أطعمة يجب تجنبها

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية


الدورة الشهرية فترة تحتاج فيها المرأة إلى رعاية، حيث تسبب الدورة الشهرية العديد من المشاكل النفسية والجسدية، وللطعام دور في زيادة آلام الدورة الشهرية أو تخفيفها. لذا، هناك العديد من أنواع الطعام التي يفضل تجنب تناولها أثناء فترة الطمث.

الحلويات

تلجأ أغلبية النساء إلى تناول الحلويات خلال فترة الدورة الشهرية. ولكن يجب تجنب الحلوى، لأنها تساعد على الإصابة بالإمساك والانتفاخ، ويمكن استبدال الحلويات بالسلطة.

الملح

يجب الإبتعاد عن الملح، لأنه يحبس المياه داخل الجسم، ما يزيد من مشكلة الانتفاخ التي تعاني منها المرأة بالفعل خلال فترة الدورة الشهرية.

الكافيين والكحول

ابتعدي عن الكافيين خلال الدورة الشهرية لأنه يساعد على احتباس المياه بالجسم. ويمكنك استبداله بكمية قليلة من الشوكولا، الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية لها.

الدهون المشبعة

تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة خلال فترة الدورة الشهرية وكذلك منتجات الألبان، لأن معظمها تزيد من التشنجات التي تعانين منها خلال هذه الفترة.

بعض أنواع الفواكه

هناك بعض أنواع الفواكه التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية، كالبطيخ والشمام والفواكه المثلجة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من المياه، فيقوم الجسم بطرد هذه الأنواع من الفواكه مع تدفق نسبة الدم، ما يعطي إحساس بزيادة نزول الدم، وتسبب حدوث تقلصات حادة مع وجود الدورة الشهرية.

ملف كامل عن التيتانوس

تعريف التيتانوس:
- التيتانوس هو عدوي بكترية خطيرة ويطلق عليه ايضاًً مرض "الفك المغلق - Lock Jaw" والذي يؤدي الي تيبس في عضلات الفك والعضلات الاخري. ومن الممكن ان يسبب تقلصات وتشنجات للعضلات، ويسفر عنه في نهاية الامر الي صعوبة التنفس ومن ثم وضع نهاية لحياة الشخص والموت. جميع انواع الجروح وحتي لو بسيطة تؤدي الي الاصابة بعدوي التيتانوس (جرح عادي - قطع - جرح عميق) وتعرف البكتريا التي تنقل العدوي به باسم "كوليستريدم تيتاني -ClotriDium Tetani"، وتوجد دائماًً في التربة بالاضافة الي مصادر اخري عديدة، واذا تمكنت هذه البكتريا من الجرح وفي غياب الاكسجين تنتج السموم التي تتخلل الاعصاب والتي بعدها تسيطر وتتحكم في العضلات. والعلاج الخاص بالتيتانوس متوفر ومتاح لكنه يتم علي المدي الطويل وغير مضمون النجاح ويؤدي الي الموت في غالبية الحالات علي الرغم من تلقي العلاج.
* العلامات والاعراض:
- تيبس في الفك والرقبة والعضلات الاخري.
- تقلصات مؤلمة للعضلات.
- الاثارة والاهتياج.
- تشنج عضلات الفك والرقبة.
وقد يعاني بعض الاشخاص من الم وتنميل مكان الجرح، وبعضاًً من الشد العضلي في المناطق المحيطة بالجرح، لكن اذا انتشر السم ووصل الي الاعصاب التي تتحكم في العضلات يحدث تيبس في الفك والرقبة وصعوبة في البلع. ونجد ان عضلات الفك والوجه هي من اكثر العضلات التي تتاثر بهذه التشنجات لذلك يشار بالتيتانوس علي انه "مرض الفك المغلق". ثم تنقل هذه التقلصات من عضلات الوجه او الفك الي باقي عضلات الجسم: الرقبة - البطن - وآخر مرحلة في هذا المرض تاثر عضلات الجهاز التنفسي محدثاً الصعوبة في التنفس ولا يستطيع الانسان النوم. وتظهر اعراض المرض في خلال ايام تمتد الي اسابيع عديدة من التعرض للجرح، وفترة حضانته من 8 - 12 يوماً.
* الاسباب:
- يسبب هذا المرض بكتريا تسمي كما اشرنا من قبل "كوليستريدم تيتاني - ClostriDium Tetani"، والتي تتواجد بشكل شائع في التربة، وفي براز الحيوانات والقطط والكلاب، وتنشط هذه البكتريا في عدم او قلة وجود الاكسجين لذلك فرص انتشار هذه البكتريا في جروح جسم الانسان العميقة كبيرة. والتي تفرز سم يسمي (Tetanos Pasmin) والذي يعمل في مناطق مختلفة في الجهاز العصبي مسبباًً تيبس وتقلصات للعضلات من خلال الاعصاب المتاثرة، وهذه اهم اعراض مرض التيتانوس.
* متي تلجا الي المشورة الطبية؟
- تلجا الي الطبيب من اجل الحصول علي جرعات منشطة من تطعيم التيتانوس اذا كان الجرح عميقاً، او اذا لم تاخذ جرعات منشطة منذ خمس سنوات.
- او لاخذ جرعة منشطة لاي جرح حتي ولو كان بسيطاًً اذا لم تاخذ جرعة منشطة منذ عشر سنوات. واخذ هذه الجرعات المنشطة تساعد علي معادلة السم الذي يفرزه هذا المرض كما انه يجنب الانسان مشقة العلاج الطويل والتي لا تفيد في معظم الاحوال.
* التشخيص:
- يشخص الطبيب هذا المرض من خلال الفحص الجسدي، ومن خلال اعراض تقلص العضلات وتيبسها والشعور بالالم.
- اما الاختبارات المعملية فلا تستخدم في عملية التشخيص.
* العلاج:
تاتي صورة الاصابة بهذا المرض في بعض الاحيان بصورة معتدلة كما تقتصر الاصابة علي جزء واحد في جسم الانسان اذا قام الانسان بتحصين نفسه بالتطعيم الجزئي ويمكن الشفاء منه في هذه الحالة بدون اي نوع من انواع العلاج. لكن هذا النوع المعتدل غير شائع وانما الصور الحادة منه هي المنتشرة والتي لا تخضع للعلاج وتنتشر سريعاًً في جميع عضلات الجسم ويؤدي في النهاية الي الموت.
* يتم العلاج بالطرق الآتية:
- استخدام اجسام مضادة (Antibody).
- استخدام مضادات السموم (Antitoxin) بالنسبة لمضادات السموم بوسعها فقط ان تعادل السم الذي لم يختلط او يتخلل انسجة الاعصاب.
- اخذ تطعيم (Human Tetanus Immunoglobin).
- مضادات حيوية عن طريق الفم او الحقن.
ويحتاج هذا المرض فترة علاج طويلة في حجرة العناية المركزة. والعقاقير المستخدمة الغرض الاساسي منها تهدئة المريض واصابة العضلات بالشلل، لذلك لابد من الاستعانة بجهاز تنفس صناعي، ومدة الاحتياج لجهاز التنفس تتراوح من 2 - 3 اسابيع لبعض الحالات وقد ينجم عن هذا المرض الوفاة نتيجة لتقلص ممرات الهواء، او الاصابة بالالتهاب الرئوي، او خلل في الجهاز العصبي اللارادي وهذا الجهاز هو جزء من الجهاز العصبي والذي يتحكم في عضلات القلب، والعضلات الاخري التي لا يتحكم الانسان في حركتها الي جانب الغدد. واذا تم الشفاء يترك المرض آثاراًً للشخص تلازمه مدي الحياة مثل: تشوهات في الجهاز العصبي، وظهور بعض المشاكل النفسية التي تحتاج ايضاًً الي العلاج.
* الوقاية:
يمكنك بسهولة شديدة تجنب هذا المرض باخذ تطعيم وقائي، لان المرض يصيب الاشخاص الذين لم ياخذوا تطعيمات وقائية او جرعات منشطة علي مدي عشر سنوات. يعطي فاكسين التيتانوس للاطفال ضمن تطعيم الدفتريا والسعال الديكي (D T P) "دي . تي . بي".
اما الكبار فعليهم باخذ جرعة منشطة من التيتانوس كل عشر سنوات، وعند السفر ايضاًً لابد من اخذ جرعات منشطة. اما اذا تمت الاصابة بجرح وكانت آخر جرعة مر عليها خمس سنوات لابد من اخذ جرعة منشطة مع اتباع التعليمات الخاصة بطرق التطعيم الصحيحة لان الحقن بالعدوي لا يمد الجسم بالمناعة فقط. وعند الاصابة بالجروح يمكنك اتباع الخطوات التالية لتجنب الاصابة به لحين اخذ الجرعة المنشطة:
1- وقف النزيف:
ان الجرح اوالقطع السطحي يتوقف نزيفهما تلقائياً. لكن اذا كان هناك نزيفاً حاداًً عليك بالضغط علي الجرح بضمادة او قطعة قماش نظيفة لكن اذا استمر الدم في التدفق بعد الضغط علي الجرح عليك باللجوء الي المشورة الطبية علي الفور.
2- تنظيف الجرح:
ينظف الجرح بالماء المتدفق، لا يحبذ استخدم الصابون لانه من المحتمل ان يهيج الجرح، واذا كانت هناك بعض الاتربة والحبيبات التي ما زالت موجودة في الجرح ولم تستجيب للمياه يمكنك استخدام ملقاط مطهر بالكحول للتخلص منها، اما الاتربة العميقة داخل الجرح لا تحاول ازالتها بنفسك ولكن استشر الطبيب. وتنظيف الجرح والاماكن المحيطة به يقلل فرص الاصابة بالتيتانوس، ويستخدم الصابون لتنظيف الاماكن المحيطة بالجرح، كما يمكنك الاستعانة بماء اكسجين او يود. من الممكن ان تسبب هذه المواد تهيج للخلايا الحية لذلك من المحبذ عدم استخدامها علي الجرح مباشرة.
3- استخدام مضاد حيوي:
بعد تنظيف الجرح جيدا ً تضع طبقة خفيفة من كريم او مرهم مضاد حيوي مثل : نيو سبورين (Neosporin) او بوليسبورين (Polysporin) وهذه المضادات الحيوية تساعد علي بقاء الجلد رطباً، لكنها لا تعمل علي التئامه سريعاً، كما انها تساعد علي محاربة العدوي، وتسمح لعوامل الالتئام بالجسم ان تعمل بكفاءة اكثر من اجل التئامه. وتوجد مركبات معينة في المراهم تسبب طفحاًً جلدياًً عند بعض الاشخاص وبمجرد ظهوره يجب الامتناع علي الفور عن استخدامها.
4- تغطية الجرح:
تعرض الجرح للهواء يزيد من سرعة التئامه، لكن تغطيته يساعد علي بقائه نظيفا ً ولا يتعرض للبكتريا الضارة، عليك بتغطيته بلاصق طبي (بلاستر) او ضمادة حتي تمام تكون القشرة الخارجية.
5- تغيير الضمادات:
تغيير الضمادات يومياًً او عندما تتسخ او تصبح مبللة. ويصاب كثير من الاشخاص بالحساسية من بعض انواع الضمادات والتي يوجد بها لاصق، ويمكنك الاستعانة بانواع اخري غير لاصقة للتعويض عنها.
6- ملاحظة علامات العدوي:
استشر طبيبك علي الفور، اذا لم يستجب الجرح للعلاج او اذا لاحظت احمرار، تورم، سخونة، رشح من الجرح.

مرض فيروس إيبولا

---

حقائق رئيسية

• مرض فيروس إيبولا (المعروف قبلاً باسم حمى إيبولا النزفية) هو مرض وخيم يصيب الإنسان وغالباً ما يكون قاتلا.
• ويصل معدل الوفيات التي تسببها الفاشية إلى 90%.
• وتندلع أساسا فاشيات حمى الإيبولا النزفية في القرى النائية الواقعة في وسط أفريقيا وغربها بالقرب من الغابات الاستوائية المطيرة.
• وينتقل فيروس الحمى إلى الإنسان من الحيوانات البرية وينتشر بين صفوف التجمعات البشرية عن طريق سرايته من إنسان إلى آخر.
• ويُنظر إلى خفافيش الفاكهة المنحدرة من أسرة Pteropodidae على أنها المضيف الطبيعي لفيروس حمى الإيبولا.
• يتطلب المصابون بالمرض الوخيم رعاية داعمة مركزة. وليس هناك من علاج أو لقاح نوعيين مرخص بهما ومتاحين للاستخدام لا للإنسان ولا للحيوان.

---

يمكن أن يتسبب فيروس الإيبولا في إصابة البشر بفاشيات الحمى النزفية الفيروسية ويوقع في صفوفهم وفيات يصل معدلها إلى 90%. وفي عام 1976 ظهرت أولى فاشياته في آن معا في كل من نزارا، السودان، ويامبوكو، جمهورية الكونغو الديمقراطية. وقد حدثت الفاشية الأخيرة في قرية تقع على مقربة من نهر إيبولا الذي اكتسب المرض اسمه منه.
ويتكون فيروس الإيبولا من خمسة أنواع مختلفة، هي: بونديبوغيو وساحل العاج وريستون والسودان وزائير.
وترتبط أنواع الفيروس بونديبوغيو والسودان وزائير بفاشيات كبيرة لحمى الإيبولا النزفية في أفريقيا، فيما لا يرتبط نوعا الفيروس ساحل العاج وريستون بفاشيات معينة من الحمى. والإيبولا النزفية مرض حموي يودي بحياة نسبة تتراوح بين 25 و90% من مجموع المصابين به. ويمكن أن تصيب أنواع فيروس الإيبولا ريستون الموجودة في الفلبين الإنسان بعدواها، ولكن لم يبلغ حتى الآن عن أية حالات مرضية أو وفيات بين البشر.

سراية المرض

تنتقل عدوى الإيبولا إلى الإنسان بملامسة دم الحيوانات المصابة بالمرض أو إفرازاتها أو أعضائها أو سوائل جسمها الأخرى. وقد وُثِّقت في أفريقيا حالات إصابة بالعدوى عن طريق التعامل مع قردة الشمبانزي والغوريلا وخفافيش الفاكهة والنسانيس وظباء الغابة وحيوانات النيص التي يُعثر عليها نافقة أو مريضة في الغابات المطيرة.
وتنتشر لاحقا حمى الإيبولا بين صفوف المجتمع من خلال سراية عدواها من إنسان إلى آخر بسبب ملامسة دم الفرد المصاب بها أو إفرازاته أو أعضائه أو سوائل جسمه الأخرى. كما يمكن أن تؤدي مراسم الدفن التي يلامس فيها النادبون مباشرة جثة المتوفى دورا في سراية عدوى فيروس الإيبولا، التي يمكن أن تُنقل بواسطة السائل المنوي الحامل للعدوى خلال مدة تصل إلى سبعة أسابيع عقب مرحلة الشفاء السريري.
وكثيرا ما يُصاب العاملون في مجال الرعاية الصحية بالعدوى لدى تقديم العلاج للمرضى المصابين بها، إذ تصيب العاملين العدوى من خلال ملامسة المرضى مباشرة من دون توخي الاحتياطات الصحيحة لمكافحة المرض وتطبيق الإجراءات المناسبة لرعاية المرضى في محاجر معزولة. وقد يتعرض مثلا العاملون في مجال الرعاية الصحية الذين لا يرتدون قفازات و/ أو أقنعة و/ أو نظارات واقية لملامسة دم المرضى المصابين بعدوى المرض ويكونون عرضة لخطر الإصابة بعدواه.
ووُثِّق العديد من حالات عدوى المرض الوخيمة غير المصحوبة بأعراض سريرية بين صفوف العمال الذين يلامسون القردة أو الخنازير المصابة بعدوى فيروس الإيبولا ريستون. وهكذا فإن فيروس ريستون على ما يبدو أضعف قدرة من سائر أنواع فيروسات الإيبولا على إصابة الإنسان بالمرض، بيد أن البيّنات المتاحة عنه لا تتناول سوى البالغين من الذكور الأصحاء. وسيكون سابقا لأوانه الاستدلال على الآثار التي يخلفها الفيروس على صحة الفئات السكانية كافة، كالأشخاص الذين يعانون نقصا في المناعة والأفراد المصابين بحالات صحية خطيرة والحوامل والأطفال. ويلزم إجراء مزيد من الدراسات عن فيروس الإيبولا ريستون قبل التمكن من التوصل إلى استنتاجات نهائية حول معدلات إمراضية هذا الفيروس وفوعته في الإنسان.

بوادر المرض وأعراضه

حمى الإيبولا النزفية مرض فيروسي حاد ووخيم يتميز غالبا بإصابة الفرد بالحمى والوهن الشديد والآلام في العضلات والصداع والتهاب الحلق، ومن ثم التقيؤ والإسهال وظهور طفح جلدي واختلال في وظائف الكلى والكبد، والإصابة في بعض الحالات بنزيف داخلي وخارجي على حد سواء. وتظهر النتائج المختبرية انخفاضا في عدد الكريات البيضاء والصفائح الدموية وارتفاعا في معدلات إفراز الكبد للأنزيمات.
وينقل المصابون بالمرض عدواه إلى الآخرين طالما أن دماءهم وإفرازاتهم حاوية على الفيروس. وتبيّن من حالة مكتسبة مختبريا عُزِل فيها فيروس الإيبولا عن السائل المنوي أن الفيروس كان موجودا في السائل حتى اليوم الحادي والستين عقب الإصابة بالمرض.
وتتراوح فترة حضانة المرض (الممتدة من لحظة الإصابة بعدواه إلى بداية ظهور أعراضه) بين يومين اثنين و21 يوما.
ويتفاوت من فاشية إلى أخرى بين 25% و90% معدل الإماتة أثناء اندلاع فاشيات حمى الإيبولا النزفية.

تشخيص المرض

تشمل التشخيصات التفريقية الملاريا وحمى التيفوئيد وداءُ الشِّيغِيلاَّت والكوليرا وداءُ البَريمِيَّات والطاعون وداءُ الرِّيكِتْسِيَّات والحُمَّى النَّاكِسَة والتهاب السحايا والالتهاب الكبدي وغيرها من أنواع الحمى النزفية الفيروسية.
ولا يمكن تشخيص حالات الإصابة بعدوى فيروس الإيبولا تشخيصا نهائيا إلا في المختبر، وذلك بإجراء عدد من الاختبارات المختلفة التالية:

• مُقايَسَةُ الممتز المَناعِيِّ المُرْتَبِطِ بالإِنْزيم
• اختبارات الكشف عن المستضدات
• اخْتِبارُ الاِسْتِعْدالِ المَصْلِيّ
• مقايسة المُنْتَسِخَةُ العَكْسِيَّة لتفاعل البوليميراز المتسلسل
• عزل الفيروس عن طريق زراعة الخلايا

وتنطوي الاختبارات التي تُجرى للعينات المأخوذة من المرضى على مخاطر بيولوجية جسيمة وينبغي أن يُقصر إجراؤها على تأمين ظروف قصوى للعزل البيولوجي.

العلاج واللقاحات

تستدعي الحالات المرضية الشديدة توفير رعاية داعمة مكثفة للمرضى الذين يصابون من جرائها في كثير من الأحيان بالجفاف ويلزم تزويدهم بسوائل الإماهة بالحقن الوريدي أو عن طريق الفم باستخدام محاليل تحتوي على الكهارل.
ولا يوجد حتى الآن علاج أو لقاح محدد لحمى الإيبولا النزفية. وقد أظهرت العلاجات بالأدوية الجديدة نتائج واعدة في الدراسات المختبرية وهي تخضع للتقييم حاليا. ويجري اختبار العديد من اللقاحات ولكن قد يستغرق الأمر عدة سنوات قبل إتاحة أي واحد منها.

المضيف الطبيعي لفيروس الإيبولا

يُنظر في أفريقيا إلى خفافيش الفاكهة، وخاصة أنواع الأجناس Hypsignathus monstrosus و Epomops franqueti و Myonycteris torquata منها، على أنها يُرجّح أن تكون المضيف الطبيعي لفيروس الإيبولا. وعليه قد يكون التوزيع الجغرافي لفيروسات الإيبولا متداخلا مع طائفة خفافيش الفاكهة.

فيروس الإيبولا في الحيوانات

برغم أن المقدَّمات غير البشرية هي مصدر عدوى الإنسان بالمرض فإن من المعتقد أنها لا تمثل مستودعا للفيروس بل مضيفا عرضيا له كالإنسان. وتبيّن منذ عام 1994 أن فاشيات فيروس إيبولا من نوعي زائير وساحل العاج موجودة في حيوانات الشمبانزي والغوريلا.
وقد تسبب فيروس إيبولا ريستون في استشراء فاشيات حادة من الحمى النزفية الفيروسية بين قردة المكاك التي رُبِّيت في مزارع الفلبين والقرود التي استوردتها الولايات المتحدة الأمريكية في الأعوام 1980 و1990 و1996 وتلك التي استوردتها إيطاليا من الفلبين في عام 1992.
وجرى منذ عام 2008 الكشف عن فيروسات إيبولا ريستون أثناء اندلاع عدة فاشيات للمرض نفقت على أثرها الخنازير. وأُبلِغ عن ظهور عدوى عديمة الأعراض بين تلك الحيوانات، على أن عمليات التلقيح التجريبية تميل إلى إثبات أن فيروس إيبولا ريستون لا يمكن أن يتسبب في إصابتها بالمرض.

الوقاية من المرض

مكافحة فيروس إيبولا ريستون في الحيوانات الداجنة

لا يوجد لقاح متاح لتطعيم الحيوانات ضد فيروس إيبولا ريستون، ومن المتوقع أن تؤدي عمليات التنظيف الروتينية وتطهير حظائر الخنازير أو القردة (بمطهرات من قبيل هيبوكلوريت الصوديوم أو غيره من المطهرات) دورا فعالا في تعطيل نشاط الفيروس. وإذا اشتُبِه في اندلاع فاشية ينبغي أن يُفرض حجر صحي على المكان فورا. وقد يلزم إعدام الحيوانات المصابة بعدوى المرض، بالتلازم مع التدقيق في الإشراف على دفن جثثها أو حرقها، للحد من مخاطر سراية العدوى من الحيوان إلى الإنسان. ويمكن الحد من انتشار المرض بفرض قيود أو حظر على نقل الحيوانات من الحظائر المصابة بعدوى المرض إلى مناطق أخرى.
ونظرا لأن فاشيات فيروس إيبولا ريستون في الخنازير والقردة قد سبقت حالات إصابة الإنسان بعدوى المرض فإن إنشاء نظام فعال لترصد صحة الحيوانات للكشف عن حالات الإصابة الجديدة بالمرض أمر ضروري من أجل توجيه إنذارات مبكرة إلى السلطات المعنية بالصحة العمومية للشؤون البيطرية والبشرية.

الحد من خطر إصابة الإنسان بعدوى فيروس الإيبولا

بالنظر إلى عدم إتاحة علاج ولقاح فعالين للإنسان ضد فيروس الإيبولا فإن إذكاء الوعي بعوامل خطر عدوى الفيروس والتدابير الوقائية التي يمكن أن يتخذها الأفراد هي السبيل الوحيد للحد من حالات العدوى والوفيات بين البشر.
وينبغي أثناء اندلاع فاشيات حمى الإيبولا النزفية بأفريقيا أن تركز رسائل التثقيف بشؤون الصحة العمومية الرامية إلى الحد من مخاطر المرض على العوامل المتعددة التالية:

• تقليل مخاطر سراية عدوى المرض من الحيوانات البرية إلى الإنسان الناجمة عن ملامسة خفافيش الفاكهة أو القردة/ النسانيس المصابة بالعدوى وتناول لحومها النيئة. وينبغي ملامسة الحيوانات بارتداء القفازات وغيرها من الملابس الواقية المناسبة، كما ينبغي أن تُطهى منتجاتها (من دماء ولحوم) طهيا جيدا قبل تناولها.
• الحد من خطر سراية عدوى المرض من إنسان إلى آخر في المجتمع بسبب الاتصال المباشر أو الحميم بمرضى مصابين بالعدوى، وخصوصا سوائل جسمهم. وينبغي تجنب الاتصال الجسدي الحميم بالمرضى المصابين بحمى الإيبولا، ولابد من ارتداء القفازات ومعدات الحماية المناسبة لحماية الأشخاص عند رعاية المرضى المصابين بالعدوى في المنازل. ويلزم المداومة على غسل اليدين بعد زيارة المرضى من الأقارب في المستشفى، وكذلك بعد رعاية المرضى المصابين بالعدوى في المنزل.
• ينبغي أن تطلع الجماعات المصابة بحمى الإيبولا الأفراد على طبيعة المرض وتدابير احتواء فاشياته، بوسائل منها دفن الموتى، وينبغي دفن من يلقى حتفه بسببه على جناح السرعة وبطريقة مأمونة.
• يلزم اتخاذ تدابير وقائية في أفريقيا تلافيا لاتساع رقعة انتشار الفيروس واندلاع فاشيات حمى الإيبولا النزفية من جراء اتصال حظائر الخنازير المصابة بعدوى المرض بخفافيش الفاكهة.

وفيما يتعلق بفيروس ريستون إيبولا، ينبغي أن تركز رسائل التثقيف بشؤون الصحة العمومية على الحد من خطر سراية العدوى من الخنازير إلى الإنسان بسبب اتباع ممارسات غير آمنة في مجال تربيتها وذبحها، والاستهلاك غير المأمون لدمائها أو حليبها الطازج أو أنسجتها النيئة. وينبغي ارتداء القفازات وغيرها من الملابس الواقية المناسبة عند التعامل مع حيوانات مريضة أو مع أنسجتها أو عند ذبحها. كما ينبغي القيام في المناطق التي يُبلّغ/ يُكشف فيها عن إصابة الخنازير بفيروس ريستون إيبولا أن تُطهى جميع منتجاتها (من دم ولحم وحليب) طهيا جيدا قبل تناولها.

مكافحة عدوى المرض في مؤسسات الرعاية الصحية

تُعزى أساسا سراية عدوى فيروس الإيبولا بين البشر إلى الاتصال المباشر بالدماء وسوائل الجسم. وأُبلِغ عن سراية عدوى الفيروس إلى عاملين في مجال الرعاية الصحية في حالات لم يُراعى فيها اتخاذ ما يلزم من تدابير لمكافحة العدوى.
وينبغي للعاملين في مجال الرعاية الصحية القائمين على رعاية مرضى يُشتبه في إصابتهم بفيروس الإيبولا أو تتأكد إصابتهم به أن يطبقوا تحوطات مكافحة العدوى تلافيا للتعرض لدماء المرضى وسوائل جسمهم و/ أو الاتصال المباشر غير الآمن بالبيئة التي يُحتمل تلوثها بالفيروس. لذا ينطوي توفير الرعاية الصحية للمرضى الذين يُشتبه في إصابتهم بعدوى الإيبولا أو تتأكد إصابتهم بها على اتخاذ تدابير محددة لمكافحة المرض وتعزيز التحوطات المعيارية، ولاسيما نظافة اليدين الأساسية واستخدام معدات الوقاية الشخصية واتباع ممارسات مأمونة في ميدان حقن المرضى ودفن الموتى.
كما يتعرض العاملون في المختبرات لخطر العدوى بالمرض. وينبغي أن يتولى موظفون مدربون التعامل مع العينات المأخوذة من الأشخاص المشتبه في إصابتهم بحالات حمى الإيبولا البشرية أو الحيوانية المنشأ لأغراض التشخيص، وأن تُعالج هذه العينات في مختبرات مجهزة بما يلزم من معدات.

استجابة منظمة الصحة العالمية

لقد شاركت منظمة الصحة العالمية في مكافحة جميع فاشيات الإيبولا التي اندلعت في الماضي من خلال توفير الخبرات والوثائق اللازمة لدعم الاضطلاع بأنشطة التحقيق في المرض ومكافحته.
وترد توصيات بشأن مكافحة عدوى المرض في إطار توفير الرعاية للمرضى الذين يُشتبه في إصابتهم بحمى الإيبولا النزفية أو تتأكد إصابتهم بها في المنشور التالي: توصيات مؤقتة بشأن مكافحة عدوى المرض عند رعاية المرضى الذين يُشتبه في إصابتهم بالحمى النزفية الفيروسية أو تتأكد إصابتهم بها (الإيبولا، حمى ماربورغ)، آذار/ مارس 2008.
وقد أعدّت منظمة الصحة العالمية مذكرة عن التحوطات المعيارية في مجال تقديم الرعاية الصحية، وهي تحوطات يُقصد بها الحد من مخاطر سراية مسببات الأمراض المنقولة بالدم وغيرها من مسببات المرض. ومن شأن هذه التحوطات، إذا ما طبقت عالميا، أن تساعد على منع سراية معظم حالات العدوى الناجمة عن التعرض عن ملامسة دماء المرضى وسوائل جسمهم. ويوصى بمراعاة التحوطات المعيارية لدى رعاية جميع المرضى ومعالجتهم، بغض النظر عمّا إذا كان يُشتبه في إصابتهم بعدوى المرض أو تأكدت إصابتهم بها. وتشمل التحوطات تأمين المستوى الأساسي من مكافحة العدوى، ونظافة اليدين، واستخدام معدات الحماية الشخصية تجنبا لملامسة الدماء وسوائل الجسم مباشرة، والوقاية من وخز الإبر والإصابات الناجمة عن آلات حادة أخرى، وتطبيق مجموعة من الضوابط البيئية.

التصلب المتعدد MS

ما هو التصلَب المتعدد (MS)؟

التصلب المتعدد أو التصلب العصبي المتعدد (MS) هو مرض يصيب الجهاز العصبي المركزي (CNS). إن الجهاز العصبي المركزي هو مصطلح يستعمل لوصف الدماغ وحبل العامود الفقري. التصلب المتعدد يوصف كالتهاب في حالة اضمحلال المايلين. إذا تناولنا الالتهاب أولا، فإن هذا الالتهاب يمكن أن يصور وكأنه يشبه الجرح الذي أصبح ملتهباً. يمكن المقارنة هنا مع التهاب جرح أو خدش. عادة يصبح الجرح ساخناً، محمراً، متورماً وموجعاً. غايلين (Gaelen)، في أوائل المقالات الطبية، وصف في بدء نتائج أبحاثه الالتهاب بأنه rubor et calor, tumor et dolor وهذا يعني احمرار وسخونة وورم وألم. أضاف بأنه et function laesa وترجمتها "نقص وظيفي". بالنتيجة، تتوقف الأعضاء الملتهبة عن العمل. هذه هي الميزات النموذجية للالتهاب. على المستوى المجهري، إن نظام المناعة يرسل كريات بيضاء إلى الموضع الملتهب. هذه الكريات البيضاء تفرز رسائل كيميائية تسبب تفاعل التهابي وتقوم بالتخلص من البكتيريا والجزيئيات والمواد الغريبة في الجرح. 

إن Demyelination أو حالة اضمحلال المايلين تشير إلى غمد المايلين (myelin sheath) حول الأعصاب. إن الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي لها تشعبات عدة تمكنها من التقارب من والتنقل إلى الخلايا العصبية الأخرى، وهكذا تتمكن هذه الخلايا من التواصل عن طريق بث دفعات كهربائية. هذه التشعبات أو axons هي كالأسلاك الهاتفية التي توصل الهواتف بعضها ببعض حتى تتمكن من "التكلم" مع بعضها وهي مغطات بما يشبه المواد العازلة للكهرباء اسمها المايلين )myelin(. فالمايلين (myelin) هي في الأصل غطاء من الدهون حول المحاور العصبية (axons) وهي نتيجة خلايا متخصصة )oligodendrocytes) ملتفة بشكل دائري حول المحور العصبي (axon)، مثل الطبقات المتواصلة للبصلة. هذا الغطاء هو دهني لأن الغشاء أو الغطاء الخارجي لكل خلية هو مؤلف بمعظمه من الدهون، بحيث أنه عندما تلتف الخلية حول المحور العصبي فإن هذه الطبقات المتعددة

إن نوع الدهون الذي يؤلف هذه الأغشية، وبالتالي طريقة عملها، يعتمد على نوعية الدهون التي نتناولها. من المهم الملاحظة أيضاً أن الإشارة التي تمر عبر المحور العصبي هي ليست في الحقيقة تياراً كهربائياً، ولكن تظهر وكأنها كذلك لسرعة حركة بعض الجزئيات التي تدعى أيون (ions) وهي داخلة وخارجة من الخلايا. هذه هي معادن نحن تعرفها جيداً مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمانيزيوم إلخ.. وهي ناتجة بشكل كبير عن الأغذية التي نتناولها. فالغذاء هو في غاية الأهمية بالنسبة لتواصل الخلايا العصبية. فحالة اضمحلال المايلين تحصل عندما يهترئ بعض من هذه المايلين وحالة اضمحلال المايلين المصحوبة بالتهاب تعني بأن المايلين تمزق من جراء التهاب في الموقع.

إذن يكون تسلسل الأحداث بأن الالتهاب في موضع معين من غمد المايلين لعصب في الجهاز العصبي المركزي يتطور ويصبح التهاب حالة اضمحلال المايلين وهذا ما يؤدي إلى ما يسمى "قرح" التصلب المتعدد. هذه القروح كانت تدعى في الماضي لويحات، ولكن هذه تسمية خاطئة شيئاً ما لأنها توحي بأن شيئاً يغلف العصب. في هذه القروح الحاضنة للالتهاب تتمكن بعض الخلايا البيضاء من جهاز المناعة من الوصول إلى غمد المايلين (myelin sheath) وهو أمر لا تتمكن الخلايا القيام به عادة لوجود ما يسمى الفاصل بين الدماغ والدم. وقد يحصل بعد ذلك أن خلايا بيضاء أخرى تصبح مجتذبة من بعض الافرازات الكيميائية الصادرة من الخلايا البيضاء التي سبق ودخلت غمد المايلين . إن حالة اضمحلال المايلين يتبعه بعض الإصلاح والالتئام كالذي يحصل عادة بعد فترة ورم. النتيجة العملية هي أن نبض العصب لا يعود إلى المرور على طول المحور العصبي بنفس السهولة التي كان يمر فيها قبل حصول القرح. 

إن العوارض التي يشعر بها الإنسان المصاب بالتصلب المتعدد تتأثر بما يتصل العصب به. إذا كان المحور العصبي الموجود في العامود الفقري يتلقى رسائل حسية من الساقين، عندها يشعر المصاب بوخز أو تنميل. إذا كان المحور العصبي يحمل أوامر حركة إلى عضلات الساق، قد ينتج عنها بعض الإحساس بالضعف. إذا كانت الأعصاب المسؤولة عن التوازن داخل الدماغ مثلاً هي المصابة، قد يصبح من المستحيل على المصاب أن يتوازن في سيره دون أن يقع. وبما أن هناك بعض التورم في الأنسجة العصبية تتزامن مع عملية الإلتهاب، تتأثر عملية انتقال الإشارات العصبية من خلال هذه المحاور العصبية القريبة .عندما ينحسر التورم، فإن هذه الخلايا العصبية التي لم تصب بشكل بليغ ، ولكن لا تعمل بسبب الالتهاب والتورم، تبدأ في العمل مرة أخرى. ولهذا السبب وحده يكون هناك دائما تماثلاً للشفاء. كما وإنه يحدث بعض الإصلاح المحدود للخلايا العصبية المعطوبة، مع إعادة بناء الميالين (remyelination)، خاصة في الفترة المبكرة من الإصابة بهذا المرض، وبالتالي فإن أعراض هذا المرض قد تنحسر بعض الشيء. هناك أدلة متزايدة على أن إعادة بناء الميالين تحدث في مراحل المرض وذلك بشكل أكثر وضوحاً مما كنا ندرك

وهكذا فإن مساحة المنطقة التي يحدث فيها التنميل أو الشعور بالتخدير مرجحة للتقلص وكذلك الضعف مرجح أن يتحسن مع مرور الوقت وترافقاً مع عملية شفاء القرح والتئام الأعصاب التي هي في الواقع لم تصب بأذى ولكن لا تعمل بشكل جيد بسبب التورم. لكن التعافي غالباً ما يكون جزئياً، ويترك عند المصابين أعراضاً ولو أنها أقل حدة مما كانت عليه عندما كانت النوبة في ذروتها، في نفس الجزء من الجسم. إن هذه الأعراض تزداد أو تخف حدة تبعاً لعوامل عديدة. أهم هذه العوامل بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالتصلب العصبي المتعدد هو درجة الحرارة، لأن الإشارات العصبية تضعف مع ارتفاع درجة الحرارة. لذا فإن الحرارة تميل الى جعل هذه الأعراض أسوأ بالنسبة لمعظم الناس، مع العلم أن البرد هو المشكلة عند بعض الأشخاص. لكن العوامل الغذائية مثل المعادن في النظام الغذائي هي أيضا مهمة للإشارات العصبية. يهم الملاحظة هنا أنه على الرغم من أن الحرارة تبطئ الإشارات العصبية، فإنها لا تسبب ضرراً فعليا للأعصاب. إذن فإن ممارسة التمارين الرياضية هو جيد حتى لو كان يجعل الأعراض أسوأ على المدى

Back to Top

تدريجياً ومع تزايد القروح في الجهاز العصبي المركزي، يزداد عدد المسارات العصبية المعطلة أكثر وأكثر. وبالتالي يشعر المصاب بانخفاض تدريجي للقدرة الوظيفية. الكثير من هذه القروح تحدث في الناحية 'الصامتة' من الدماغ ولذلك يصعب ملاحظتها. أكثر ما نلاحظ هي تلك القروح التي تصيب الحبل الشوكي أو الأعصاب المؤدية إلى العين. عملياً إن كل هذه الألياف العصبية مهمة لوظائف كالإحساس والقوة والتوازن والنظر وغيرها. حتى أن قرح صغير هنا يتم ملاحظته. هذا الوضع يشبه المقاربة مع جهاز الكمبيوتر. إننا يمكن أن نتقبل المشاكل في برامج خاصة على جهاز كمبيوتر (العقل المفكر) من دون ملاحظتها كثيراً، ولكن إذا كان الشريط (الحبل الشوكي) المربوط بالشاشة معطوب فينتج من جرائه خسارة كبيرة.

تجري حالياً الكثيرمن البحوث حول كيفية محاولة الجهاز العصبي المركزي إصلاح هذه القروح. الجهاز العصبي لديه قدرة مذهلة لا تقتصر على التجدد بحيث أن يمكن للنبضات 'الالتفاف' حول المنطقة المتضررة فحسب، بل أيضا تحدث تغييرات في الدماغ تنطوي على تجنيد خلايا عصبية جديدة ومسارات للتعويض عن ما هو مفقود.² عندما لا يوجد سوى عدد قليل من القروح، فإن الجهاز العصبي المركزي هو قدير للغاية في هذا التجدد والتعويض، حتى لو كانت عملية عودة الميالين بطيئة. ولكن إذا استفحلت الحالة فإن هذه الآليات التعويضية تصبح مضغوطة ويحدث العجز التدريجي. ومن هنا ضرورة التركيز على العمل على استقرار المرض في وقت مبكر ومنع المزيد من الضرر بعد التشخيص الأولي.

أشياء يجب تجنبها خلال الرجيم

أشياء يجب تجنبها خلال «الدايت»


كشفت الدكتورة لورا فرح، أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة، أنه توجد بعض الأمور التى تحدث خلال اتباع الحميات الغذائية، وتسبب زيادة الوزن بدلا من إنقاصه، ومنها:

- تناول الطعام فى وضعية الوقوف: إيقاع العمل السريع، وضغوط الحياة اليومية، وضيق الوقت، كل هذه عوامل قد تجبرنا على تتناول الطعام فى عجلة، أو خلال الوقوف، الأمر الذى يترتب عليه عدم المضغ جيدا، وبالتالى مشكلة الانتفاخ، فضلا عن تناول قدر أكبر من الطعام، ولهذا يفضل تناول الطعام وأنت جالس، وأن تحدد وقتا للاستمتاع بوجبتك.
- إهمال بعض الوجبات بسبب ضغط العمل أو ضيق الوقت، يعنى ارتفاع احتمالية أن تتناول كمية أكبر من الطعام فى الوجبة التالية، مما يقلل من السعرات المحترقة فى الجسم، لهذا حدد مواعيد تناول وجباتك، وألزم نفسك بها.
- شرب المياه أحد الأمور الهامة خلال اتباع أى حمية غذائية، فهى تساعد على امتلاء البطن، وتحسين عملية الهضم.
- تنوع الفواكه والخضروات فى كل المواسم له حكمة، فلكل فصل خصائص تتلاءم معها فاكهته، فاحرص على التنويع فى تناول الفواكه والخضروات الموسمية.
- تناول الطعام بسرعة يسبب الانتفاخ وعسر الهضم، لهذا عليك تناول الطعام على مهل وببطء، لتستمتع بالطعام، وتضمن زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- لا تقم بقياس وزنك يوميا، فهذا قد يحبطك ويجعلك تتراجع عن اتباع حميتك، وانتظر حتى تخبرك ملابسك إذا كنت تفقد وزنك أم لا.
- الحمية الغذائية ليست عقابا، أو نظاما نتبعه لأيام من أجل إنقاص وزننا بضعة كيلوجرامات، ولكنها نظام صحى سيكون من الأفضل لنا أن نتبعه مدى الحياة، لننعم بفوائده الكبيرة المنعكسة على صحة الجسم.

بشرى سارة للسيدات

حمّالة الصدر لا تسبب سرطان الثدى

تضاربت الأنباء في الآونة الأخيرة حول ارتباط لبس حمّالة الصدر دائماً والإصابة بسرطان الثدي، إلّا أن دراسة حديثة أثبتت نفي ارتباط الإصابة بهذا المرض ولبس حمّالة الصدر. 

قديماً كان يعتقد البعض أن حمّالة الصدر تمنع تصريف السائل اللمفاوي من أسفل الثدي، ممّا يسبّب في تراكم السموم فيه؛ إلّا أن الدراسة الجديدة أظهرت أنّه لا يوجد أيّ دليل يدعم الإدّعاء بأن حمّالة الصدر تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

وقام الباحثون بدراسة عادة ارتداء حمّالة الصدر وعوامل مخاطر الإصابة بمرض سرطان الثدي مثل: الوزن والتاريخ العائلي للإصابة بسرطان الثدي، ووجدوا أن النساء اللاتي اشتركن بالدراسة عانيّن من سرطان الثدي لعدّة أسباب، تتضمن تلقيهن لعلاج بالهرمونات البديلة، وأن هناك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي من الدرجة الاولى (الام، الأخت، الإبنة) وأنهن لم ينجبن الأطفال من قبل.

ولم يجد الباحثون أيّ علاقة بين ارتداء حمّالة الصدر وارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي، ولم تؤثر أيّ من العوامل التالية التي تخص ارتداء حمالة الصدر على ارتفاع خطر الإصابة بهذا المرض:

- حجم حمّالة الصدر وتغيّر حجمها مع مرور الزمن.

- معدّل الساعات التي ترتدي بها المراة حمّالة الصدر بشكل يومي.

- ارتداء حمّالة الصدر المدّعمة.

- عمر المراة عند ارتدائها أول حمّالة صدر.

وقال الباحثون أنهم لم يجدوا في دراستهم أيّ دليل على أن ارتداء حمّالة الصدر يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وأن الخطر كان مشابهاً في جميع الحالات التي تمّ ذكرها سابقاً. 

يعتبر سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات التي تصيب النساء، ففي احصائيات منظمة الصحة العالمية لعام 2012، وُجد ان سرطان الثدي أصاب ما يُقارب الـ 1.7 إمراة حول العالم! ويصيب سرطان الثدي أعداداً كبيرة من النساء في العالم العربي. 

الفوائد الصحية للبنجر

 الفوائد الصحية للبنجر




ثمرة البنجر ثمرة إرجوانية اللون، يفضل الكثيرون إضافتها إلى السلطات اللذيذة الشهية لغناها بالعديد من العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم سليم قادر على التصدي للعديد من الأمراض الخطيرة.

تشير الدكتورة مها راداميس خبيرة التغذية، إلى أن ثمرة البنجر تحتوى على العديد من الفوائد الصحية، وهى كالآتى:


غني بالفيتامينات والمعادن
يحتوي البنجر وبدرجات متفاوتة على السكر والألياف الغذائية والكربوهيدرات والفيتامينات والبروتين إلى جانب البوتاسيوم والفسفور والمغنيزيوم والحديد والكالسيوم والزنك، كما أنه يحتوي على"البيتين" وحمض الفوليك وهو يعمل على منع أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية.

علاج أمراض الجهاز الهضمي، حيث إن البنجر يعزز من آلية الكبد، كما أن اللون الأحمر الذي يميز الكبد يساعد على التخلص من السموم وكذلك يمنع تراكم الدهون في الكبد.

يقلل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب
حيث إن عصير البنجر يعمل على خفض ضغط الدم في غضون ساعة فقط، لوجود نترات عالية في البنجر التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم مع مرور الوقت وهذا من شأنه منع حدوث مشاكل القلب والأوعية الدموية.

يساعد في الحمل
يحتوي البنجر على كميات كبيرة من حمض الفوليك وبالتالي فهو يساعد الحامل على تحفيز وإنتاج وصيانة خلايا دم جديدة، لذا تنصح الحوامل بتناول البنجر والاستغناء عن المكملات الغذائية لوجود فيتامينات ومعادن به لا تعد ولا تحصي.

يساعد في هضم الحديد
يحتوي البنجر على الحديد وفيتامين c كما يحتوي على جرعة من فيتامين ج الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة. 

عادات تفسد اي زواج سعيد أحذروا منها

عادات تفسد اي زواج سعيد أحذروا منها

1. مشاهدة التلفاز اثناء تناول الطعام
إن تناول طعام الغذاء أو العشاء يمنحكما فرصة رائعة للجلوس معا وجها لوجه. الالتفات إلى التلفاز والبرامج المفضلة وتفضيلها على الجلوس مع الزوج/ الزوجة يقطع هذه الاهتمام الشخصي ويضعكما في ميزان (أنا أو التلفاز) وهنا تبدأ
المشاكل.

الحل: خصصا وقتا لتناول الطعام معا 30-45 دقيقة، تحدثا معا عن ما مررتما به خلال اليوم. خصصا وقتا للعائلة، وحاولا تجنب الرد على الهاتف أيضا. لا تترك زوجتك/زوجك على مائدة الطعام وتسترسل في اتصالك الهاتفي فهذا نوع من الاهمال العاطفي والنفسي. لا تدر ظهرك لزوجتك/زوجك أبدا على مائدة الطعام. تناول الطعام وحيدا أمر مغاير لطبيعة البشر الاجتماعية فما بالك إذا كان الامر بين زوجان يتشاركان حياة بأكملها.

2. إهمال العلاقة الزوجية

بالرغم من أن الكثير من الناس لا يعتقدون بوجد علاقة بين المعاشرة الزوجية والصحة النفسية والجسدية إلا أنهما مرتبطان بشكل وثيق. فإذا تراجعت حميمية العلاقة بينكما فتوقعا تراجعا على مستوى الصحة، والتركيز، والعاطفة.
الحل: خصصا وقتا حميما لكما فقط. أيها الزوج لا تنتظر أن تقوم هي بالمبادرة كن لطيفا، حنونا، شاعريا، النساء عاطفيات بطبعهن وتجذبهن الكلمة الطيبة. كذلك أيتها الزوجة يجب أن تتفرغي لزوجك وأن لا تقضي كل وقتك في المطبخ أو مع الاطفال أو مع الصديقات. تذكرا بأن الزواج مبني في الأساس على علاقتكما الناجحة معا على سرير الزوجية.

3. عدم الاتصال بالبيت خلال دوام يوم كامل

قد يأخذ العمل منا كل الوقت ولكنه لن يأخذ كل تفكيرنا. يبدأ الحب بالتراجع مع كل يوم يمر دون أن نتصل بالشريك سواء كان في البيت أو العمل. إلا يستحق الطرف الاخر منا بعض الاهتمام، والكلام الطيب الذي يمهد لحياة زوجية ناجحة.

الحل: ابدأ بالاتصال منذ اليوم، ارسل لها/ او ارسلي له بعض عبارات الحب والشوق. اشتري حلوى تحبها أو اصنعي له طعاما يحبه عندما يعود من العمل. اللفتات اللطيفة والبسيطة واليومية تزيد من راحتنا النفسية وبالتالي تزيح الكثير من المشاكل من أمامنا ومن أمام علاقتنا الزوجية.

4. الابتعاد عن الآخر

أنتما تنزلقان بعيدا عن بعضكما البعض.
الحل: يجب القيام بمجهود لتحريك المشاعر بشكل فعال، مثلا لا تتركيه يخرج من البيت دون أن تقبليه، أو تنظري إلى عيناه، أو تمدحي اطلالته. لا تجلسي امام التلفاز وتتسمري – - خاصة ربات البيوت- – عندما يعود من العمل، من حقه كأنسان أن يجد شخصا يحبه ويهتم لعودته، ويسأل عن يومه وما إذا كان يريد أن يأكل. لا تتحدثي معه وأنت في غرفة أخرى أو مشغولة في عمل شيء ما، إذا كان هناك حديث يجب أن تكونا في نفس المكان وأن تنظرا إلى بعضكما البعض. انتبهي إذا لم يتحدث معك فسيجد شخصا أخر يتحدث إليه ويسمعه.


5. لا تتجادلا

اختلاف وجهات النظر أمر ايجابي ويعطي الزواج طبيعة ديمقراطية، ولكن التمسك بالرأي والاصرار على تنفيذه لا يؤدي إلا إلى المشاكل. تحدث في المواضيع التي تثير الجدل ولكن بهدوء. لا تتخذا القرارات وأنتما غاضبان.
الحل: يجب أن تتركا مجال لبعضكما البعض لقول ما يدور في عقلكما دون مقاطعة. احترما بعضكما البعض، ثم قولا ما يضايقكما مثلا، “أن قولك اني مهملة في بيتي أمر يجرح مشاعري، عندي اسباب لذلك استطيع أن اشرحهها لك.” الحديث المتعقل والرزين دون تهديد أو وعيد، ودون إدخال اطراف أخرى يجلب السكينة والسعادة إلى البيت الزوجي.

تعرف علي 10 أطعمة غنية بالدهون الغير مشبعة لصحة الجسم

تعرف علي 10 أطعمة غنية بالدهون الغير مشبعة لصحة الجسم


أغلب الأشخاص أن الدهون بشكل عام من الأطعمة التي تضر بصحة الجسم وتتسبب في زيادة الوزن، لكن ذلك اعتقاد خاطئ تمامًا. هناك بعض أنواع الدهون الصحية الغير مشبعة والتي يحتاجها الجسم لتحسين أداء الوظائف الحيوية. فتساعد على امتصاص العديد من الفيتامينات كفيتامين A، D، E، وK.

الأسماك
الأسماك الدهنية كالسلمون، الماكريل، السردين والتونة من أهم المصادر الغنية بالأحماض الدهنية من الأوميجا3.
البذور
بذور اليقطين، بذور دوار الشمس وبذور السمسم من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار بالدم بصفة عامة، فإن الدهون النباتية تكون صحية أكثر من الدهون الحيوانية.
المكسرات
البندق، الجوز، واللوز هي كلها من الأطعمة المفيدة لصحة القلب الجوز خاصةً، يساعد على إمداد الجسم بالدهون الصحية المفيدة للقلب، لكن ذلك لا يعني أنه يمكن تناولها بكميات كبيرة.
زيت الزيتون
ما إذا كان للطبخ أو لتحضير السلطات، جربّي استخدام زيت الزيتون. فهو من الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة. فيساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، يحافظ على صحة القلب، ويقي من السكتات الدماغية.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية كالسبانخ، اللفت، الخس والملفوف تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا3نظرًا لعدم قدرة الجسم على تصنيع الدهون الغير مشبعة، فلا بد من تناولها خلال النظام الغذائي. احرصي على تناول 2-3 أكواب من الخضروات الصحية خلال اليوم.
البيض
البيض مصدر هائل للبروتين، وتحتوي البيضة الكبيرة على ما لا يقل عن 5 جرام من الدهون أغلبها من الدهون الغير مشبعة. تناولي بيضة واحدة خلال اليوم للحصول على الجرعة اللازمة للجسم من البروتين والدهون الصحية.
بذور الكتان
بذورالكتان تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة والأوميجا 3، كما تحتوي كذلك على الألياف الغذائية.أضيفي بذور الكتان لنظامك الغذائي، من خلال إضافتها للسلطات أو حبوب الإفطار.
البقوليات
تحتوي البقوليات على نسبة من الدهون الغير مشبعة. احرصي على إضافة الفول، الفاصوليا، العدس، فول الصويا لنظامك الغذائي لتحسين الوظائف الجسدية والعقلية. فتساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة تصل إلى 70% من الكاكاو من الأطعمة الصحية للجسم. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة الشوارد الحرة التي تتسبب في الشيخوخة المبكرة.