الاطعمة التى تقلل محيط البطن

إذا كنت تريد أن تبدو منسجماً مع ملابسك، وعدم اللجوء إلى مقاس أكبر ستساعدك هذه الأطعمة على تجنب انتفاخ البطن، وتحسن عملية الهضم، وتدعم خطتك من أجل فقدان بعض الوزن الزائد حول محيط الخصر.
البطيخ. إذا كنت تعتقد أن انتفاخ البطن لديك سببه احتباس السوائل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل مثل البطيخ والشمام، ستساعدك الأطعمة الغنية بالسوائل على الحد من أعراض الإمساك والاحتباس بشكل رائع، لأن الماء الذي تحتويه مدر للبول.
الدجاج. يساعد الدجاج الخالي من الدهون على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنح شعوراً بالشبع لفترة اطول من أطعمة أخرى قليلة البروتين. أحد أسباب الانتفاخ هو تناول الكثير من الكربوهيدرات، ولمعالجة ذلك تناول سلطة الدجاج التي تستخدم فيها صدور الدجاج مع الخس والخيار والريحان وزيت الزيتون وعصير الحامض (الليمون).
سموثي. قد تعتقد أن ارتداء مقاس بدأت تشعر أنه غير مريح يتطلب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله، لكن يمكنك أن تأكل أكثر طعاماً سهل الهضم بحيث تحقق الهدف وهو تقليل محيط البطن قليلاً، ومن هذه الأطعمة السموثي، وينصح بأن يحتوي على الآتي: تفاح أخضر، نصف حبة حامض (ليمون)، حفنة من السبانخ، بعض الجزر، نصف كوب ماء، واضربها معاً في الخلاط.
الخضروات. ليحقق التخسيس هدفه ستحتاج إلى تقليل كمية السكر التي تتناولها، من أفضل البدائل التي تساعدك على ذلك تناول الخضروات، سيساعدك الخضار لأنه يستطيع امتصاص السموم وحملها إلى خارج الجسم، ويسبب بقاء هذه السموم في الجهاز الهضمي متاعب. يمكنك تناول الخضار المقلي مع المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني.
اللبن الرائب. يكافح هذا اللبن أية مشاكل مع احتباس الماء، وهو أفضل مكافح للغازات. يمكنك أيضاً تناول اللبن (الزبادي) لأن وجود البكتريا الصديقة داخل الجسم يساعد على تحسين الهضم، والتخلص من الانتفاخ. 

اوميجا 3

أظهرت دراسة أمريكية فوائد جديدة لزيت السمك الغني بالأحماض الدهنية غير المشبعة "اوميجا – 3"، إذ تبيّن أنه يطيل عمر الخلايا العصبية للدماغ فيقي من الزهايمر ويحافظ على الشباب الدائم.
زيادة نسبة هذه الحموض يتم عن طريق اتباع نظام غذائي مناسب وتناول المكملات الغذائية الأساسية وذلك لمنع التأثير السلبي الذي يسببه تناقص حجم الدماغ توصل الباحثون إلى استنتاجهم بعد دراسة فحص مستويات حموض أوميجا 3 الدهنية في خلايا الدم الحمراء لدى 1111 من النساء اللواتي تجاوزن الـ 70 من العمر، وذلك على امتداد ثماني سنوات.
وبينت نتائج الفحص بالرنين المغناطيسي أن النساء اللاتي سجلن مستويات عالية من هذه الحموض نما حجم الدماغ لديهن بشكل أكبر من المجموعات الأخرى، إذ ازداد حجم الدماغ بنسبة 0.7 عند مضاعفة نسبة حموض أوميغا 3 الدهنية.
وأشار مؤلف الدراسة الدكتور جيمس بوتالا من جامعة ساوث داكوتا بولاية فرجينيا على وجود ارتباط وثيق بين تناقص نسبة حموض أوميغا 3 وتقلص حجم الدماغ مع تقدم العمر، بحسب صحيفة دايلي ميل البريطانية.
وأكد بوتالا على أن زيادة نسبة هذه الحموض يتم عن طريق اتباع نظام غذائي مناسب وتناول المكملات الغذائية الأساسية وذلك لمنع التأثير السلبي الذي يسببه تناقص حجم الدماغ ويمكن أن يساعد ذلك على تأخير أعراض الشيخوخة والخرف من سنة إلى سنتين على الأقل.
وبينت النتائج أيضاً أن ارتفاع مستويات أحماض أوميجا 3 تساهم في زيادة حجم منطقة الهيبوكامبوس المركز الرئيسي للذاكرة في الدماغ، وبالتالي يؤدي أي خلل في عمل الدماغ إلى انخفاض كتلته، التي يمكن الحفاظ عليها بتناول زيت السمك

حركة العين

توصلت دراسة طبية أجراها فريق من الباحثين بجامعة "جون هوبكنز" ونشرت في العدد الأخير من مجلة "العلوم العصبية "، إلى أن حركة العين ومدى سرعتها تعد مؤشرا هاما على مدى سرعة اتخاذ القرار، لتصبح الحد الفاصل ما بين السرعة والاندفاعية.

ويرى الباحثون أن النتائج المتوصل إليها يمكن أن توفر نظرة ثاقبة لماذا تعمل بعض التشوهات في مناطق في المخ تجعل عملية صنع القرار أكثر صعوبة خاصة بين الاشخاص الذين يعانون من إصابات في المخ أو لديهم اضطراربات عصبية مثل الفصام.
وأوضحوا أن الحركات السريعة للعين قد تعد مؤشرا على عدم تمتع صاحبها بقدر كاف من الصبر مع الاندافع في اتخاذ القرارات السريعة

الطفل المصاب بالداء السكرى

مرض السكر من الأمراض الوراثية، وقد ينتقل من الأم إلى الأطفال، فالإصابة بهذا المرض لم تعد قاصرة على كبار السن، بل أصبحت تصيب حتى الأطفال الرضع، وكلما تم الكشف عن هذه الإصابة، كلما كان إنقاذ حياة الطفل أفضل، حيث يقول الدكتور أحمد صلاح، أخصائى الأمراض الطفولة وحديثى الولادة، إن الطفل المريض بالسكر بحاجة إلى رعاية خاصة، وبالأخص عند الذهاب إلى المدرسة.

وأضاف "صلاح" أن الطفل المريض بالسكر يحتاج إلى تغذية من نوع خاص، من خلال الاعتماد على التغذية المتوازنة، والتى تحتوى على البروتينات والفيتامينات، مع ضرورة التقليل من النشويات والدهون، كما يجب تقسيم وجبات إلى أكثر من 3 وجبات باليوم، كما يجب إخطار المدرسة بمرض الطفل، وذلك حتى يحصل على الرعاية الصحية السليمة أثناء اليوم الدراسى، وبالتالى تحديد مواعيد محددة لدخول الحمام، وتناول الطعام، بالإضافة إلى ضرورة الحفاظ على الوزن.

وتابع "صلاح" أن زيادة وزن الطفل من شأنها أن تسبب عددًا من المضاعفات، بسبب تراكم الدهون بالجسم، مما يسبب الأمراض القلبية والأزمات، ونصح بضرورة ممارسة الرياضة بشكل يومى، مؤكدًا أن تعويد الطفل على ممارسة الرياضة يحميه من المضاعفات فى سن المراهقة، وذلك لمقاومة الإصابة والحد من المضاعفات.

وقال "صلاح" إن التعامل الأسرى مع الطفل مريض بالسكر يسبب مشاكل نفسية كبيرة، إلا إن الحياة ستمر، وهناك بعض النصائح التى يجب أن يعرفها الآباء أو المسئولةن عن الأطفال المصابين بداء السكر، وأولى تلك النصائح معرفة كيفية قياس نسبة الأنسولين بالدم، بالإضافة إلى أهمية تعلم كيفية إعطاء الطفل لحقن الأنسولين، لأن الطفل بطبيعته سيشعر بالخوف عندما يتعامل مع الغرباء، إلا أنه يمكنه أن يشعر بالأمان مع أحد والديه.

احذر كورونا فيروس

نظمة الصحة العالمية ترفع حالة التأهب القصوى وتدعو الى توخي الحذر الشديد من العدوى التنفسية الخطيرة التي يسببها فيروس كورونا الجديد المشابه لفيروس السارس. أعراض الفيروس تبدأ كالانفلونزا بسعال وارتفاع في درجة الحرارة لتتطور الى التهاب رئوي حاد ما يؤدي الى تلف الحويصلات الهوائية وتورم أنسجة الرئة. في فرنسا تم تسجيل ثلاث اصابات بالفيروس ، وزيرة الصحة صرحت قائلة:” أريد أن أؤكد أن مختلف هيئات الدولة على أهبة الاستعداد، لنتمكن من الاحاطة بهذا الوضع، أريد التأكيد أن هذا يتم بالتعاون مع السلطات الصحية الدولية”. الفيروس رصد لأول مرة عام الفين واثني عشر، أدى منذ ظهوره إلى إصابة 30 شخصا في دول مختلفة، سجلت من بينهم 18 حالة وفاة.

ماهو هذا الفيروس وماهي أعراضه ؟

الفيروس الجديد شُخّص بأنه فيروس غامض ونادر من عائلة “الكورونا فيروس”, وبحسب المعلومات الأولية, تبدأ أعراض هذا الفيروس الجديد بسيطة كأعراض الإنفلونزا, حيث يشعر المريض بالاحت قان في الحلق، والسعال، وارتفاع في درجة الحرارة، وضيق في التنفس، وصداع، قد يتماثل بعدها للشفاء. وربما تتطور الأعراض إلى التهاب حاد في الرئة، بسبب تلف الحويصلات الهوائية وتورم أنسجة الرئة، أو إلى فشلٍ كلوي، كما قد يمنع الفيروس وصول الأكسجين إلى الدم مسبباً قصوراً في وظائف أعضاء الجسم، ما قد يؤدي إلى الوفاة في حالات معينة.
وكانت منظمة الصحة العالمية قد أعلنت سابقاً أن الفيروس الغامض الجديد ينتمي إلى عائلة الكورونا التي ينتمي إليها فيروس “سارس“، إلا أن الفرق بين الفيروسين يكمن في أن السارس، عدا كونه يصيب الجهاز التنفسي، فإنه قد يتسبب بالتهاب في المعدة والأمعاء، أما الفيروس الجديد فيختلف عن السارس في أنه يسبب التهاباً حاداً في الجهاز التنفسي، ويؤدي بسرعة إلى الفشل الكلوي.

كيف ينتقل المرض ؟

كمعظم الفيروسات التي تصيب جهاز التنفس ينتقل المرض عن طريق تلوث الأيدي، والرذاذ والمخالطة المباشرة مع سوائل وإفرازات المريض وجزئيات الهواء الصغيرة حيث يدخل الفيروس عبر اغشية الانف والحنجرة.

ماهي طرق الوقاية منه وهل يوجد لقاح ضد هذا الفيروس ؟

للوقاية منه يجب: عزل المصاب، غسل اليدين، استخدام الكمامات في أماكن الزحام، لا يوجد لقاح مضاد للفيروس.

كيف نكتشف الاصابة بالفيروس؟

نكتشف الاصابة بهذا الفيروس عن طريق الأعراض أو التحليل الفيروسي المخبري. ويتم شفاء هذا المرض نهائياً بعد فترة تتراوح من اسبوع إلى اسبوعين.

هل الاطفال أكثر عرضة للإصابة ؟

على سبيل المثال لم تتعد نسبة اصابة الاطفال بفيروس” سارس” 5 % وهو أحد فيروسات “كورونا” ذلك لان التعامل مع الحالات كان سريعا بعزل الحالات ومعالجتها ومنع الاطفال من زيارة المرضى في المستشفيات .

هل هناك علاج لهذا الفيروس؟

ليس هناك علاج خاص ضد مرض كورونا الفيروسي حيث يقوم الجسم بطرد الفيروسات بالمناعة الذاتية، ألا أنه يتم علاج الاعراض بالادوية الخاصة لكل منها كالأدوية الخاصة بالسعال والمسكنات ومضادات الالتهاب.

يجب الانتباه إلى الامور التالية عند اصابة شخص ما بمرض كورونا الفيروسي:

• يجب الابتعاد عن الأماكن الرطبة.
• تهوية المنزل جيداً مع تدفئته جيداً ايضاً.
• يجب ارتداء قناع (كمامات ) للوقاية من العدوى بالمرض.
• يجب أن يتم عزل المصاب بغرفة خاصة به و عدم الاحتكاك به و باغراضه الخاصة حتى يتم الشفاء.

فوائد الطماطم

ان الطماطم هي ثمرة لذيذة جدا ومفيدة للصحة سواء تناولتها هكذا أو شربتها كعصير، وترجع أهمية الطماطم للصحة لاحتوائها على نسب عالية من الأملاح والفيتامينات المفيدة جدا للصحة وتقي من العديد من الأمراض وسوف نعرض هنا على موقع ثقف نفسك بعض الفوائد الصحية للطماطم

1- الطماطم غنية بالعديد من الأملاح والفيتامينات: فتناول كوب واحد من الطماطم أو 150 جرام يمد الجسم بفيتامين C, B6, A وأملاح البوتاسيوم والفسفور والكالسيوم وكل هذه العناصر مهمة ومفيدة جدا للصحة كما أنها تمنح جسمك 8 % من الألياف تقريبا، وهي كذلك تحميك من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتخفض من نسبة الكولستيرول في الدم.

2- الطماطم مفيدة جدا للبشرة: فهي تحتوي على البيتا كاروتين الذي يعمل على حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة، كما تحتوي على مادة الليكوبين التي تعمل على حماية الجلد أيضا من الأشعة فوق البنفسجية التي تعتبر سبب رئيسي لظهور التجاعيد.

3- تقوية العظام: الكالسيوم وفيتامين K الموجودين بالطماطم يعملا على بناء وتقوية العظام، كما أن نقص الليكوبين في الجسم خصوصا من النساء اللاتي وصلن لسن اليأس قد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام لأنه قد ثبت أن الليكوبين يعمل على تقوية العظام وزيادة كتلتها ولذلك فتناول الطماطم يقي من الإصابة بهشاشة العظام.

4- تمنع الإصابة بالسرطان: مادة الليكوبين الموجودة في الطماطم تمنع الإصابة بالسرطان كسرطان الفم والحنجرة والبلعوم والمرئ وكذلك سرطان عنق الرحم والمعدة والقولون والمستقيم والبروستاتا والمبيض، كما أن فيتامين C, A الموجودين في الطماطم يعملان كمواد مضادة للأكسدة تخلص الجسم من الشقائق الحرة التي تتلف الخلايا وتسبب السرطان.

5- الطماطم تضبط مستوى السكر في الدم: فاطماطم تعتبر مصدر رائع لعنصر الكروم الذي يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم.

6- تقوية النظر: فالطماطم تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A ولذلك فهي تعمل على تحسين النظر وتقويته وتمنع الإصابة بالكثيرمن أمراض العين.

7- الطماطم تقوي الشعر: فيتامين A الموجود بالطماطم يعمل على تقوية الشعر وزيادة لمعانه، وإن كان لا يعمل على كثافة الشعر الخفيف إلا أنه يقوي بصيلات الشعر ويزيد من لمعانه.

8- تمنع حصوات الكلى وحصوات المرارة: أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطماطم يكونوا أقل عرضة للإصابة بحصوات الكلى وحصوات المرارة.

9- تقليل الآلام المزمنة: فإذا كنت تعاني من بعض الآلام المزمنة كالتهاب المفاصل وآلام الظهر فالطماطم قد تخلصك من هذا الألم فهي تحتوي على الكاروتينات والفلافونويدز وهما يعملا كمضادات للالتهابات، حيث أن الآلام المزمنة يكون سببها الالتهابات ولذلك فمعالجة هذه الالتهابات تعمل على تخفيف الألم والتخلص منه.

10- فقدان الوزن: يجب أن تضيف الطماطم إلى نظامك الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف وبالتالي فهي تجعلك تشعر بالامتلاء سريعا ومن ثم تساعدك على فقدان الوزن.

اضرار المياة الغازية

عندما نتكلّم عن تناول الطعام غالباً ما يترافق ذلك مع شرب كوب من المشروبات الغازية ولكن حتّى وإن كان المذاق لذيذاً إلّا أنّ هذا الطعم يختلف تماماً بالنسبة لصحتك، وذلك لأنّ للمشروبات الغازية أضراراً عديدة على جسمك إليك أبرزها:

- تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة جداً من السكر: تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر مقارنة بغيرها من المشروبات، إذ تحتوي العبوة الواحدة منها على ما لا يقل عن 9 ملاعق من السكر أي أكثر من الكمية الموصى بها يومياً للجسم.

- ترفع المشروبات الغازية من كمية الدهون في أماكن غير متوقعة في الجسم: أظهرت أحدث الدراسات الدنماركية أنّ استهلاك المشروبات الغازية يرفع بشكل ملحوظ نسبة تكوّن الدهون حول الكبد والعضلات ما يتسبّب في مقاومة الأنسولين والإصابة بمرض السكري. وكشفت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية كل يوم لمدة ستة أشهر ارتفعت نسبة الدهون عندهم ما بين 132 و142% هذا بالإضافة إلى ارتفاع حوالى 30% في كل من التريغليسيريد في الدم ودهون أعضاء أخرى من الجسم.

- المشروبات الغازية تتسبّب بأمراض عديدة: تحتوي المشروبات الغازية (العادية والدايت) على الفوسفات أو حمض الفوسفوريك. وعلى الرغم من أنّه موجود في العديد من الأطعمة كاللحوم أو منتجات الألبان إلّا أنّ الإفراط في استهلاكه يؤدي إلى مشاكل في القلب والكلى، خسارة الكتلة العضلية، وهشاشة العظام، وحتّى أنّ إحدى الدراسات تشير إلى أنّه يمكن أن يؤدّي إلى تسريع شيخوخة الفرد.

- أضرار المشروبات الغازية الدايت: حتّى وإن كانت المشروبات الدايت تُسوَّق تحت عنوان "قليلة السعرات الحرارية أو خالية منها" إلّا أنّ ذلك لا يعني أنّها صحية وذلك لأنّ الدراسات ربطتها بزيادة شهية الفرد على تناول الطعام، زيادة الوزن، وإبطاء عملية الأيض. كما قد تمّ ربط المحليات الصناعية الموجودة فيها بمرض السرطان، الزهايمر، التوحّد، التعب الدائم، والباركنسون.

البشرة النضرة

للبشرة الصافية والمشرقة سحرها وجمالها الخاص الذي تحلم بامتلاكه كل امرأة لتتألق كنجمات السينما و المشاهير ببشرة مثالية خالية من العيوب، وبالطبع فإن الحصول على تلك البشرة يحتاج إلى عناية واهتمام فائقين. ولكنه لن يكون أمراً صعباً بعد اليوم وخاصةً بعد أن تتعرفي معنا على نصائح خبراء التجميل لك للحصول على بشرة غاية في الروعة. ينصح خبراء التجميل دوماً بتناول كميات كافية من الماء يومياً للحصول على بشرة صحية و رطبة، حيث الماء هو أساس ترطيب البشرة وجمالها ونضارتها ولذلك احرصي على تناول الماء بالإضافة إلى ترطيب البشرة بالكريم المرطب نهاراً وليلاً. كما ينصح الخبراء بالمساج و تدليك البشرة فهو خير علاج للتخلص من علامات التعب والإرهاق، و إعادة الحيوية المفقودة لها.

يمكنك تدليك البشرة أثناء تطبيق الكريم المرطب بالطرق التالية: قومي بتدليك الخدين بشكل دائري وباتجاه الأعلى نحو زاوية الحاجب.
دلكي منطقة ماحول العينين بالكريم الخاص بها عن طريق النقر والتربيت برؤوس الأصابع من الخارج إلى الداخل باتجاه الأنف.
انقري على الزوايا الجانبية للشفتين.
دلكي الرقبة من الأسفل إلى الأعلى باتجاه الذقن لأكثر من مرة.
ومن أكثر النصائح التي يحرص على التحدث عنها خبراء التجميل هي الماسكات الطبيعية المغذية للبشرة، واخترنا لك اليوم أحد أكثر هذه الماسكات التي ينصح بها الخبراء دوماً للحصول على بشرة مثالية ورائعة.
اخلطي صفار بيضة واحدة مع ملعقة صغيرة من العسل، وبضع قطرات من زيت الزيتون وطبقي المزيج على الوجه حتى يجف، بعد جفافه انتظري لمدة 5 دقائق ثم أزيليه بالماء، هذا الماسك رائع لبشرتك فهو يغذي ويقشر ويرطب البشرة.
اخلطي بياض بيضة واحدة مع بضع قطرات من الليمون وطبقيه على البشرة حتى يجف، ثم قومي بغسل وجهك، إن هذا الماسك سيقوم بشد البشرة ويعيد لها الحيوية والإشراق والتألق.
إذاً لا تترددي أبداً بعد اليوم بتطبيق نصائح خبراء التجميل لتحصلي على بشرة رائعة، خالية من العيوب لطالما حلمت بها.

الملل

الملل لا يسلم منه أحد فى السنوات الأخيرة ، حتى أنه يسمى بـ "مرض الشباب"، ويحتار البعض فى توصيفه أو معرفة أسبابه .
الدكتور أسامة محمد عبد الجواد، نائب رئيس قسم المخ والأعصاب بمستشفى بنها التعليمى، يشرح لنا ما هو الملل وأسبابه وكيفية التغلب عليه، حيث يقول إن الملل عبارة عن اضطراب نفسى بسيط لا يرقى إلى المرض النفسى، لكنه يصيب الجميع فى كل الأعمار.
وأضاف أسامة، إن الملل قد يحدث نتيجة عدة أسباب منها تكرار الروتين اليومى أو الإحباط أو القلق الدائم وخاصة فترة الامتحانات أو الاختبارات الدراسية، بالإضافة إلى إن معيشة الإنسان مع بعض الأشخاص الذين قد لا تتوافق ميولهم مع الشخص تتسبب فى تسرب الملل إليه.
وقال أسامة هناك عدة إرشادات يمكن اتباعها تمكن الإنسان من التخلص من الملل سريعا.
1. ادخل تحسينات ولو طفيفة على الأشياء والبرامج والنشاطات تجد أنها تكتسى حلة جديدة فتغيير نظام المكتب أو الغرفة يضفى عليها حيوية جديدة.
2. ابحث عن الإيجابيات الأخرى فقد يكون هناك أكثر من إيجابية واحدة فى الشئ الذى مللت منه.
3. تغيير جزء من العمل أو طريقة أو وقت أدائه.
4. قراءة سير العظماء وأهمهم على الإطلاق سيرة النبى صلى الله عليه وسلم والصحابة وكيف كانت نظراتهم المتفائلة للحياة فى أحلك الظروف.
5. مصاحبة أشخاص عمليين جادين ناجحين.
6. تجنب الأشخاص المملين والذين ينظرون للعالم من خلال نظارة سوداء.
7. حاول إدخال أشياء أو أشخاص أو أحداث جديدة إلى حياتك.
8. اتصل بصديقك وغالبا ما يمتلك الأصدقاء الحلول لأصدقائهم ودردشة سريعة بينكم ستعطيك أفكار ممتازة.
9. ممارسة الرياضة تخرجك من حالة الملل.
10. مارس ولو هواية بسيطة.
11. لا تلجأ للأكل هربا من الملل.
12. استخدم خيالك بالشكل الصحيح وحاول أن ترسم صورة لنفسك بالمستقبل تكون معالمها هى التى تطمح أن تكون عليه.
13. استخدم الحركة لمكافحة الملل.
14. اشعل الفضول داخلك .. فضول المعرفة والاكتشاف وغذه بالقراءة.
15. فكر فيما تحب أن تقوم به وليس فيما لا تحب، أتقن هواية أو نشاطا وخاصة تلك الأنشطة التى تحتاج إلى مهارات يدوية.
16. من أهم الأشياء التى نهملها جميعا على الرغم من مفعولها السحرى لعلاج الملل هو قراء القران قال تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)، تذكر دائما إن الملل مسألة نحن نزرعها فى عقولنا ونحن أيضا من نستطيع أن نتخلص منها فنفسك إن لم تشغلها بالحق شغلت بالباطل ولا تنتظر أن يحدث شئ معين أو أن يظهر شخص معين ليعيدك للحياة بل ابدأ فى ممارستك للحياة من الآن وحارب الملل إذا لم تجد نفسك فى أى طريقة فابتكر أنت طريقة تتخلص بها من الملل.