الافطار
كوب ماء على الريق وبعده بربع ساعه
شاى او قهوه بدون سكر+ربع رغيف خبز +بيضه مسلوقه او 100جم جبنه قريش
او3 ملاعق فول(بدون سمنه او زيت) او كوب زبادى او 2طعميه
الغداء
2 كوب ماء قبل الغداء بربع ساعه
طبق سلطه كبير حطى فيه اللى انتى عايزاه خيار طماطم وفلفل وخس جرجير ...... بدون زيت
و 4ملاعق خضار سوتيه (بدون بطاطس او قلقاس)
ربع رغيف خبز او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه
100جم لحم احمر بدون دهن او 2 سمكه كبيره او ربع دجاجه او ربع ارنب
او 250 جم جمبرى او 2 بيضه
طبعا كل ده مشوى او مسلوق
العشاء
زبادى+ 2 ثمره فاكهه ما عدا (البلح/التين/العنب/المانجو)
ولو جعانه بين الوجبات ممكن تاكلى خيار او طماطم او تشربى فنجان شاى او قهوه بدون سكر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق