1.احرص دائماً على إضافة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى وجباتك اليومية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والأسماك واللحوم قليلة الدهن، وابتعد تماماً عن الكيك والكعك والآيس كريم والأطعمة المقلية.
2. تناول كوب ممتلئ من الماء أثناء الوجبات حتى تشعر بالامتلاء والشبع سريعاً، وكما يجب الحرص على تناول المياه خلال اليوم واستبدالها بالمشروبات عالية السعرات الحرارية وقليلة المفيدة من الناحية الغذائية مثل المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة المحتوية على كميات سكر كبيرة والكحوليات.
3.تناول وجبات صغيرة متوازنة من حيث كمية الكربوهيدرات والبروتينات وتكرارها كل 3 ساعات بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام 3 مرات فقط فى اليوم، وكما يحب الحرص على تناول الطعام بمجرد الاستيقاظ مباشرة ؛ لما له من دور رائع فى الحد من الشعور بالجوع على مدار اليوم.
4. افحص قائمة الطعام التى تقدم لك فى المطاعم جيداً واختار الأطعمة الصحية وغير الدهنية، وكما تفضل الأطعمة المسلوقة والمشوية والتى تم طهيها على البخار، وتجنب إضافة المزيد من الجبن والصلصات والزبدة أو أى إضافات أخرى.
5.لتجنب الإسراف فى تناول الطعام:امضغ الطعام جيداً وببطء وضع الملعقة جانباً أثناء المضغ، ولا تحصل مجدداً على ملعقة أو قضمة أخرى من الطعام حتى تبتلع تماماً الطعام بداخل فمك.
6.ممارسة أنشطة الجرى والمشى الطويل ثلاثة أيام على الأقل فى الأسبوع الواحد وبشكل منتظم تعد من الأمور الهامة جداً لخفض نسبة الدهون فى الدم.
7. الالتحاق بإحدى صالات الجيم وتدرب على تمارين تضخيم العضلات تحت إشراف أحد المتخصصين، حيث إن إضافة 3 رطلات من الكتلة العضلية إلى جسمك يزيد من قدرتك على حرق كميات إضافية من السعرات الحرارية قد تصل إلى 1050 كالورى بالأسبوع الواحد.
2. تناول كوب ممتلئ من الماء أثناء الوجبات حتى تشعر بالامتلاء والشبع سريعاً، وكما يجب الحرص على تناول المياه خلال اليوم واستبدالها بالمشروبات عالية السعرات الحرارية وقليلة المفيدة من الناحية الغذائية مثل المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة المحتوية على كميات سكر كبيرة والكحوليات.
3.تناول وجبات صغيرة متوازنة من حيث كمية الكربوهيدرات والبروتينات وتكرارها كل 3 ساعات بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام 3 مرات فقط فى اليوم، وكما يحب الحرص على تناول الطعام بمجرد الاستيقاظ مباشرة ؛ لما له من دور رائع فى الحد من الشعور بالجوع على مدار اليوم.
4. افحص قائمة الطعام التى تقدم لك فى المطاعم جيداً واختار الأطعمة الصحية وغير الدهنية، وكما تفضل الأطعمة المسلوقة والمشوية والتى تم طهيها على البخار، وتجنب إضافة المزيد من الجبن والصلصات والزبدة أو أى إضافات أخرى.
5.لتجنب الإسراف فى تناول الطعام:امضغ الطعام جيداً وببطء وضع الملعقة جانباً أثناء المضغ، ولا تحصل مجدداً على ملعقة أو قضمة أخرى من الطعام حتى تبتلع تماماً الطعام بداخل فمك.
6.ممارسة أنشطة الجرى والمشى الطويل ثلاثة أيام على الأقل فى الأسبوع الواحد وبشكل منتظم تعد من الأمور الهامة جداً لخفض نسبة الدهون فى الدم.
7. الالتحاق بإحدى صالات الجيم وتدرب على تمارين تضخيم العضلات تحت إشراف أحد المتخصصين، حيث إن إضافة 3 رطلات من الكتلة العضلية إلى جسمك يزيد من قدرتك على حرق كميات إضافية من السعرات الحرارية قد تصل إلى 1050 كالورى بالأسبوع الواحد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق