طقطقة المفاصل

طقطقة العظام تعد من أكثر الأعراض التي تقلق العديد من الأشخاص وقد تكون طقطقة العظام طبيعية وحميدة، وقد تكون هذه الطقطقات مصحوبة بألم وبعوارض أخرى في بعض الأحيان ما يشير إلى حالة أكثر خطورة، يستدعى الأمر استشارة الطبيب وبعض الفحوصات الطبية.

يقول الدكتور خالد عبدالعظيم أخصائى العظام: إنه غالبا ما تكون معظم حالات طقطقة العظام طبيعية وغير مرضية نظرا للجلوس لفترات طويلة، أو نتيجة حركة الأربطة والأوتار حول المفصل، أو قد يحدث احتكاك بين هذه الأوتار أو احتكاكها على بروزات عظمية، لذلك فهى ليست بالضرورة دليلا أو علامة على وجود مرض، فلا تعتبر طقطقة العظام مرضًا ما لم يكن هناك أي ألم.

وأشار"د عبدالعظيم" إلى أن طقطقة العظام إذا صاحبها ألم فيجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة سبب الألموعلاج هذه الألم، فقد يكون هذا الألم نتيجة أسباب تتعلق بوجود خشونة في الغضروف أو مشاكل ترقق وهشاشة العظام، أو الإصابة بالألم المفصلى الذي يزداد بشدة عند الضغط عليه، أو نتيجة تهيج والتهاب الغضاريف المبطنة الذي يتسبب في وجود آلام في الركبة ويحدث تفرقع.

ونصح "د عبدالعظيم": أنه لتجنب الإصابة بطقطقة العظام المصحوبة بالألم، يراعى الحرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية كالمشى، الحرص على تجنب الجلوس لفترات طويلة، كما يراعى الحفاظ على الوزن

اقوى 5 خلطات تخسيس الوزن سريعة و فعالة

اقوى 5 خلطات تخسيس الوزن سريعة و فعالة و مجربة ذات نتائج مذهلة و مبهرة حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال اختاري مشروب واحد و داومي عليه و ستلاحظين الفرق في اسبوع .

الخلطة الاولى

المقادير:

– ملعقة زنجبيل مطحون.

– 2 ملعقة قرفة مطحونة.

– عسل ابيض للتحلية.

– شرائح ليمون.

تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار

ويصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون

الخلطة الثانية:

المكونات:

كوبين من المياه

كوبين من الزبادي

٣ملاعق من الشاي الأسود

ملعقة قرفة

ملعقة زنجبيل

ملعقة من العسل

ملعقة من الكاري

طريقة التحضير:

أولًا يجب غلي المياه ثم وضع كل المكونات ما عدا الزبادي. بمجرد أن تبرد المياه قم بخلطها مع الزبادي.

يجب أن تقوم بتناول هذا المشروب مرة واحدة في نهاية اليوم كوجبة عشاء لك ولا تتناول بعده أي شئ غير المياه إن أردت

الخلطة الثالثة:

لمكونات:

1/3 كوب من المياه

¾ كوب من الحليب

ملعقة من القرفة

ملعقة من الزنجبيل

ملعقة من مسحوق الكاري

طريقة التحضير:

قم بإضافة الكاري والزنجبيل والقرفة إلى المياه المغلية ثم أضف الحليق واخلطهم جيدًا حتى يصبح المشروب متجانس وقم بتناوله قبل النوم مباشرة

ملاحظات هامة: لا يجب تناول الكاري بالنسبة للحوامل ولا يجب التعامل مع هذه المشروبات بالنسبة لمرضى القلب أو مرضى الكلى

الخلطة الرابعة:

نصف ملعقة كبيرة قرفةمطحونة

قرفة صحيحه للاستعمال فى التزيين

2 أكواب ماء

3 ملاعق كبيرة سكر

ربع ملعقة صغيرة قرفنل مطحون

ربع ملعقة صغيرة جوزة الطيب مطحونة

طريقة عمل القرفة:

1-لعمل مشروب القرفة الساخن قومى بإذابة السكر فى الماء

2-قومى بإضافة القرفة والقرنفل وجوزة الطيب المطحونة

3-قومى بوضعهم على نار متوسطة الشعله إلى حين البدء بالغليان

4-عند البدء بالغليان قومى بتخفيف الحرارة وتترك لحوالى خمس دقائق

5- قومى بتصفية مشروب القرفة الساخن وقدميه دافئ

6- قومى بالتزيين بعيدان القرفة وبذلك يصبح مشروب القرفة الساخن جاهزًا للتقديم

الخلطة الخامسة:

المقادير :

ليمونه

٢ عود قرفة أو نصف ملعقة قرفة مطحونة

١ ملعقة زنجبيل مبشور طازج أو نصف ملعقة زنجبيل مطحون

١ ملعقة كمون حب كامل أو نصف ملعقة كمون مطحون

١ كوب ماء

طريقة التحضير :

تختلف طريقة التحضير بين إذا كنتي ستستخدمي في الوصفة المقادير بشكل مطحون أي القرفة المطحونة والزنجبيل و الكمون المطحون أم إنك ستستخدمين المقادير بشكلها الأخر أي الكمون الحب و القرفة العيدان و الزنجبيل الطازج المبشور فأليك وصفة كل منهما تحضير الخطوات ستكون واحدة أما الفرق الوحيد هو مدة بقاء مشروبك على النار فتابعي معنا

١- في غلاية صغيرة إضيفي كوب الماء ثم ، قومي بإضافة القرفة و الكمون .

٢- قومي بالتقليب جيدا ثم بعدها إضيفي القرفة العيدان أو المطحونة .

٣- ضعي الخليط على النار مع ملاحظة إن تكون النار هادئة قليلاً حتي تمتزج المحتويات سوياً .

التحضير على النار :

١- بعد إن تضعي المشروب على نار هادئة ، تختلف هنا مدة بقاء المشروب كما وصحنا بين ما إذا كنت أستخدمتي المقادير المطحونة أم بشكلها الأخر

٢- إن كنت إستخدمت المقادير المطحونة، إتركي الخليط على النار حتي الغليان وبعد الغليان إطفئي النار و دعيه يهدئ

٣- إن كنت إستخدمتي المقادير بشكلها الاخر ، إتركي المشروب على النار ليصل إلى الغليا و إتركية قليلا على النار حتي بعد الغليان و الفوران مدة دقيقتين أخرتين بعد الغليان .

٤- إذا كنت حضرتي المشروب بالمقادير الغير مطحونة ، قومي بتصفيته بعد إن تطفئ عليه النار أما إن كان مطحون فلن تحتاجين إلى تلك الخطوة .

٥- الأن الخطوة الاخيرة ، ضعي المشروب في الكأس المقدم به ، ثم أعصري عليه ليمونة أو نصف ليمونة حسب رغبتك ولكن يفضل ليمونة كاملة .

ملحوظات هامة :

١- حتي تأتي هذه الوصفة بمفعول تناولي المشروب مرتين يوميا في اليوم مرة قبل الإفطار ومرة أخرى بين الغداء والعشاء .

٢- يمكن لهذه الوصفة إن تنقص وزنك من ٤ كيلو إلى ٧ كيلو في الشهر شرط إتباع حمية غذائية معه مناسبة لك ، و ممارسة الرياضة أو المشي نصف ساعة يوميا فقط .

٣- هذه الوصفة تزيد بشكل كبير الدفئ و تُسخن الجسم و خاصة في الشتاء .

٤- المميز بهذه الوصفة ليس بها أي أخطار كما إنها لا تسبب إنقباض للمعده .

٥- إن كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع فلا ننصحك بتناول هذه الوصفة لأحتوائها على الزنجبيل والقرفة مما قد يرفع ضغط دمك بشكل ملحوظ خاصة عند تناول المشروب مرتين يوميا .

٦- الحامل إيضا لا يمكنها تناول هذا المشروب إلا بعد استشارة الطبيب .

٧- طعم المشروب مقبول ولذيذ ، ولكن أن احببت تحليته يمكنك إضافة ملعقة سكر دايت خالي من الأسبرتام .

٨- هل الأفضل تحضير المشروب بالمقادير المطحونه؟ أم المقادير بشكلها الكامل ؟ نحن نقترح إن يتم تحضيرها بالشكل الطازج أي الزنجبيل المبشور الطازج و عيدان القرفة و الكمون الحب الكامل لا يوجد سبب مباشر إلا أن تحضيرها هكذا تجعل المشروب خفيف على المعدة و لونه فاتحاً عند تناوله و لا تجعل طعمة لاذع بالنسبة لك ، عكس إن استخدمت المكونات المطحونة .

٩- هذه الوصفة مجربة بالفعل من العديد من ربات البيوت و لقد اثبت كل من استخدمها فاعليتها في إنقاص الوزن و إنه لم يكن لها أضرار صحية أو تأثيرات على المعدة .

١٠- إن جرتبي الوصفة لأول مرة ننصحك بتناولها مرة واحدة في اليوم و إن لم تعاني من اي اضطراب في معدتك جربيها يوم اخر مرتين ، إلى ان تدركي إنه لا يوجد تعارض بينها وبين معدتك بعدها يمكنك الأستمرار عليها ، فربما معدتك لن تتقبل هذه الخلطة فيجب بالتأكيد التجربة أولاً .

رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

لو قررت تقاطع اللحمة دى الاكل البديل

نظراً لموجة غلاء اللحوم التي أغضبت الكثير من المصريين، والتي أصبحت من أكثر المشاكل البارزة الآن وبعد " حملات مقاطعة اللحوم". التي بدأ العديد يندد بها لمواجهة هذا الغلاء، سوف نقدم أهم الأطعمة البديلة للحوم، والتي تحتوي على كمية جيدة لعنصر البروتين، تجعلك في غنى عن تناول اللحوم الحمراء. تعرف على الأطعمة حسب ما ذكره موقع" MD ".

جنين القمح " 75% من البروتين"

يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، إلى جانب احتواءه على نسبة عالية من الحديد، والكالسيوم، بالإضافة أنه يساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وانخفاض الكوليسترول في الدم، إلى جانب تحسين المزاج، والتقليل من التوتر والعصبية.

يعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث تحتوي عدد 2 بيضة على 13 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنه يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء، وتقوية العظام، وتعزيز الحيوانات المنوية.

غنى بالبروتين، فتناول 6 حبات من اللوز يعادل 7 جرام من اللحم، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحد من الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب وتصلب الشرايين، إلى جانب دوره الهام في إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، والألياف والكالسيوم والحديد والماغنسيوم، والبوتاسيوم.

تعتبر من الأطعمة البديلة للحوم، حيث تحتوي على 17 جرام من البروتين، إلى جانب أنها تساعد في تقوية العظام، وتعزيز جهاز المناعة، والتقليل من ارتفاع ضغط الدم.

يحتوي على كمية كبيرة من البروتين البديل لتناول اللحوم الحمراء، حيث يحتوي على 10 جرام من البروتين الكافي لإمداد الجسم بأكثر من 20% من الحاجة اليومية من البروتين. بالإضافة إلى دوره في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، وإنقاص الوزن.

حافظ على صحة القلب والشرايين والجلد بالأفوكادو والبروكلى

حافظ على صحة القلب والشرايين والجلد بالأفوكادو والبروكلى

نقلا عن اليوم السابع

إذا كان هدفك هو الحفاظ على صحة القلب، فهناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التى يمكن أن تساعد على تنشيط شرايين القلب من تراكم المواد الدهنية، وانخفاض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب الذى يعتبر السبب الرئيسى لمرض القلب والأوعية الدموية. ووفقاً لموقع “naturallivingideas”، فإن هناك أطعمة سوف نتناولها فى القائمة التالية تحتوى على دهون صحية ومضادات الأكسدة، والألياف القابلة للذوبان والتى هى ليست فقط مفيدة للقلب، ولكنها أيضا تعزز صحة الجلد، والشعر، وإنتاج الهرمونات، وامتصاص العناصر الغذائية، وتحسين صحة القلب دون استخدام المواد الكيميائية السامة، والتى تشمل: 1- الأفوكادو أظهرت الدراسات أن الاستهلاك اليومى من الأفوكادو يحسن نسبة الكولسترول فى الدم، كما أنه يساعد على انخفاض الدهون الثلاثية والكولسترول بنسبة 22%ويزيد من الكوليسترول الجيد “HDL” بنسبة 11%، وهذا يساعد على إبقاء الشرايين بلا عوائق، وتحتوى فاكهة الأفوكادو المتوسطة على حوالى 4 جرامات من البروتين و11 جرامًا من الألياف، ويحتوى على قائمة طويلة من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة. 2- البروكلي البروكلى يحتوى على فيتامين K الذى يساعد على منع تصلب الشرايين، كما يحتوى على فيتامينات ومضادات الأكسدة تساعد على منع أكسدة الكولسترول LDL التى يمكن أن تؤدى إلى أمراض القلب الخطيرة.

الريحان وضغط الدم

كيف تستخدم الريحان لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟

يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة تتطلب الاهتمام بها، تفادياً لما قد تؤدى إليه من مشاكل كثيرة، تؤثر على مختلف أعضاء الجسم وخصوصا القلب والدماغ.

وأشار موقع "رابيد هوم ريميديز" إلى أنه بالإضافة إلى الأدوية المتنوعة للتحكم بارتفاع ضغط الدم، فهناك أدوية منزلية طبيعية وبسيطة من بينها استخدام الريحان.

وشدد الموقع على أن الريحان يخفض ضغط الدم، عندما يكون طازجاً أو مجففاً.

وأوضح أنه يمكن مضغ عدة أوراق من الريحان الأخضر صباحاً قبل تناول أى طعام، أو دقه جيداً لاستخراج العصير منه ومزجه مع قليل من الماء وشربه.

وأضاف أنه بالنسبة إلى الريحان المجفف يمكن التمتع بفوائده من خلال شربه على شكل شاى، بعد نقع أوراقه فى ماء ساخنة.

اوعى تقعدى كتير

للسيدات.. احذرن الجلوس طويلًا

شفت دراسة جديدة عن أن قضاء النساء للكثير من الوقت وهن جالسات، يزيد من مخاطر إصابتهن بسرطانات الثدى والمبيض والعظام.

وأضافت الدراسة، التى نقلتها صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، أن الجلوس لساعات طويلة يزيد من فرص الإصابة بالسرطان بنسبة 10% بين النساء، إلا أن هذا الأمر لا ينطبق على الرجال.

فقد أجرى باحثون بجمعية مكافحة السرطان الأمريكية دراسة شملت 146 ألف شخص، 69 ألفا و260 منهم من الرجال و77 ألفا و462 من السيدات فى الفترة من عام 1992 إلى 2009.

وخلال هذه الفترة تم تشخيص إصابة 18 ألفًا و555 رجلا و12 ألفًا و236 سيدة بالسرطان.

وخلص الباحثون إلى أن الجلوس فى أوقات الفراغ لفترات طويلة يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة 10% حتى بعد الأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل مجموع النشاط البدنى وكتلة الجسم، فضلا عن عوامل أخرى. إلا أن هذا الأمر كان بين النساء فقط فهو لا ينطبق على الرجال.

الامساك

الإمساك يعد من الأمراض التى يصاب بها الكثيرون بسبب سوء التغذية وعدم انتظام حركة المعدة، و تتسبب فى الشعور بالألم والإزعاج لكثير من الأشخاص. أسباب الإصابة بالإمساك و فى هذا السياق تشير الدكتورة أمال فتحى استشارى السمنة والنحافة، إلى أن الإصابة بالإمساك يرجع إلى عدة أسباب أهمها عدم تناول الطعام الصحى، بالإضافة إلى عدم حركة الأمعاء بشكل جيد . الإصابة بالبواسير بسبب الإمساك وتتابع استشارى السمنة و النحافة، أن الإصابة بأورام أو انسداد فى القولون يتسبب فى الإصابة بالإمساك، و أيضا المرأة أثناء فترة الحمل أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض، كما أن الإمساك يتسبب فى الإصابة بالبواسير لدى الأشخاص. نصائح لتجنب الإمساك وتقدم استشارى السمنة والنحافة د.آمال، بعض النصائح الهامة للتخلص من مشكلة الإمساك، ومنها: - الإكثار من تناول الماء لأنه يساعد على زيادة حركة الماء وخاصة إذا بدأت يومك به، و لذلك عليك تناول 2 كوب من الماء على الريق. - تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف، كالخس والخيار و البرتقال. - فنجان من القهوة يساعد على تحريك المعدة و الحد من الإمساك. - ممارسة الرياضة تخلصك من الإصابة بالإمساك، ولذلك عليك ممارستها يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة. - عليك تناول القراصية فى الصباح.

اعراض الكرونا فيروس فاحزروة

تبدأ كالإنفلونزا بسعال وارتفاع في درجة الحرارة لتتطور إلى التهاب رئوي حاد ما يؤدي إلى تلف الحويصلات الهوائية وتورم أنسجة الرئة. في فرنسا تم تسجيل ثلاث إصابات بالفيروس، وزيرة الصحة صرحت قائلة:” أريد أن أؤكد أن مختلف هيئات الدولة على أهبة الاستعداد، لنتمكن من الإحاطة بهذا الوضع، أريد التأكيد أن هذا يتم بالتعاون مع السلطات الصحية الدولية”.

الفيروس رصد لأول مرة عام ألفين واثني عشر، أدى منذ ظهوره إلى إصابة 30 شخصا في دول مختلفة، سجلت من بينهم 18 حالة وفاة.

ماهذا الفيروس وما أعراضه ؟

الفيروس الجديد شُخّص بأنه فيروس غامض ونادر من عائلة “الكورونا فيروس”, وبحسب المعلومات الأولية, تبدأ أعراض هذا الفيروس الجديد بسيطة كأعراض الإنفلونزا, حيث يشعر المريض بالاحت قان في الحلق، والسعال، وارتفاع في درجة الحرارة، وضيق في التنفس، وصداع، قد يتماثل بعدها للشفاء. وربما تتطور الأعراض إلى التهاب حاد في الرئة، بسبب تلف الحويصلات الهوائية وتورم أنسجة الرئة، أو إلى فشلٍ كلوي، كما قد يمنع الفيروس وصول الأكسجين إلى الدم مسبباً قصوراً في وظائف أعضاء الجسم، ما قد يؤدي إلى الوفاة في حالات معينة.وكانت منظمة الصحة العالمية قد أعلنت سابقاً أن الفيروس الغامض الجديد ينتمي إلى عائلة الكورونا التي ينتمي إليها فيروس “سارس“، إلا أن الفرق بين الفيروسين يكمن في أن السارس، عدا كونه يصيب الجهاز التنفسي، فإنه قد يتسبب بالتهاب في المعدة والأمعاء، أما الفيروس الجديد فيختلف عن السارس في أنه يسبب التهاباً حاداً في الجهاز التنفسي، ويؤدي بسرعة إلى الفشل الكلوي.

كيف ينتقل المرض ؟

كمعظم الفيروسات التي تصيب جهاز التنفس ينتقل المرض عن طريق تلوث الأيدي، والرذاذ والمخالطة المباشرة مع سوائل وإفرازات المريض وجزئيات الهواء الصغيرة، حيث يدخل الفيروس عبر أغشية الأنف والحنجرة.

ما طرق الوقاية منه وهل يوجد لقاح ضد هذا الفيروس ؟

للوقاية منه يجب: عزل المصاب، غسل اليدين، استخدام الكمامات في أماكن الزحام، لا يوجد لقاح مضاد للفيروس. كيف نكتشف الإصابة بالفيروس؟

نكتشف الإصابة بهذا الفيروس عن طريق الأعراض أو التحليل الفيروسي المخبري. ويتم شفاء هذا المرض نهائياً بعد فترة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين.

هل الأطفال أكثر عرضة للإصابة ؟

على سبيل المثال لم تتعد نسبة إصابة الأطفال بفيروس” سارس” 5 % وهو أحد فيروسات “كورونا” ذلك لأن التعامل مع الحالات كان سريعا بعزل الحالات ومعالجتها ومنع الأطفال من زيارة المرضى في المستشفيات .

هل هناك علاج لهذا الفيروس؟

ليس هناك علاج خاص ضد مرض كورونا الفيروسي، حيث يقوم الجسم بطرد الفيروسات بالمناعة الذاتية، إلا أنه يتم علاج الأعراض بالأدوية الخاصة لكل منها كالأدوية الخاصة بالسعال والمسكنات ومضادات الالتهاب.

يجب الانتباه إلى الأمور التالية عند إصابة شخص ما بمرض كورونا الفيروسي:

يجب الابتعاد عن الأماكن الرطبة. تهوية المنزل جيداً مع تدفئته جيداً ايضاً. يجب ارتداء قناع (كمامات ) للوقاية من العدوى بالمرض. يجب أن يتم عزل المصاب بغرفة خاصة به و عدم الاحتكاك به و بأغراضه الخاصة حتى يتم الشفاء.

الاكل والسهر

التفكير ليس العدو الوحيد للنوم، فملء المعدة وتناول مواد بعينها كفيل بساعات قلق طويلة، وتؤدي بعض الأطعمة لرفع ضغط الدم وتحفيز الدورة الدموية وبالتالي تصعب الوصول للاسترخاء المطلوب للنوم، فأي الأطعمة يجب تجنبها قبل النوم؟.

رغم أنها قد تكون ممتعة ولذيذة، إلا وجبات العشاء الدسمة من أكبر أعداء النوم، وينصح الخبراء بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم لتجنب الأرق واضطرابات النوم، إذ أن بعض الأطعمة تزيد نشاط الدورة الدموية وتصعب النوم.

ومعروف أن جميع الأطعمة الغنية بالدهون كالجبن والبطاطس المقلية والمكسرات، تنشيط عمل الدورة الدموية وهو أمر غير مطلوب قبل النوم، ويؤدي تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة ليلا إلى رفع مستوى السكر في الدم وبالتالي زيادة الطاقة في جسمنا، ولا سبيل للتخلص من هذه الطاقة إلا بالحركة وهو أمر غير وارد قبل النوم، لذا لا يبقى سوى تخزين هذه الدهون في الجسم وهو مشكلة أخرى تظهر في اكتساب الجسم لكيلو جرامات زائدة.

وليس من السهل على الكثير من الناس النوم بعد تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة الأخرى، إذ أنها تؤدي لرفع ضغط الدم وبالتالي تصعب النوم، وفقا لتقرير نشرته مجلة "بريغيته" الألمانية. ولهذه القاعدة استثناء، إذ أن الأشخاص المعتادين على تناول كميات كبيرة من المنبهات، يمكنهم النوم حتى بعد تناول الشاي والقهوة مباشرة.

الشوكولاتة وعصير البرتقال

وما لا يعرفه البعض أن، تناول البرتقال أو اليوسفي أو شرب العصائر الحمضية، يؤدي إلى القلق وذلك بسبب ارتفاع نسبة الحمض في هذه المواد وهو ما يزيد من نشاط الجسم ويصعب الوصول لحالة الاسترخاء المطلوبة للنوم.

ويفضل تجنب تناول النشويات قبل النوم، فهي لا تزيد الوزن فحسب بل إنها تعرقل النوم، والحصول على نوم هادئ يتطلب كمية مناسبة من هورمون الميلاتونين الذي تساعد في إنتاجه عوامل عديدة من بينها الظلام وأيضا الحصول على أنواع معينة من الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحم والجبن.

وينصح الخبراء للحصول على نوم هادئ بتناول خليط يتكون من البروتين مع قدر بسيط من النشويات، لتحفيز إنتاج هورمون الميلاتونين.

وتعتبر الشوكولاتة أيضا من ألد أعداء النوم لاسيما وأنها تحتوي على مادة الثيوبرومين التي تحفز الدورة الدموية وتزيد الشعور باليقظة ولها تأثير مشابه للكافيين ولكن بنسبة أقل، وفقا لتقرير "بريغيته". وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أكبر من الثيوبرومين، لذا فإن تناول قطعة منها قبل النوم، كفيل بإبعاد النوم عن عينك لساعات طويلة.

الصيف والدايت

مقارنة بالشتاء..الصيف فرصته أكبر فى اتباع نظام غذائى لإنقاص وزنك ، لأن في هذه الشهور الحارة جدا ونتيجة للارتفاع المتزايد فى درجات الحرارة عادة ما تبتعدين عن تناول المسبكات والمواد الكربوهيدراتية والأغذية التي تساعد على زيادة وزنك،

وفى المقابل تقبلين على تناول الأغذية التى تقلل منها، مثل التفاح الأخضر والخوخ والبرتقال الصيفي الذى يحوى كميات قليلة من السعرات، فإذا كنت تريدين إنقاص وزنك في فصل الصيف- خاصة بعد الزيادة الملحوظة بنهاية شهر رمضان الكريم -فينصحك خبراء التغذية بعدم الإكثار من شرب المياه الغازية والأيس كريم، لأنهما يحويان نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التى تساعد على زيادة وزنك.

كما يؤكد د . أحمد عاطف استشارى التغذية والسمنة،ويضيف أن هناك أنواعا كثيرة للريجيم أهمها مايسمى "الرجيم المتوازن"والذى يعد أفضل أنواع الرجيم وأقلها ضرراً، لأنه يحتوى على جميع أنواع المغذيات مثل الخضراوات والألبان واللحوم بل والمواد النشوية والدهنية أيضاً، ولكن بنسب يحددها إخصائى التغذية حسب العمر ووفقا للمهنة، فبالنسبة للحوم يفضل اللحوم البيضاء منزوعة الدهن كالدجاج والأسماك، بعد أن ثبت أنها تقى القلب والشرايين من الأمراض لوجود أحماض دهنية غير مشبعة بها، لذلك ينبغى تناول السمك مرتين أسبوعيا،وتعتبر الأطعمة المسلوقة والمشوية أفضل الطرق المفيدة فى حالة الريجيم، حيث ثبت أنها تتخلص من الدهون الموجودة باللحوم، أما بالنسبة للخضراوات فمسموح بتناول جميع أنواعها مع عدم الإكثار من البطاطس لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات.

والفاكهة رغم أنها تحتوى على كمية كبيرة من السكريات إلا أنه ينبغى تناولها لتلبية احتياجات الجسم منها خاصة لاحتوائها على الأملاح والفيتامينات ، وتوجد بعض أنواع الفاكهة التى يجب تجنبها فى الريجيم مثل البلح والتين والموز والمانجو ومختلف أنواع الفاكهة المجففة لإرتفاع نسبة السكريات والسعرات الحرارية بها بينما يعتبر التفاح والكمثرى والجوافة والبرقوق والخوخ والشمام والفراولة هى الأغذية الأقل احتواء على السكر. ويضيف أنه يجب تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم، على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية، وتجنب الأطعمة الدسمة، مع عدم الإعتماد على تناول نوع واحد فقط من الغذاء طول اليوم، مثل تناول الموز أو البطاطس فقط، والحرص علىشرب كميات كبيرة من الماء لأن له دورا مهما فى مساعدة الكلى فى التخلص من السموم.

ويقول د. ماهر القبلاوى أستاذ العلاج الطبيعي أن الريجيم يختلف من موسم لآخر، فمثلا يحتاج الجسم فى الصيف إلى الأغذية السالبة التى ترطب الجسم ومن هذه الأغذية الفاكهة والخضراوات على العكس من الشتاء الذى يحتاج فيه الجسم إلى البروتينات لإمداده بالدفء. وللتخلص من الوزن الزائد يجب مزاولة رياضة المشى يومياً، والأهم من ذلك تناول 3 وجبات رئيسية متوازنة من حيث قيمتها الغذائية لأن وجبة الإفطار تمد الجسم بالأنسولين وتكون وجبة الغذاء هى الرئيسية، بالإضافة إلى وجبة العشاء والتي يفضل أن تحتوى على أغذية قليلة السعرات.

الأناناس "وأنزيمته"

وتوضح الدراسات أن الأناناس من أفضل المواد التى تخفض الوزن، حيث يحتوى على إنزيم يساعد على هضم البروتينات وإحراق الدهون، لذلك فان تناول ثمرة يومياً من الأناناس يمكن أن يسهم فى إنقاص الوزن كما يحتوى الكرفس الطازج على فيتامينات وخاصة"أ,ب" ومعادن مثل الحديد.

واليود والماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور، ويتم التناول نيئا أو مفروما ويمكن تناوله على عصير، ولكن يحذر تناوله عند أصحاب الأمعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم، كما أن الكمثرى غنية ببعض الفيتامينات والمعادن وخاصة البوتاسيوم الذى يساعد الجسم على إخراج كميات كبيرة من الماء، وفى نفس الوقت لا تحتوى على عنصر الصوديوم الذى يساعد على تجمع الماء وعليه فإنها تعتبر من العناصر المفيدة فى إنقاص الوزن، ويفضل استخدام بذور الكمون والليمون فى إنقاص الوزن ويتم تناولها بأخذ نصف ملعقة من مسحوق الكمون وإذابته فى كوب من الماء المغلى، ثم تقطع ليمونة كما هى مع قشرها وتوضع فى الكأس الذى يحتوى على الكمون ويغطى ثم يترك 12 ساعة ليشرب الماء فقط على الريق يوميا، كما أن كوبا من الخس المبشور يعادل 10 سعرات حرارية، و يحتوى علي نسبة عالية من الفيتامينات والألياف، لذا إذا ما شعرت المرأة بالجوع فما عليها إلا أن تقوم بتقطيع حزمة من الخس مع القليل من الملح و الخل.

عصائر.. الانتعاش

وينصح بإكثارها مثل شرب عصير الليمون في الصيف لأنه يلعب دوراً مهما في سد الشهية، ويحتوى البطيخ على 92% من وزنه ماء وانخفاض سعراته الحرارية، لذا فهو سيساعدك علي إحساسك بالانتعاش وخسارة وزنك إذا داومتى على تناوله، وكذلك فان الخوخ يساعدك على خسارة الوزن كما إنه يزيد من مناعة الجسم طبيعيًا ضد الأمراض، وتعتبر الألياف والبوتاسيوم من أهم مكونات التين حيث تحتوى 3 حبات منه على 60 وحدة حرارية مما يعنى حصولك على قواماً رشيقاً.

أما العنب فيحتوى علي كميات كبيرة من الماء مما يساعدك علي على استعادة نشاطك في الصيف، فكوب واحد منه يحتوي علي حوالي 100 سعر حراري بالإضافة الى أن كمية قليلة من الموز كافية لإمداد الجسم بكميات هائلة من الفيتامينات والألياف المطلوبة، ويمكنك تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي علي الموز ، خاصة في أوقات الحر الشديد في الصيف.

معلومات لازم تتعرف قبل ما تعملى ازالة الشعر بالليزر

معلومات لازم تتعرف قبل ما تعملى ازالة الشعر بالليزر
1- إزالة الشعر بالليزر هو علاج آمن وسريع وفعال يساعدك على التخلص من الشعر الزائد بشكل دائم.
2-إزالة الشعر بالليزر لا تعمل بالسحر، فآشعة الليزر يتم ضبطها لتلائم نوع بشرتك وشعرك.
3-قومى بإزالة الشعر بالشفرة قبل الذهاب إلى جلسة الليزر، ولا تستخدمى الشمع أو الحلاوة لأنهما يزيلان الشعر من جذوره، وهذه التقنية فى الأساس تستهدف الصبغة الموجودة فى بصيلات الشعر.
4- ابتعدى تمامًا عن أى من منتجات التسمير الخاصة بالبشرة.
5- ابقى بعيدا عن الشمس لمدة 4 شهور على الأقل قبل موعد جلستك، فلا يمكنك تطبيقه وبشرتك معرضة للشمس أو بها "تان"، ولهذا فإن فصل الصيف ليس مناسبًا.
6- الطبيب سوف يقوم باختبار آشعة الليزر على بشرتك فى موعدك الأول، لأن هناك أنواعا من الجلد لا تستقبل علاجات الليزر التجميلية بشكل جيد.
7- إزالة الشعر بالليزر لن تمكنك من الحصول على بشرة ناعمة وسلسة بعد جلسة العلاج الأولى، فأنت تحتاجين ما بين 5-6 جلسات للحصول على نتائج ملموسة.
8- جلستك قد تستغرق ما بين 20-60 دقيقة، فهذا يتوقف على المنطقة المرغوب إزالة الشعر منها.
9- إزالة الشعر حول العين بالليزر أكبر خطأ، لأنها قد تكون شديدة الخطورة على العين، فأيًا كانت المنطقة التى سوف تقومين بإزالة الشعر منها، عليك أن تقومى بارتداء واقى العين الذى سوف يعطيكِ إياه الطبيب.
10- لا يمكنك تحديد موعد ليزر لإزالة شعر الجسم بالكامل مرة واحدة، فإذا أخبرك أحد الأطباء أنه من الممكن فعل هذا، اهربى فورا وسريعًا، فإن الجسم غير مسموح بتعرضه سوى لجرعة آمنة ومحددة من الليزر فى الجلسة الواحدة.
11- إذا كنت تريدين الحصول على نتائج مرضية عليك بالمواظبة على عمل الجلسات فى أوقاتها المحددة (تتراوح ما بيت 4-6 أسابيع).
12- سوف ترين نتائج بارزة بعد حوالى ثلاثة أشهر أو أكثر، فقبل هذه المدة لن تلاحظى أى فرق واضح.
13- بعض أنواع الشعر والجلد يمكن أن تكون أصعب قليلا فى العلاج - لكنه ليس مستحيلا، فإن بصيلات الشعر السوداء عادة ما تكون أسهل من الرمادى والأشقر والأحمر فى العلاج وذلك لأن الليزر يستهدف صبغة الشعر، كما أن لون البشرة الداكنة أيضا يكون من الصعب علاجها، لكنه ليس مستحيلا.
14- العلاج نفسه ليس مريحا إطلاقا، ففى كل مرة يتعرض الليزر للجلد، سوف تشعرين بالألم، ولكن النتيجة على المدى الطويل حقًا تستحق نصف ساعة من الألم.
15- عليك حماية بشرتك جيدا من آشعة الشمس بعد عمل جلسات الليزر لأن البشرة تكون أكثر حساسية من أى وقت مضى.
16- تجنبى إزالة الشعر بإحدى الطرق التقليدية بعد جلسات الليزر، وذلك لأن سحب بصيلات الشعر بعد العلاج بالليزر يعيق هذه العملية، فالشعر الزائد يحتاج إلى التساقط من تلقاء نفسه للحصول على أفضل نتائج.
17- تجنبى أيضا العطور ومزيل العرق والحمامات الساخنة لمدة 24 إلى 48 ساعة فقط بعد تلقى العلاج، راعى الاستحمام بماء فاتر فى الأسبوع الأول.
18- إزالة الشعر بالليزر لا تضمن لكِ إزالة 100٪ من الشعر غير المرغوب فيه، ولكنها تقلل من نموه مرة أخرى وتجعله ينمو بمعدل غير ملحوظ.

خاص لطالبى الرشاقة

حسب منظمة الغذاء العالمية هناك حوالي 2.3 مليار إنسان يعانون من زيادة الوزن. والسبب يعود لعادات غذائية خاطئة أو قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة. هنا بعض النصائح لفقدان الوزن، حاول أن تعمل بها، ولكن بجد ومثابرة.

    يفقد المرء بالحمية الكثير من وزنه، لكن أغلب ما يفقده الجسم هو الماء وحجم العضلات. ولا يقلل حجم الدهون في الجسم من هذه الحمية. عوارض جانبية للحمية، يظهر في الصداع وفقدان التوازن وظهور رائحة كريهة في الفم. وللعودة للوضع الطبيعي يحتاج المرء وقتا لإعادة النظام الغذائي.

    إحدى أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تناول الخضروات والفواكه، فهي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات وقليل من الطاقة وكثير من الماء أيضا. رغم ذلك يجب شرب الماء بكثرة للإسراع في عملية الايض الغذائي.

    ليست الدهون وحدها المسؤولة عن السمنة بل وأيضا الكربوهيدرات، مثل الخبز المصنوع من الحنطة البيضاء، أو الوجبات السريعة، أو الوجبات التي تحتوي على سكريات كثيرة، أو المشروبات الحلوة جدا، أو الكحوليات التي تحتوي على ضعف كمية الكالوري التي يحتويها السكر.

    تغيير عادات تناول الطعام مهم. تناول ثلاث وجبات طعام في اليوم فقط. وجبة الإفطار مهمة جدا ويجب أن تكون جيدة ومغذية. تناول الطعام ببطء، للمساعدة على الهضم. خذ اقل من 80 بالمائة من حاجتك للطعام. وتناول طعامك بإناء صغير.

    لا يمكن إنقاص الوزن دون الحركة. الرياضة مهمة جدا. على المبتدئين أن يبدؤوا بالمشي والتمارين في أحواض الماء. هذه الرياضيات تجنبهم الإصابات في العمود الفقري أو الركبة. ثم بعد ذلك الاستمرار برياضات العدو أو ركوب الدراجات.

    من ينام قليلا يشعر بالجوع أكثر. يجب النوم كفاية، فقلة النوم تؤدي إلى خلل في عمل الهرمونات وعلى الايض الغذائي. مستوى هرمون الليبيتين المسئول عن الشبع ينخفض، بينما يرتفع مستوى هرمون غرلين المسوؤل عن الجوع. من يريد فقد وزنه عليه أن ينام كفاية، لا كثيرا ولا قليلا.

    بناء عضلات الجسم: العضلات تشكل 40 بالمائة من وزن الجسم. وتحرق ثلاثة إضعاف ما تحرقه المناطق الشحمية. وهي تحرق على مدار الساعة الدهون. وهي أهم قاتل للدهون. كلما زاد حجم لعضلات بالجسم كلما فقد الجسم دهونا أكثر.

    الضغط النفسي يدفع للشعور بالجوع. تقليل الشعور بالضغط عامل مهم للتخلص من الغذاء غير الصحي. فالمرء يهرب من الضغوط من خلال تناول طعام ليس بحاجة له. قلل من الضغط النفسي لديك ولن تأكل أكثر من حاجتك.

    وأخيرا، لا تشتري وأنت جائع. اشتري وأنت شبعان بعد تناول طعامك، فكثير من الأشياء التي تشتريها وأنت جائع لست بحاجة لها وستتناولها لأنك جائع فقط.