طقطقة المفاصل

طقطقة العظام تعد من أكثر الأعراض التي تقلق العديد من الأشخاص وقد تكون طقطقة العظام طبيعية وحميدة، وقد تكون هذه الطقطقات مصحوبة بألم وبعوارض أخرى في بعض الأحيان ما يشير إلى حالة أكثر خطورة، يستدعى الأمر استشارة الطبيب وبعض الفحوصات الطبية.

يقول الدكتور خالد عبدالعظيم أخصائى العظام: إنه غالبا ما تكون معظم حالات طقطقة العظام طبيعية وغير مرضية نظرا للجلوس لفترات طويلة، أو نتيجة حركة الأربطة والأوتار حول المفصل، أو قد يحدث احتكاك بين هذه الأوتار أو احتكاكها على بروزات عظمية، لذلك فهى ليست بالضرورة دليلا أو علامة على وجود مرض، فلا تعتبر طقطقة العظام مرضًا ما لم يكن هناك أي ألم.

وأشار"د عبدالعظيم" إلى أن طقطقة العظام إذا صاحبها ألم فيجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة سبب الألموعلاج هذه الألم، فقد يكون هذا الألم نتيجة أسباب تتعلق بوجود خشونة في الغضروف أو مشاكل ترقق وهشاشة العظام، أو الإصابة بالألم المفصلى الذي يزداد بشدة عند الضغط عليه، أو نتيجة تهيج والتهاب الغضاريف المبطنة الذي يتسبب في وجود آلام في الركبة ويحدث تفرقع.

ونصح "د عبدالعظيم": أنه لتجنب الإصابة بطقطقة العظام المصحوبة بالألم، يراعى الحرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية كالمشى، الحرص على تجنب الجلوس لفترات طويلة، كما يراعى الحفاظ على الوزن

اقوى 5 خلطات تخسيس الوزن سريعة و فعالة

اقوى 5 خلطات تخسيس الوزن سريعة و فعالة و مجربة ذات نتائج مذهلة و مبهرة حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال اختاري مشروب واحد و داومي عليه و ستلاحظين الفرق في اسبوع .

الخلطة الاولى

المقادير:

– ملعقة زنجبيل مطحون.

– 2 ملعقة قرفة مطحونة.

– عسل ابيض للتحلية.

– شرائح ليمون.

تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار

ويصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون

الخلطة الثانية:

المكونات:

كوبين من المياه

كوبين من الزبادي

٣ملاعق من الشاي الأسود

ملعقة قرفة

ملعقة زنجبيل

ملعقة من العسل

ملعقة من الكاري

طريقة التحضير:

أولًا يجب غلي المياه ثم وضع كل المكونات ما عدا الزبادي. بمجرد أن تبرد المياه قم بخلطها مع الزبادي.

يجب أن تقوم بتناول هذا المشروب مرة واحدة في نهاية اليوم كوجبة عشاء لك ولا تتناول بعده أي شئ غير المياه إن أردت

الخلطة الثالثة:

لمكونات:

1/3 كوب من المياه

¾ كوب من الحليب

ملعقة من القرفة

ملعقة من الزنجبيل

ملعقة من مسحوق الكاري

طريقة التحضير:

قم بإضافة الكاري والزنجبيل والقرفة إلى المياه المغلية ثم أضف الحليق واخلطهم جيدًا حتى يصبح المشروب متجانس وقم بتناوله قبل النوم مباشرة

ملاحظات هامة: لا يجب تناول الكاري بالنسبة للحوامل ولا يجب التعامل مع هذه المشروبات بالنسبة لمرضى القلب أو مرضى الكلى

الخلطة الرابعة:

نصف ملعقة كبيرة قرفةمطحونة

قرفة صحيحه للاستعمال فى التزيين

2 أكواب ماء

3 ملاعق كبيرة سكر

ربع ملعقة صغيرة قرفنل مطحون

ربع ملعقة صغيرة جوزة الطيب مطحونة

طريقة عمل القرفة:

1-لعمل مشروب القرفة الساخن قومى بإذابة السكر فى الماء

2-قومى بإضافة القرفة والقرنفل وجوزة الطيب المطحونة

3-قومى بوضعهم على نار متوسطة الشعله إلى حين البدء بالغليان

4-عند البدء بالغليان قومى بتخفيف الحرارة وتترك لحوالى خمس دقائق

5- قومى بتصفية مشروب القرفة الساخن وقدميه دافئ

6- قومى بالتزيين بعيدان القرفة وبذلك يصبح مشروب القرفة الساخن جاهزًا للتقديم

الخلطة الخامسة:

المقادير :

ليمونه

٢ عود قرفة أو نصف ملعقة قرفة مطحونة

١ ملعقة زنجبيل مبشور طازج أو نصف ملعقة زنجبيل مطحون

١ ملعقة كمون حب كامل أو نصف ملعقة كمون مطحون

١ كوب ماء

طريقة التحضير :

تختلف طريقة التحضير بين إذا كنتي ستستخدمي في الوصفة المقادير بشكل مطحون أي القرفة المطحونة والزنجبيل و الكمون المطحون أم إنك ستستخدمين المقادير بشكلها الأخر أي الكمون الحب و القرفة العيدان و الزنجبيل الطازج المبشور فأليك وصفة كل منهما تحضير الخطوات ستكون واحدة أما الفرق الوحيد هو مدة بقاء مشروبك على النار فتابعي معنا

١- في غلاية صغيرة إضيفي كوب الماء ثم ، قومي بإضافة القرفة و الكمون .

٢- قومي بالتقليب جيدا ثم بعدها إضيفي القرفة العيدان أو المطحونة .

٣- ضعي الخليط على النار مع ملاحظة إن تكون النار هادئة قليلاً حتي تمتزج المحتويات سوياً .

التحضير على النار :

١- بعد إن تضعي المشروب على نار هادئة ، تختلف هنا مدة بقاء المشروب كما وصحنا بين ما إذا كنت أستخدمتي المقادير المطحونة أم بشكلها الأخر

٢- إن كنت إستخدمت المقادير المطحونة، إتركي الخليط على النار حتي الغليان وبعد الغليان إطفئي النار و دعيه يهدئ

٣- إن كنت إستخدمتي المقادير بشكلها الاخر ، إتركي المشروب على النار ليصل إلى الغليا و إتركية قليلا على النار حتي بعد الغليان و الفوران مدة دقيقتين أخرتين بعد الغليان .

٤- إذا كنت حضرتي المشروب بالمقادير الغير مطحونة ، قومي بتصفيته بعد إن تطفئ عليه النار أما إن كان مطحون فلن تحتاجين إلى تلك الخطوة .

٥- الأن الخطوة الاخيرة ، ضعي المشروب في الكأس المقدم به ، ثم أعصري عليه ليمونة أو نصف ليمونة حسب رغبتك ولكن يفضل ليمونة كاملة .

ملحوظات هامة :

١- حتي تأتي هذه الوصفة بمفعول تناولي المشروب مرتين يوميا في اليوم مرة قبل الإفطار ومرة أخرى بين الغداء والعشاء .

٢- يمكن لهذه الوصفة إن تنقص وزنك من ٤ كيلو إلى ٧ كيلو في الشهر شرط إتباع حمية غذائية معه مناسبة لك ، و ممارسة الرياضة أو المشي نصف ساعة يوميا فقط .

٣- هذه الوصفة تزيد بشكل كبير الدفئ و تُسخن الجسم و خاصة في الشتاء .

٤- المميز بهذه الوصفة ليس بها أي أخطار كما إنها لا تسبب إنقباض للمعده .

٥- إن كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع فلا ننصحك بتناول هذه الوصفة لأحتوائها على الزنجبيل والقرفة مما قد يرفع ضغط دمك بشكل ملحوظ خاصة عند تناول المشروب مرتين يوميا .

٦- الحامل إيضا لا يمكنها تناول هذا المشروب إلا بعد استشارة الطبيب .

٧- طعم المشروب مقبول ولذيذ ، ولكن أن احببت تحليته يمكنك إضافة ملعقة سكر دايت خالي من الأسبرتام .

٨- هل الأفضل تحضير المشروب بالمقادير المطحونه؟ أم المقادير بشكلها الكامل ؟ نحن نقترح إن يتم تحضيرها بالشكل الطازج أي الزنجبيل المبشور الطازج و عيدان القرفة و الكمون الحب الكامل لا يوجد سبب مباشر إلا أن تحضيرها هكذا تجعل المشروب خفيف على المعدة و لونه فاتحاً عند تناوله و لا تجعل طعمة لاذع بالنسبة لك ، عكس إن استخدمت المكونات المطحونة .

٩- هذه الوصفة مجربة بالفعل من العديد من ربات البيوت و لقد اثبت كل من استخدمها فاعليتها في إنقاص الوزن و إنه لم يكن لها أضرار صحية أو تأثيرات على المعدة .

١٠- إن جرتبي الوصفة لأول مرة ننصحك بتناولها مرة واحدة في اليوم و إن لم تعاني من اي اضطراب في معدتك جربيها يوم اخر مرتين ، إلى ان تدركي إنه لا يوجد تعارض بينها وبين معدتك بعدها يمكنك الأستمرار عليها ، فربما معدتك لن تتقبل هذه الخلطة فيجب بالتأكيد التجربة أولاً .

رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

لو قررت تقاطع اللحمة دى الاكل البديل

نظراً لموجة غلاء اللحوم التي أغضبت الكثير من المصريين، والتي أصبحت من أكثر المشاكل البارزة الآن وبعد " حملات مقاطعة اللحوم". التي بدأ العديد يندد بها لمواجهة هذا الغلاء، سوف نقدم أهم الأطعمة البديلة للحوم، والتي تحتوي على كمية جيدة لعنصر البروتين، تجعلك في غنى عن تناول اللحوم الحمراء. تعرف على الأطعمة حسب ما ذكره موقع" MD ".

جنين القمح " 75% من البروتين"

يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، إلى جانب احتواءه على نسبة عالية من الحديد، والكالسيوم، بالإضافة أنه يساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وانخفاض الكوليسترول في الدم، إلى جانب تحسين المزاج، والتقليل من التوتر والعصبية.

يعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث تحتوي عدد 2 بيضة على 13 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنه يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء، وتقوية العظام، وتعزيز الحيوانات المنوية.

غنى بالبروتين، فتناول 6 حبات من اللوز يعادل 7 جرام من اللحم، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحد من الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب وتصلب الشرايين، إلى جانب دوره الهام في إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، والألياف والكالسيوم والحديد والماغنسيوم، والبوتاسيوم.

تعتبر من الأطعمة البديلة للحوم، حيث تحتوي على 17 جرام من البروتين، إلى جانب أنها تساعد في تقوية العظام، وتعزيز جهاز المناعة، والتقليل من ارتفاع ضغط الدم.

يحتوي على كمية كبيرة من البروتين البديل لتناول اللحوم الحمراء، حيث يحتوي على 10 جرام من البروتين الكافي لإمداد الجسم بأكثر من 20% من الحاجة اليومية من البروتين. بالإضافة إلى دوره في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، وإنقاص الوزن.

حافظ على صحة القلب والشرايين والجلد بالأفوكادو والبروكلى

حافظ على صحة القلب والشرايين والجلد بالأفوكادو والبروكلى

نقلا عن اليوم السابع

إذا كان هدفك هو الحفاظ على صحة القلب، فهناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التى يمكن أن تساعد على تنشيط شرايين القلب من تراكم المواد الدهنية، وانخفاض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب الذى يعتبر السبب الرئيسى لمرض القلب والأوعية الدموية. ووفقاً لموقع “naturallivingideas”، فإن هناك أطعمة سوف نتناولها فى القائمة التالية تحتوى على دهون صحية ومضادات الأكسدة، والألياف القابلة للذوبان والتى هى ليست فقط مفيدة للقلب، ولكنها أيضا تعزز صحة الجلد، والشعر، وإنتاج الهرمونات، وامتصاص العناصر الغذائية، وتحسين صحة القلب دون استخدام المواد الكيميائية السامة، والتى تشمل: 1- الأفوكادو أظهرت الدراسات أن الاستهلاك اليومى من الأفوكادو يحسن نسبة الكولسترول فى الدم، كما أنه يساعد على انخفاض الدهون الثلاثية والكولسترول بنسبة 22%ويزيد من الكوليسترول الجيد “HDL” بنسبة 11%، وهذا يساعد على إبقاء الشرايين بلا عوائق، وتحتوى فاكهة الأفوكادو المتوسطة على حوالى 4 جرامات من البروتين و11 جرامًا من الألياف، ويحتوى على قائمة طويلة من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة. 2- البروكلي البروكلى يحتوى على فيتامين K الذى يساعد على منع تصلب الشرايين، كما يحتوى على فيتامينات ومضادات الأكسدة تساعد على منع أكسدة الكولسترول LDL التى يمكن أن تؤدى إلى أمراض القلب الخطيرة.

الريحان وضغط الدم

كيف تستخدم الريحان لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟

يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة تتطلب الاهتمام بها، تفادياً لما قد تؤدى إليه من مشاكل كثيرة، تؤثر على مختلف أعضاء الجسم وخصوصا القلب والدماغ.

وأشار موقع "رابيد هوم ريميديز" إلى أنه بالإضافة إلى الأدوية المتنوعة للتحكم بارتفاع ضغط الدم، فهناك أدوية منزلية طبيعية وبسيطة من بينها استخدام الريحان.

وشدد الموقع على أن الريحان يخفض ضغط الدم، عندما يكون طازجاً أو مجففاً.

وأوضح أنه يمكن مضغ عدة أوراق من الريحان الأخضر صباحاً قبل تناول أى طعام، أو دقه جيداً لاستخراج العصير منه ومزجه مع قليل من الماء وشربه.

وأضاف أنه بالنسبة إلى الريحان المجفف يمكن التمتع بفوائده من خلال شربه على شكل شاى، بعد نقع أوراقه فى ماء ساخنة.

اوعى تقعدى كتير

للسيدات.. احذرن الجلوس طويلًا

شفت دراسة جديدة عن أن قضاء النساء للكثير من الوقت وهن جالسات، يزيد من مخاطر إصابتهن بسرطانات الثدى والمبيض والعظام.

وأضافت الدراسة، التى نقلتها صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، أن الجلوس لساعات طويلة يزيد من فرص الإصابة بالسرطان بنسبة 10% بين النساء، إلا أن هذا الأمر لا ينطبق على الرجال.

فقد أجرى باحثون بجمعية مكافحة السرطان الأمريكية دراسة شملت 146 ألف شخص، 69 ألفا و260 منهم من الرجال و77 ألفا و462 من السيدات فى الفترة من عام 1992 إلى 2009.

وخلال هذه الفترة تم تشخيص إصابة 18 ألفًا و555 رجلا و12 ألفًا و236 سيدة بالسرطان.

وخلص الباحثون إلى أن الجلوس فى أوقات الفراغ لفترات طويلة يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة 10% حتى بعد الأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل مجموع النشاط البدنى وكتلة الجسم، فضلا عن عوامل أخرى. إلا أن هذا الأمر كان بين النساء فقط فهو لا ينطبق على الرجال.

الامساك

الإمساك يعد من الأمراض التى يصاب بها الكثيرون بسبب سوء التغذية وعدم انتظام حركة المعدة، و تتسبب فى الشعور بالألم والإزعاج لكثير من الأشخاص. أسباب الإصابة بالإمساك و فى هذا السياق تشير الدكتورة أمال فتحى استشارى السمنة والنحافة، إلى أن الإصابة بالإمساك يرجع إلى عدة أسباب أهمها عدم تناول الطعام الصحى، بالإضافة إلى عدم حركة الأمعاء بشكل جيد . الإصابة بالبواسير بسبب الإمساك وتتابع استشارى السمنة و النحافة، أن الإصابة بأورام أو انسداد فى القولون يتسبب فى الإصابة بالإمساك، و أيضا المرأة أثناء فترة الحمل أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض، كما أن الإمساك يتسبب فى الإصابة بالبواسير لدى الأشخاص. نصائح لتجنب الإمساك وتقدم استشارى السمنة والنحافة د.آمال، بعض النصائح الهامة للتخلص من مشكلة الإمساك، ومنها: - الإكثار من تناول الماء لأنه يساعد على زيادة حركة الماء وخاصة إذا بدأت يومك به، و لذلك عليك تناول 2 كوب من الماء على الريق. - تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف، كالخس والخيار و البرتقال. - فنجان من القهوة يساعد على تحريك المعدة و الحد من الإمساك. - ممارسة الرياضة تخلصك من الإصابة بالإمساك، ولذلك عليك ممارستها يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة. - عليك تناول القراصية فى الصباح.