10 نصائح غذائية هامة لشهر رمضان ..
هناك بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في شهر الصيام للحفاظ على صحتكم ورشاقتكم، اليكم بعضا منها.
10 نصائح غذائية هامة لشهر رمضان .. طبقوها
هناك بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في شهر الصيام للحفاظ على صحتكم ورشاقتكم، اليكم بعضا منها..
الصورة للتوضيح فقط
1- الحرص على تناول الأنواع المختلفة من الخضار لغناها بالمعادن والألياف.
2- الدهون عدوة الرشاقة، فلابد من الإبتعاد عنها، كما إنها تزيد من الإحساس بالعطش أثناء نهار الصوم؛ لأنها تستهلك كمية كبيرة من الماء لهضمها.
3- أهمية تناول كوبين من الحليب يومياً، وخصوصاً للأطفال والحوامل.
4- لابد من وجود السلطة كطبق رئيسي على المائدة.
5- تناول حساء الخضار؛ لأنه غني بالألياف والفيتامينات، وحساء العدس؛ لأنه يحتوي على الأملاح المعدنية والحديد والبوتاسيوم.
6- عند إعداد حساء الشوفان لابد من مراعاة تقليل دسامته بأن يضاف القليل منه لتصبح الشوربة خفيفة.
7- لا تتسوقوا وأنتم صائمون؛ لأن ذلك يؤدي إلى شراء كميات كبيرة من الحلويات والسكريات.
8- لا تتناولوا الحلويات بعد السحور؛ لأنها تؤدي إلى الإحساس بالجوع في اليوم التالي.
9- من أهم ما يميز المائدة الرمضانية أطباق الحلوى المليئة بالسكريات والدهون، ولا ينصح بالإكثار منها ويمكن تناولها إذا كنتم مدعوين خارج المنـزل أو تستضفون أحداً .. أما عدا ذلك فيحبذ تناول الفاكهة والتمر، ومن الأفضل تناول التمر دون أي إضافات؛ لأن إضافة اللوز أو السمسم والقشدة تزيد من سعراته الحرارية، وبالتالي قد يؤدي إلى السمنه، وإذا كان لابد من إضافة هذه المكونات فيمكن تحميص اللوز في الفرن بدلاُ من قليه في الزيت.
10- السمبوسة هي زينة مائدة الإفطار في رمضان، وخصوصاً المقلي منها، لذا لابد من مراعاة شراء العجينة قليلة الدسم واستبدال القلي بالخبز في الفرن.
هناك بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في شهر الصيام للحفاظ على صحتكم ورشاقتكم، اليكم بعضا منها.
10 نصائح غذائية هامة لشهر رمضان .. طبقوها
هناك بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في شهر الصيام للحفاظ على صحتكم ورشاقتكم، اليكم بعضا منها..
الصورة للتوضيح فقط
1- الحرص على تناول الأنواع المختلفة من الخضار لغناها بالمعادن والألياف.
2- الدهون عدوة الرشاقة، فلابد من الإبتعاد عنها، كما إنها تزيد من الإحساس بالعطش أثناء نهار الصوم؛ لأنها تستهلك كمية كبيرة من الماء لهضمها.
3- أهمية تناول كوبين من الحليب يومياً، وخصوصاً للأطفال والحوامل.
4- لابد من وجود السلطة كطبق رئيسي على المائدة.
5- تناول حساء الخضار؛ لأنه غني بالألياف والفيتامينات، وحساء العدس؛ لأنه يحتوي على الأملاح المعدنية والحديد والبوتاسيوم.
6- عند إعداد حساء الشوفان لابد من مراعاة تقليل دسامته بأن يضاف القليل منه لتصبح الشوربة خفيفة.
7- لا تتسوقوا وأنتم صائمون؛ لأن ذلك يؤدي إلى شراء كميات كبيرة من الحلويات والسكريات.
8- لا تتناولوا الحلويات بعد السحور؛ لأنها تؤدي إلى الإحساس بالجوع في اليوم التالي.
9- من أهم ما يميز المائدة الرمضانية أطباق الحلوى المليئة بالسكريات والدهون، ولا ينصح بالإكثار منها ويمكن تناولها إذا كنتم مدعوين خارج المنـزل أو تستضفون أحداً .. أما عدا ذلك فيحبذ تناول الفاكهة والتمر، ومن الأفضل تناول التمر دون أي إضافات؛ لأن إضافة اللوز أو السمسم والقشدة تزيد من سعراته الحرارية، وبالتالي قد يؤدي إلى السمنه، وإذا كان لابد من إضافة هذه المكونات فيمكن تحميص اللوز في الفرن بدلاُ من قليه في الزيت.
10- السمبوسة هي زينة مائدة الإفطار في رمضان، وخصوصاً المقلي منها، لذا لابد من مراعاة شراء العجينة قليلة الدسم واستبدال القلي بالخبز في الفرن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق