخ‏ ‏تأثيرا‏ ‏سلبيا‏ ‏حيث‏ ‏يجعلها‏ ‏تضطرب‏ ‏ويفقدها‏ ‏كفاءتها‏ ‏في‏ ‏العمل‏.‏

[21 ] ‏الإكثار‏ ‏من‏ ‏الضحك‏ ‏فعندما‏ ‏يضحك‏ ‏الفرد‏ ‏تزداد‏ ‏قدرته‏ ‏علي‏ ‏الاستيعاب‏ ‏بنحو‏ 14 ‏ضعفا‏.‏

[22] ‏زيارة‏ ‏المعارض‏ ‏الفنية‏ ‏المختلفة‏ ‏وحضور‏ ‏حفلات‏ ‏موسيقية‏ ‏فالفن‏ ‏لا‏ ‏يزيد‏ ‏الذكاء‏ ‏فقط‏ ‏بل‏ ‏يقلل‏ ‏من‏ ‏الشعور‏ ‏بالضغط‏ ‏النفسي‏ ‏والتوتر‏ ‏الناتج‏ ‏عن‏ ‏ضغوط‏ ‏الحياة‏.‏

[23] ‏محاولة‏ ‏إتقان‏ ‏العزف‏ ‏علي‏ ‏آلة‏ ‏موسيقية‏ ‏فعزف‏ ‏الموسيقي‏ ‏يحسن‏ ‏من‏ ‏القدرات‏ ‏الذهنية‏ ‏لأنها‏ ‏تصفي‏ ‏الذهن‏ ‏وتجعل‏ ‏الفرد‏ ‏أكثر‏ ‏هدوءا‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏أنه‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏كفاءة‏ ‏التوافق‏ ‏الوظيفي‏ ‏للعضلات‏.‏

[24] ‏التخلص‏ ‏الحقيقي‏ ‏من‏ ‏الضغوط‏ ‏والمشكلات‏ ‏وتصفية‏ ‏الذهن‏ ‏فإذا‏ ‏لم‏ ‏يفكر‏ ‏الفرد‏ ‏في‏ ‏المشكلات‏ ‏فهي‏ ‏تشغل‏ ‏العقل‏ ‏الباطن‏. ‏‏

[25] ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏أخذ‏ ‏فترة‏ ‏من‏ ‏الراحة‏ ‏أثناء‏ ‏الاستذكار‏ ‏أو‏ ‏العمل‏ ‏مالا‏ ‏يقل‏ ‏عن‏ 15 ‏دقيقة‏ ‏كل‏ ‏ساعتين‏ ‏فالقدرة‏ ‏علي‏ ‏التذكر‏ ‏والاسترجاع‏ ‏تتراجع‏ ‏بعد‏ ‏هذه‏ ‏المدة‏ ‏من‏ ‏التركيز‏ ‏المتواصل‏.‏

[26] ‏مضغ‏ ‏اللبان‏ ‏فقد‏ ‏ثبت‏ ‏أنه‏ ‏يقوي‏ ‏الذاكرة‏ ‏بنسبة‏ 35 % ‏لأنه‏ ‏يحفز‏ ‏إفراز‏ ‏الأنسولين‏ ‏بالجسم‏ ‏والذي‏ ‏يحفز‏ ‏بدوره‏ ‏جزءا‏ ‏من‏ ‏الدماغ‏ ‏المتعلق‏ ‏بالذاكرة‏.‏

[27] ‏تناول‏ ‏قليل‏ ‏من‏ ‏القهوة‏ ‏لأنها‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏زيادة‏ ‏التركيز‏ ‏وقوة‏ ‏الذاكرة‏ ‏ولكن‏ ‏يفضل‏ ‏عدم‏ ‏تناول‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏ثلاثة‏ ‏أكواب‏ ‏من‏ ‏القهوة‏ ‏يوميا‏.‏

[28] ‏عدم‏ ‏الإفراط‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏المهدئات‏ ‏ومضادات‏ ‏الاكتئاب‏ ‏والعقاقير‏ ‏المنومة‏ ‏لأنها‏ ‏تؤثر‏ ‏سلبا‏ ‏علي‏ ‏كفاءة‏ ‏الذاكرة‏ ‏وكذلك‏ ‏التدخين‏ ‏والمشروبات‏ ‏الكحولية‏ ‏لأنهما‏ ‏يتسببان‏ ‏في‏ ‏تلف‏ ‏خلايا‏ ‏المخ‏. ‏

[29] ‏التنظيم‏ ‏فالنسيان‏ ‏يصبح‏ ‏أسهل‏ ‏في‏ ‏الفوضي‏ ‏في‏ ‏حين‏ ‏يسهم‏ ‏النظام‏ ‏في‏ ‏سهولة‏ ‏عمل‏ ‏الذاكرة‏ ‏وكذلك‏ ‏التركيز‏ ‏واستخدام‏ ‏الحواس‏ ‏الخمس‏ ‏في‏ ‏عملية‏ ‏تخزين‏ ‏المعلومات‏.‏

[30] ‏الخروج‏ ‏إلي‏ ‏الطبيعة‏ ‏والتأمل‏ ‏فقد‏ ‏أظهرت‏ ‏الدراسات‏ ‏العلمية‏ ‏أن‏ ‏التأمل‏ ‏والاسترخاء‏ ‏يعملان‏ ‏علي‏ ‏تحسن‏ ‏عمل‏ ‏الذاكرة‏ ‏بصورة‏ ‏أفضل‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏العقاقير‏ ‏الطبية‏. ‏ 

كى تفهم نفسية المرأة

كي تجعل حياتك سعيدة وتضمن محبتها لك طيلة العمر ..

1- لا تحاول الكذب على المرأة فإنها ستعرف انك تكذب من صوتك 2- لا تهمل المرأة وهي في قمه حاجتها لك 3- لا تسألها عن مدى حبها لك إلا عندما تعبر أنت عن حبك لها أولا 4- لا تخون المرأة فإن قلبها كالزجاج إن إنكسر فلا يعود لحالته السابقه أبداً 5- إن ضحكت المرأة فاعلم أنها إرتاحت بصحبتك 6- إن إتصلت بك فعلم أنها كانت حزينة وأنها أرادت أن تسمع صوتك لترتاح حتى لو لم تعبر عن حزنها 7- إن كانت المرأة سعيدة فشاركها سعادتها وإن كانت حزينة فإسألها لتريحها لا لتعطيها حلولاً 8- قلب المرأة لا يحب الرجل الى إذا وثق به 9- من الصعب على المرأة ان تعبر عن ضيقها فإن نزلت من عينيها دمعة فاعلم أنها بأشد حالات الضيق 10- وفي النهاية كن لهذه المرأة الصديق المخلص والأب العطوف والأخ الحنون فإن ارتبطت بك فإنها بذلك قد ضحت بأغلى الأشخاص لديها واختارت مصاحبتك عن مصاحبتهم , وإعلم ان احبتك المرأة فإنك ستعيش في سعادة أبدية .. وإن سلمتها قلب