خضروات مفيدة أثناء الريجيم

خضروات مفيدة أثناء الريجيم

من اهم عناصر اي ريجيم ناجح هو الفاكهة والخضروات وإليكي أهم انواع الخضروات التي ستحتاجينها في الريجيم الصحي

الخيار: هو ثمرة مصدرها الهند , وهو غني بالماء والبوتاسيوم وفيتامين C وهو ثمرة منعشة لأحتوائه على كثير من الماء وقليل السعرات ويعتبر سهل الهضم

الباذنجان : ثمرة أصلها الهند أيضا وتزرع في #آسيا وهو غني بالألياف والبوتاسيوم , وينصح به لمقاومة الكوليسترول وانقاص الوزن وهو مصدر مدر للبول لأنه غني بالبوتاسيوم وله خاصية الحد من الكوليسترول

السبانخ : غنية بالبيتاكاروتين وفيتامين C والبوتاسيوم والحديد , والأملاح المعدنية , وتحتوي السبانخ على كمية لا بأس بها من الحديد ولها مفعول وقائي للحماية من أنواع السرطان.

البطاطس : غنية بالبروتين والسكريات و الألياف , وينصح بها لمعالجة تشنج العضلات والتئام جروح المعدة , ولا ينصح بها في الريجيم , وتعطي الجسم طاقة حرارية تساعد على استعادة الأملاح , ولها تأثير منوم كما تسهل إفراز البول , وتخفف الحروق السطحية وينصح بها الرياضيةن لإحتوائها على سكريات مركبة . وينقص محتواها من فيتامين C بعد قطافها مباشرة , وعندما تسلق البطاطس تفقد فيتامين C مع الماء المغلي . أما البطاطس المقلية فهي غنية بالطاقة الحرارية والدهون , ويفضل تجنب الدهون الحيوانية , وتفضل البطاطس المقلية السميكة لأنها اقل تشبعاً بالدهون.

البروكلي: يعرف من أيام الرومان , وله تأثير وقائي من السرطان وغني بفيتامين C , والبيتاكاروتين وهو غني بمضادات الأكسدة ويعطي الجسم مناعة ضد السرطان , وأمراض القلب والشرايين , كذلك إضافة البقدونس مهمة لأنه غني بفيتامين A,C وحمض الفوليك والبوتاسيوم .

البقدونس : منشط ومدر للبول , ومنقياً للجسم وفاتحاً للشهية , ودواء مفيد على صعيد المذاق وعلى صعيد منافعه الصحية العديدة.

الكزبرة : منشط للهضم.

الكمون : مدر للبول .

الزنجبيل : مقو ومنشط للشهوة الجنسية , ومفيد للدورة الدموية والتفس.

جوزة الطيب: منشط لعملية الهضم.
القرفة : تسهل الهضم وتمنع الإنتفاخ , كما انها مفيدة في حالات الإسهال

الكركم : من فصيلة الزنجبيل وهو مسهل للهضم ومضاد للتشنج

أهم 10 فوائد يجب ان تعرفيها عن التفاح الأخضر

أهم 10 فوائد يجب ان تعرفيها عن التفاح الأخضر

1) يغسل الأسنان و يقوي اللثة لاحتوائه على حامض الأوكساليك .
2) يحارب الآثار السيئة لمادة الكولسترول التي تتجمع في شرايين الجسم .
3) يخلص جسم الإنسان من السموم لأن ثمرة التفاح لها خاصية مهاجمة الفيروسات.
4) يعالج الإمساك و الإسهال الشديد .
5) يهدئ السعال و يسهل إفراز البلغم .
6) مفيد في الأمراض الالتهابية الحادة و ذلك لاحتواء القشرة على مادة البكتين .
7) يساعد على تفتيت حصى المرارة .
غني بالأحماض المقاومة للأورام السرطانية.
9) مضاد لاحتمالات إصابة العظام بالهشاشة لاحتوائه على مادة البورون .
10) يقوي عمل الرئتين و يقلل من احتمالات سرطان الرئة . 

. أفضل 5 أعشاب لصحة القلب وتنشيط الدورة الدموية

كشف موقع أندرغراوند هيلث" عن أفضل 5 أعشاب لصحة القلب وتنشيط الدورة الدموية في دراسة طبية حديثة أشارت إلى أن تناول بعض الأعشاب والمستخلصات النباتية الطبيعية تعبتر وسيلة ممتازة لتعزيز صحة القلب والدورة الدموية بشكل طبيعي، ومن هذه الأعشاب نذكر:
1. الفلفل الأحمر:
- يحسن الدورة الدموية.
- يلعب دورًا مهما في إعادة بناء خلايا الدم، وإزالة السموم.
- يغذي القلب بالعناصر الغذائية.
- يمنع الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
- يحفز تدفق الدم السليم، ويحسن عملية الهضم والامتصاص.
2. الثوم:
- يعزز صحة القلب.
- يمنع الكوليسترول السيء.
- يزيد مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
- يمنع أمراض القلب المرتبطة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- يسيطر على ضغط الدم وينشط الدورة الدموية ويمنع تجمع صفائح الدم.
3. الكاكاو:
- يبعد أمراض القلب بفضل محتوياته المضادة للأكسدة والتي تحارب ضرر الجذور الحرة.
- يحتوي على الماغنيزيوم (خصوصا الشوكولا الداكنة).
4. نبتة "الموزروورت" Motherwort التي تعزز صحة القلب، كما يتم استخدامها في إنتاج العديد من العقاقير المحاربة لأمراض القلب.
5. الزعرور: معروف بفعاليته في الوقاية من المشكلات الصحية بما في ذلك الذبحة الصدرية، وعسر الهضم، وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وقصور القلب الاحتقاني.
 

المراة وكثرة الكلام

كشفت دراسة أجراها علماء أميريكيون عن الأسباب التي تجعل المرأة تتحدث أكثر من الرجل، في محاولة لإيجاد تحليل علمي للأمر، ووفقًا لنتيجة هذه الدراسة فإن المرأة تتكلم أكثر من الرجل فعلًا بسبب بروتين Foxp2 الذي يحتويه جسم المرأة بنسبة عالية.
وجاءت هذه الدراسة التي أجراها علماء من جامعة ميريلاند الأميركية لتؤكد معطيات سابقة تشير إلى أن المرأة تلفظ نحو 20 ألف كلمة في اليوم، بينما لا يتجاوز عدد الكلمات التي يلفظها الرجل 7 آلاف.
وربط العلماء بين رغبة الكلام وبين كثرة مشاركة المرأة في برامج (الحوارات المباشرة) المتلفزة والإذاعية، حيث أنها تلجأ للإعلام لتتحدث كثيرًا وعن أي موضوع كان حتى تفرغ هذه الطاقة الناتجة عن البروتين، وبحسب الدراسة أن هذا الهرمون يتسبب في خسائر مالية للنساء بسبب كثرة الاتصالات.

فيتامين "د"

يعتبر فيتامين "د" من أكثر أنواع الفيتامينات التي تساعد على بناء عظام قوية وذلك عن طريق مساعدة الجسم في امتصاص الكالسيوم والفسفور، بالإضافة إلى أنه يقوم أيضا بوقاية الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية.


و تقول الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، إن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية مناسبة من فيتامين د، لأن نقص هذا الفيتامين يؤدى إلى إصابة الأطفال بالكساح وهشاشة العظام لكبار السن والنساء لعدم امتصاص الجسم للكالسيوم، الإصابة بسرطان الثدى والجلد.


و من الأطعمة التي تحتوى على فيتامين د هي: الأسماك مثل السالمون والتونة والسردين، صفار البيض، منتجات الألبان، الكبدة بجميع أنواعها، المشروم، الشيكوﻻته، الفاصوليا البيضاء.


و من الفواكه التي تحتوى على فيتامين د هي: الكانتلوب، الكيوى، التين البرشومى، البرتقال، الليمون، الجوافة، التمر وخاصة تناول كوب من التمر باللبن فيعتبر من أكثر أنواع الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د.
فيتو 

السكتة الدماغية

هل تدركين الأعراض الأولية للسكتات الدماغية؟

عكف باحثون على فحص أكثر من 1200 سيدة في الولايات المتحدة لتقييم مدى معرفتهن وإدراكهن بالعلامات الأولية التحذيرية للاصابة بالسكتة الدماغية، وتبين أن ثمة وعياً كبيراً بين السيدات بأهمية سرعة الاتصال بسيارة الاسعاف عند الشعور بآلام في الصدر إلا أن الأمر يتوقف عند ذلك في ما يتعلق بمدى معرفتهم بالأعراض الأولية للاصابة بالسكتة الدماغية. فعند محاولة سؤالهن عن مدى معرفتهن بالأعراض الأخرى للاصابة، لم تجد الكثيرات منهن الاجابة الصحيحة والواضحة لذلك، ما يعني أن غالبية السيدات يجهلن الأعراض الأولية للاصابة بالسكتات الدماغية وهو ما يعرضهن للكثير الأخطار والمعاناة من الآثار الجانبية السلبية نتيجة عدم التدخل المبكر. وخلصت البحوث إلى أن الكثير من السيدات غالباً ما ينهكن في الاعتناء بعائلتهن والمحيطين بهن فلا يجدن أي طاقة للعناية بأنفسهن أو إدراك العلامات المرضية الأولية التي قد تعتريهن.

وأكدت النتائج المتوصل إليها الحاجة الماسة لنشر المزيد من التوعية بالأعراض الأولية للمرض، وخصوصاً بين السيدات كي لا يقعن فريسة لهذه الاصابة حيث يلعب التدخل المبكر فى زيادة فرص الشفاء بشكل كبير. وتشمل الأعراض الأولية للسكتة الدماغية:
- الشعور بالإرهاق.
- التنميل في جانب من الوجه والساق والجسم.
- صعوبة في التحدث تعد أحد أهم علامات الاصابة.
- صداع حاد.
- دوار غير معلوم الأسباب وغير مبرر.
- فقدان مؤقت للبصر. 

الغضب الاسباب والعلاج النفسى

في حين أن الغضب عاطفة أساسية وطبيعية إلا أن التمسك به قد يكون خطيراً، وقد يجعلك تتآكل من الداخل ويدمر حياتك ببطء، فكيف تتحكم في غضبك، ومتى تطلق له العنان.

1) افهم الغضب:

الغضب يضر الشخص الذي يشعر به أكثر من الشخص أو الأشخاص الموجه نحوهم، وغالباً ما ينتج الغضب عندما يريد شخص ما تجنب الشعور بالجرح، ولكن هذا الغضب قد ينتهي بجرحه أكثر، الغضب يمكن أن يؤثر على الصحة العاطفية والعقلية والروحية والجسدية عند الشعور به على المدى الطويل، حتى أن الغضب تجاه شخص واحد يمكن أن يجعلك أقل استعداداً لقبول الآخرين في حياتك، خاصة إذا كان يعني الكثير لك، كما يمكن أن يسبب الوقيعة بينك وبين الآخرين، وبينك وبين إيمانك، ويمكن أيضاً أن يسبب الغضب مشكلات مع ارتفاع ضغط الدم أو غيرها من مشكلات الدورة الدموية.

2) تحديد سبب غضبك:

لا تجعل الغضب بقودك لخسارة أكبر،على سبيل المثال: إذا كنت تشعر بالغضب بعد خيانة صديق، ففقدان الصداقة والمودة سيقودانك للمزيد من الغضب، والأهم من ذلك هو كلما كانت الصداقة مهمة لك، سوف تكون أكبر خسارة لك وغضبك سيكون أكبر.

3) خذ وقتك في الحزن:

الغضب غالباً ما يكون قناعاً لإخفاء الألم، يجب إزالة هذا القناع عندما تجد الوقت المناسب، عندما تصبح وحدك دع نفسك تحزن بشكل صحيح على هذا الألم أو الخسارة دون الشعور بالذنب أو الضعف عند القيام بذلك، إنكار الحزن ليس قوة، والشعور بالحزن ليس ضعفاً.

4) استبدل الاستياء بالتعاطف:

ضع نفسك مكان الشخص الآخر قبل أن تغضب، انظر في أسباب الطرف المخالف ولماذا كان يتصرف بطريقة جارحة، قد لا تفهم تماماً دوافع الطرف الآخر، كما يمكن ألا تتفق معهم، ولكن من الأسهل التخلي عن الغضب بعد قضاء بعض الوقت في التفكير وتحليل دوافعه.

شاهد المحتوى الأصلي علي بوابة الفجر الاليكترونية - كيف تروض الغضب وتسيطر عليه